首頁資訊 “睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個更健康？答案在這里

“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個更健康？答案在這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 09:18

AI劃重點 · 全文約1193字，閱讀需4分鐘

1.睡前吃夜宵是否健康取決于攝入的熱量是否超過身體所需，只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖。

2.餓著睡覺可能會對身體產(chǎn)生危害，如精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

3.對于正在減肥的人來說，適量地吃一些東西，然后逐漸減少食量，是一種可行的方法。

4.然而，饑餓會讓大腦分泌一種叫做食欲肽的激素，強行幫你保持清醒，影響正常睡眠。

5.健康地吃夜宵的建議包括：臨睡前1至2小時吃夜宵，盡量選擇清淡、健康的食物，優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

每當夜晚來臨
不少人經(jīng)常會面臨
一個糾結的選擇睡前餓了
是來一份夜宵
還是繼續(xù)餓著肚子睡覺呢
睡前吃夜宵真的不好嗎
餓著睡覺是否會更健康
又應如何健康吃夜宵呢

睡前吃夜宵真的不好嗎？

不少人說睡前吃夜宵不好，其實是認為吃夜宵會長胖。事實上，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。
長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的熱量全都變成脂肪堆積到肚子、屁股、大腿上。因此只要攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖。

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對于正在減肥的人來說，通常在開始減肥時會大幅減少食物攝入，這可能會導致晚上感到饑餓。在這種情況下，適量地吃一些東西，然后逐漸減少食量，是一種可行的方法。相反，如果白天已經(jīng)攝入了大量能量，即使不吃夜宵，也有可能會發(fā)胖。如果再吃夜宵，體重增加的風險會更大。

餓著睡覺會更健康嗎？

事實上，餓著肚子睡覺也可能會對身體產(chǎn)生危害。人體每天所需能量和營養(yǎng)的總量是基本恒定的，不吃某一頓飯、其他時候也不多吃，肯定無法滿足每日的需要。如果直接不吃晚飯，其他生活習慣照常不變，長此以往還可能會出現(xiàn)精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡等營養(yǎng)不良的表現(xiàn)。同時，饑餓會讓大腦分泌一種叫做食欲肽的激素，強行幫你保持清醒，影響正常睡眠。除此之外，饑餓對特殊疾患的影響更大，比如消化道有潰瘍的患者，可能會導致潰瘍加重；又比如一些需要三班倒、值夜班的人群，夜里不吃東西無法獲得持續(xù)順利工作的能量來源，更難以維持體力和狀態(tài)到入睡前。

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什么樣的人可以考慮餓著肚子睡覺？如果午飯吃了很多，或者下午吃了很多零食加餐，晚上又沒有運動消耗，則可以考慮不吃；想控制體重的、體重較高甚至達到“肥胖”線（BMI＞28）的人群，則需要適當控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期餓著入睡。

如何健康地吃夜宵？

不少打工人加班回家后會存在嘴饞的現(xiàn)象，有時也想吃點夜宵緩解下工作的壓力。當然，吃夜宵也不能毫無顧忌，過度攝入會增加我們的腸胃負擔，引發(fā)大腦活躍導致失眠等。不適度吃夜宵還可能會導致其他疾病的發(fā)生，例如“夜食綜合征”。夜食綜合征患者往往早上沒胃口，但一到晚上就會食欲旺盛，晚飯結束后的能量攝入占全天的50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過3次，持續(xù)3個月以上）。夜食綜合征患者的能量攝入遠高于常人，肥胖發(fā)生率高。

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