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這3類人建議別餓肚子睡覺

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月13日 13:34

睡前餓了，是來份夜宵還是餓著肚子睡覺？很多人為了減肥，甚至選擇不吃晚飯，也有人選擇“16+8”減肥法（上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間吃東西，晚上餓著）?！俺渣c(diǎn)再睡”還是“餓著睡”哪個(gè)更健康？專家告訴你答案。

餓著肚子睡覺有什么危害

食物在胃里排空的時(shí)間約為4~5小時(shí)，如果18點(diǎn)吃飯，到22點(diǎn)時(shí)，胃里的食物就基本排空了。此時(shí)身體會(huì)分泌一種讓你想吃飯的激素，也就是俗稱的“胖素”，與之相對(duì)的是“瘦素”。熬夜時(shí)，身體會(huì)分泌“胖素”，而“瘦素”只有在睡眠狀態(tài)下才會(huì)分泌。因此，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得越晚越想吃東西，甚至餓得難以入睡。研究顯示，長(zhǎng)期餓著肚子睡覺對(duì)身體有這些危害：

■胃炎、胃潰瘍

不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸。胃酸是一種強(qiáng)酸，如果直接和胃黏膜接觸，時(shí)間久了容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

■影響睡眠

餓著肚子睡覺可能會(huì)引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴(yán)重可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人難以進(jìn)入深度睡眠。

■低血糖

對(duì)糖尿病患者來說，空腹睡覺會(huì)引起“黎明現(xiàn)象”，嚴(yán)重可能會(huì)引起昏迷。

這3類人建議別餓肚子睡覺

既然餓著肚子睡覺不好，那睡前吃點(diǎn)夜宵可以嗎？專家表示，吃夜宵沒問題，但如果亂吃的話會(huì)有以下風(fēng)險(xiǎn)：

●肥胖

夜間活動(dòng)減少、代謝減慢，睡前增加飲食，人體會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而引起體重增加，導(dǎo)致肥胖問題。

●失眠

睡前吃得太飽，容易引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

●增加胃腸負(fù)擔(dān)

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌相應(yīng)減少，睡前額外增加飲食會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀。

●可能引起胃食管反流

很多人習(xí)慣在睡前喝牛奶，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有的色氨酸等成分有安神助眠的作用，但在睡前飲用可能會(huì)引起胃食管反流。燒心、胸骨后疼痛、咽部不適、慢性咳嗽、哮喘、鼻竇炎等，都可能是胃食管反流的表現(xiàn)。

●損害腎功能

燒烤、火鍋、炸雞、泡面……這些高鹽、高油的夜宵會(huì)引起體內(nèi)水鈉潴留，增加腎臟代謝負(fù)荷。

雖然睡前不進(jìn)食對(duì)大多數(shù)人來說更健康，但專家建議這3類人別餓肚子睡覺：

1.糖尿病患者

為了避免出現(xiàn)“黎明現(xiàn)象”，一般建議糖尿病患者在睡覺前吃一些健康食物，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn)。

2.胃病、肝病患者

這些患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓，但是吃一點(diǎn)就飽，吃夜宵能讓患者在夜間維持營(yíng)養(yǎng)吸收。如果把加餐放到白天，可能會(huì)影響患者的正餐，所以建議晚飯兩小時(shí)后吃一些夜宵，比如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣。

3.消瘦的老年人

老年人胃腸道消化吸收功能下降，加之患有基礎(chǔ)疾病，造成食欲不振、飯后容易腹脹，以致體重持續(xù)下降，這時(shí)候建議養(yǎng)成睡前加餐的習(xí)慣。一方面不影響一日三餐，同時(shí)也利于胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，防止體重進(jìn)一步下降。

“16+8減肥法”是否健康

“16+8”減肥法是一種斷食減肥法，與“輕斷食”“5:2間歇性禁食”大同小異。如果嚴(yán)格堅(jiān)持?jǐn)嗍常瑴p少了能量攝入，是能看到減肥效果的。但斷食并不是值得推薦的方式，目前也沒有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)向人們推薦斷食減肥。

長(zhǎng)期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會(huì)帶來強(qiáng)烈的饑餓感，精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困晚上失眠等問題，也很容易反彈。

專家建議，如果平日大魚大肉不善節(jié)制、身體肥胖、腰圍太大、患有高血脂或脂肪肝的人群，可適當(dāng)采用斷食減肥的方法；平日吃得不多、肉蛋奶不足、怕涼怕冷、消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良的人群，萬萬不可斷食減肥。長(zhǎng)期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。

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從健康角度，我們要盡量做到規(guī)律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃夜宵。如果想要吃夜宵，建議盡量做到：

1.臨睡前1至2小時(shí)吃夜宵。臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響睡眠，導(dǎo)致第二天精神差。建議在睡前1至2小時(shí)吃完夜宵，比如計(jì)劃12點(diǎn)睡覺，可在10點(diǎn)左右吃夜宵。

2.盡量選擇清淡、健康的食物，建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。例如，一小碗無糖酸奶，一個(gè)煮雞蛋，或是一片高纖維面包，一份100克左右的水果，都是不錯(cuò)的選擇。方便面、燒烤、炸雞等都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，不適合作為夜宵。另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。

據(jù)央視