腸道雖然并不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個(gè)人的身體素質(zhì)。

腸道的重要性，從以下三點(diǎn)中就能看出來：

人體最大的加油站：99%的營(yíng)養(yǎng)需要腸道吸收；

人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；

最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞。

所以說，如果腸道的防線被破壞了，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)各種問題。

護(hù)腸道就是護(hù)免疫

腸道雖然對(duì)提升人體免疫力有非常重要的作用，但實(shí)際上它卻不那么嬌氣。

除非你用這五個(gè)“武器”去傷害它：

腸道一怕：進(jìn)食單一

腸道內(nèi)存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實(shí)守衛(wèi)，如果沒有它們，我們一天都無法存活。

不同的菌群對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會(huì)讓菌群數(shù)量增長(zhǎng)趨于雷同，長(zhǎng)期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會(huì)不斷減少，腸道健康也會(huì)受到影響。

腸道二怕：吃得“太臟”

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內(nèi)條件致病菌應(yīng)該處于被壓制的狀態(tài)，不會(huì)引發(fā)疾病。

然而不衛(wèi)生的飲食會(huì)導(dǎo)致大量外來病菌進(jìn)入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

此外，油膩、高糖或刺激性食物，也會(huì)在一定程度上破壞腸道環(huán)境，造成不良影響，應(yīng)盡量節(jié)制一些。

腸道三怕：隨意用藥

生活中，濫用抗生素的情況并不少見。諸如頭孢、阿莫西林等常見抗生素更是很多家庭藥箱里的“座上賓”。

但事實(shí)上，抗生素是很霸道的藥物，自行用藥或超量用藥，都可能會(huì)對(duì)腸道菌群產(chǎn)生影響。

此時(shí)，腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護(hù)屏障就會(huì)受到影響。

假如腸道里沒有足夠的益生菌來對(duì)抗內(nèi)部和外部壞菌，腸胃炎或其他感染性疾病等就會(huì)找上門來。

腸道四怕：壓力太大

情緒會(huì)影響到腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，情緒波動(dòng)也會(huì)通過某種方式影響腸內(nèi)菌群的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對(duì)腸道的傷害往往是難以估量的。

腸道五怕：胡亂清腸

我們每天之所以有排便的需求，都是來源于腸道菌群的營(yíng)養(yǎng)消化和代謝，所以腸道內(nèi)不可能做到空無一物。

如果過度追求“清腸”“排宿便”，而因此長(zhǎng)期服用瀉藥，就可能對(duì)腸道菌群造成毀滅性打擊。

護(hù)腸多做這些事

01喝夠水

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。

而對(duì)于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

02多運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，一般推薦運(yùn)動(dòng)量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

03重排便

推薦抓住晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護(hù)腸道健康。

對(duì)于有便秘困擾的人來說，排大便的時(shí)候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒，可能會(huì)有較好的效果。

當(dāng)然，比較嚴(yán)重的排便困難，還是需要及時(shí)就醫(yī)改善的。

04吃“纖維”

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結(jié)腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

05喝酵素

酵素可以調(diào)節(jié)腸胃。酵素可直接參與飲食營(yíng)養(yǎng)的消化，提升胃動(dòng)力?？梢郧宄w內(nèi)毒素，并且形成粘膜免疫屏障，提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)對(duì)食物抗原的抵抗力，促使胃腸粘膜得到恢復(fù)，起到調(diào)理腸胃的作用。酵素可以直接作用于胃腸道的炎癥部位，清除炎癥因子，修復(fù)受損細(xì)胞。平時(shí)可以飯后喝一杯，促進(jìn)食物的吸收消化，有利于調(diào)節(jié)腸胃。

酵素對(duì)于人體具有特別全面的保健效果，對(duì)于腸胃健康也是特別有效。酵素當(dāng)中含有許多的酶類物質(zhì)，這些酶類物質(zhì)可以幫助我們的胃腸消化食物，增強(qiáng)脾胃的基本功能，對(duì)于身體補(bǔ)氣養(yǎng)血也是有很大好處的。

另外，酵素能夠促進(jìn)人體對(duì)于飲食營(yíng)養(yǎng)的消化跟吸收，大大加快人體內(nèi)部的新陳代謝，讓我們的腸胃得到特別充分的休息，同時(shí)也幫助我們修復(fù)腸胃內(nèi)壁已經(jīng)潰敗破損的組織。因此，有胃潰瘍的朋友們適當(dāng)吃點(diǎn)酵素是特別有好處的。

除此之外，酵素具有非常棒的滅菌和消炎的作用，但是酵素又不會(huì)傷害和影響到我們身體內(nèi)部的菌群平衡。酵素可以不斷地為我們的身體補(bǔ)充有益菌群，使得我們身體素質(zhì)變強(qiáng)，身體不良狀態(tài)得到好轉(zhuǎn)。即便是患有一些慢性的疾病，病情也會(huì)跟著慢慢地好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

酵素可以調(diào)理腸胃，酵素是一種保健食品，不是藥物，雖然對(duì)腸胃具有一定的輔助調(diào)理作用，但不可以當(dāng)做藥物來使用，有胃腸疾病的人，一定要選擇藥物來治療。酵素具有促進(jìn)胃腸消化的作用，含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及食物消化，在腸道形成保護(hù)膜，吸收并排出腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，有利于腸道健康。

酵素還具有調(diào)理便秘、美容養(yǎng)顏功效，所含有的水溶性膳食纖維具有潤(rùn)腸通便的作用，能夠緩解和改善便秘癥狀，清理腸道垃圾，美容養(yǎng)顏。酵素能夠調(diào)節(jié)人體腸道內(nèi)的菌群，增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，減少腸道有害菌群，促進(jìn)腸道菌群平衡。

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