馬上就要到夏季，想要減掉腰腹部的肥肉是每個(gè)女性都希望穿上美美的衣服。畢竟，美好的泳裝和時(shí)髦的夏季服裝只有在身材纖細(xì)的情況下才能穿得好看。然而，減肥并不意味著要吃過(guò)于單一、味道沒(méi)有保障的食物。那么一周健康減肥食譜有什么？想要了解的朋友就一起來(lái)具體了解下，看看一周減肥法食譜表介紹吧。

　　一周健康減肥食譜有什么

　　周一

　　早餐：煮一碗燕麥粥，加入一勺杏仁碎，和一些藍(lán)莓和草莓。一杯無(wú)糖杏仁奶。

　　午餐：雞胸肉沙拉：加入一份雞胸肉，1個(gè)橙子，一些番茄、西蘭花，加上自己喜歡的醬汁。

　　晚餐：地瓜胡蘿卜湯：加入一些胡蘿卜、洋蔥，和一小塊紅薯，加少許海鹽和橄欖油。

　　周二

　　早餐：一份全麥土司，加上少量花生醬和黃瓜切片，一杯無(wú)糖低脂酸奶。

　　午餐：黃瓜雞肉卷：將雞肉和黃瓜切成條狀，卷在生菜上，配上海苔即可。

　　晚餐：水煮魚：將魚片與青菜一起放入鍋中，加入適量的姜片和蔥花，一片蒜瓣，加少許雞精和鹽調(diào)味即可。

　　周三

　　早餐：一份土豆雞蛋松餅：將土豆和洋蔥煮熟后，加入一個(gè)雞蛋，攪拌均勻，平底鍋加入橄欖油，一勺勺倒入鍋中即可。

　　午餐：烤雞沙拉：將一個(gè)雞胸肉切成塊，烤熟后加入番茄、培根、蘑菇和生菜，配上油醋汁即可。

　　晚餐：小米粥：用小米煮粥，加入少量的紅棗，核桃和少許蜂蜜調(diào)味即可。

　　周四

　　早餐：三明治：將兩片全麥土司夾上一些雞蛋、火腿和生菜片即可。

　　午餐：蔬菜肉丸飯：將瘦肉和蔬菜攪拌在一起制成小丸子，加入米飯搭配即可。

　　晚餐：蒸鱸魚：將鱸魚和蒜末、姜絲放在一起，上蒸鍋蒸10分鐘，加上鹽和豆豉即可。

　　周五

　　早餐：紅豆粥：將紅豆煮爛，加入糯米煮10分鐘即可。

　　午餐：烤鱈魚沙拉：將一份鱈魚烤熟，加入圓白菜、番茄、洋蔥、甘藍(lán)和胡蘿卜等蔬菜，配上葡萄柚醬調(diào)味即可。

　　晚餐：健康番茄炒蛋：將蛋液煎熟后，加入番茄和青椒一起炒，再加鹽和胡椒粉即可。

　　周六

　　早餐：杏仁玉米餅：將一份杏仁醬加入一份玉米粉中，攪拌均勻后，加適量清水和雞蛋液調(diào)勻，平底鍋加油煎至兩面微黃熟即可。

　　午餐：雞蛋紫薯三明治：將兩片紫薯餡餅夾上火腿、雞蛋和生菜，再淋上作料，烤至香脆即可。

　　晚餐：姜蔥炒魷魚：將魷魚橫切成薄片，將姜和蔥切成絲，加入炒熟的魷魚中即可。

　　周日

　　早餐：五谷雜糧粥：將小米、玉米、糙米、黑米和紅豆一起煮成粥，用蜂蜜和核桃調(diào)味即可。

　　午餐：水果雞胸沙拉：將雞胸肉切絲煮熟后，加上西瓜、橙子、葡萄和生菜等，淋上檸檬汁即可。

　　晚餐：西紅柿雞蛋湯：將雞蛋打散，將西紅柿切丁，加上清水煮開(kāi)后，倒入雞蛋液，加鹽等調(diào)味料，攪拌均勻即可。

　　以上就是一周減肥簡(jiǎn)單食譜大全，適合需要減肥的人士，合理的飲食搭配，既健康又好吃！

　　一周減肥法食譜表

　　星期一的早餐

　　星期一早上吃早餐時(shí)，可以選擇一個(gè)果汁，兩片全麥面包，兩片火腿和一杯熱咖啡。這個(gè)早餐大約提供 400-450 卡路里的能量，而且可以輕松滿足身體的能量需求，同時(shí)增加纖維素的攝入量。

　　星期二的午餐

　　星期二的午餐可以有一份辣味雞肉沙拉，包括一份雞肉切塊，一些切碎的生菜，一些洋蔥，番茄和一些脫脂酸奶。這個(gè)沙拉非常適合夏季，而且加入的雞肉可以提供大約 250 卡路里的能量。雞肉富含蛋白質(zhì)而且也十分容易消化，所以可以讓你不感到累。

　　星期三的晚餐

　　星期三的晚餐可以包括一些蒸熟的魚，炒一些時(shí)令蔬菜，還可以喝一杯汽水。吃魚多半是因?yàn)轸~中的蛋白質(zhì)很豐富，同時(shí)會(huì)讓人有飽腹感，感到很有滿足感。計(jì)算熱量，一頓魚大約有 400-450 卡路里的能量，但蔬菜和水可以讓人感到飽足。此外，汽水的數(shù)量要少，最好只喝一杯 — — 多喝水或草本茶是更好的選擇。

　　星期四的早餐

　　星期四的早餐可以吃一份酸奶，加上一些蜂蜜和一些麥片。這是一個(gè)簡(jiǎn)單卻營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，其中麥片富含纖維，而酸奶能提供一些蛋白質(zhì)。蜂蜜有助于提高身體的新陳代謝率，加速身體減肥的過(guò)程。

　　星期五的午餐

　　星期五的午餐可以吃一份海鮮沙拉，包括鮭魚，葉菜和一些蔬菜，佐以橄欖油醋。鮭魚富含Omega-3 酸，對(duì)于人體健康有很多益處。加入的橄欖油和蔬菜可以提供人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。全體大約提供大約 300 卡路里的能量。

　　星期六的晚餐

　　星期六的晚餐可以吃一份烤雞胸肉，加上一些烤蔬菜和一些野蘑菇湯。雞胸肉可以提供人體所需的蛋白質(zhì)，而蔬菜可以提供多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除此之外，野蘑菇湯有助于減肥并提高身體免疫力。總的來(lái)說(shuō)，這餐食提供大約 500-550 卡路里的能量。

　　星期日的早餐

　　最后，星期日的早餐可以吃一些烤魚，加一些水煮蛋和一杯溫牛奶。本食譜可以提供大于 400 卡路里的能量，同時(shí)這樣的組合可以讓你感到有飽足感，有趣味的同時(shí)享受夏季。

　　一周減肥法食譜表是為夏季特別準(zhǔn)備的食譜，其中所有的食物都符合夏季減肥的要求，有保障健康的同時(shí)也夠美味。如果你想要纖瘦體型，這個(gè)食譜表對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)最好的選擇，建議你可以試試。

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