說到日常保健，更多人關注的是五臟（肝心脾肺腎）的健康與否，而很少有人真正地去養(yǎng)護腸道。

但大家不知道的是，腸道健康對人體也非常重要哦！

腸道雖然并不起眼，但腸道卻是人體健康的基石，腸道的健康狀況在很大程度上決定了一個人的身體素質。

腸道的重要性，從以下三點中就能看出來：

人體最大的加油站：99%的營養(yǎng)需要腸道吸收；

人體最大的排污廠：80%的毒素和代謝廢物依靠腸道排出；

最大的免疫器官：腸道淋巴組織集結了人體70%~80%的免疫細胞。

所以說，如果腸道的防線被破壞了，我們的身體就會出現(xiàn)各種問題。

腸道雖然對提升人體免疫力有非常重要的作用，但實際上它卻不那么嬌氣。

除非你用這5個“武器”去傷害它：

腸道內存在著大量的有益菌群，它們是腸道的忠實守衛(wèi)，如果沒有它們，我們一天都無法存活。

不同的菌群對營養(yǎng)的需求各有偏好，飲食單一會讓菌群數(shù)量增長趨于雷同，長期只吃少數(shù)幾種食物，微生物的多樣性就會不斷減少，腸道健康也會受到影響。

腸道中除了有益菌群外，還隱藏著一些致病菌。

正常情況下腸道內機會致病菌應該處于被壓制的狀態(tài)，不會引發(fā)疾病。

然而不衛(wèi)生的飲食會導致大量外來病菌進入腸道，破壞微生態(tài)平衡，極易誘發(fā)疾病。

我們每天之所以有排便的需求，都是來源于腸道菌群的營養(yǎng)消化和代謝，所以腸道內不可能做到空無一物。

如果過度追求“排毒”、“排宿便”、“清腸”，而因此長期服用瀉藥，就可能對腸道菌群造成毀滅性打擊。

生活中，濫用抗生素的情況并不少見。頭孢、阿莫西林等常見抗生素，誤用或超量使用，可能會對腸道菌群產生影響。

若腸道內有益菌和有害菌的平衡被打破，腸道的保護屏障就會受到影響。

情緒會影響到腸道的正常運轉，情緒波動也會通過某種方式影響腸內菌群的改變。

尤其是焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，對腸道的傷害往往是難以估量的。

一般成年人每天飲水量在1500到1700毫升之間，是比較合理的量。

而對于本身總是容易出現(xiàn)便秘的人群，每天可以飲水1500~2000毫升左右。

規(guī)律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，一般推薦運動量為每天30～60分鐘，至少每周2次。

推薦抓住晨起和餐后2小時內排便，養(yǎng)成排便規(guī)律，有助于保護腸道健康。

對于有便秘困擾的人來說，排大便的時候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點，就多掐一會兒，可能會有較好的效果。

當然，比較嚴重的排便困難，還是需要及時就醫(yī)改善的。

增加膳食纖維攝入，有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20～35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源。

責編：周倜

一審：周倜

二審：劉文韜

三審：楊又華

來源：養(yǎng)生中國

相關知識

腸道免疫與腸道健康.doc
腸道健康好幫手：兩種食物助力消化，增強免疫力！
腸道決定免疫力?看看你腸道是否健康吧
保護好寶寶的腸道就是保護免疫力
腸道免疫力看不見的守護者，你需要知道的共生元
腸道好人就好：恢復腸道健康 可改善中風的長期恢復
你的腸道，決定了你的壽命、情緒、容貌、免疫力。
對蝦養(yǎng)殖提高免疫力！增強體制！腸道健康，產量才高!
腸道好人不老 來測測你的腸道年齡
腸道

網址: 腸道好的人免疫力更強！這“腸道5怕”，速改~ http://www.u1s5d6.cn/newsview555339.html