常言：“病從口入”，大部分病菌都是從嘴里吃進(jìn)去的，并且細(xì)菌進(jìn)入人體各處主要途徑就是腸。不難想象，腸道的健康取決于腸道的活動(dòng)性。這些病菌就會受到腸內(nèi)有益菌群的抵抗，不能在短時(shí)間內(nèi)侵入人體其他的循環(huán)，很快就隨著大小便排出體外，自然不能致使人生病。

更何況，其他的免疫，解毒系統(tǒng)，如肝、血清、淋巴系統(tǒng)等。都需要腸道提供的營養(yǎng)來生存。從這個(gè)意義上說，腸道是人體最大的免疫器官，腸道運(yùn)動(dòng)支持了整個(gè)生命活動(dòng)一點(diǎn)也不為過。

排酸去毒：從生理學(xué)、解剖學(xué)、細(xì)胞學(xué)的角度來看大腸排毒占人體排的85%以上。

強(qiáng)化免疫：人體的80%免疫結(jié)構(gòu)在腸道周圍，內(nèi)毒素的堆積是自體免疫力的殺手。

修復(fù)腸道：消化道由食道、經(jīng)胃、十二指腸、小腸、大腸到肛門止；大腸的清理如同水龍頭原理，可以整頓整個(gè)腸道，修復(fù)胃、十二脂腸及小腸的毛病。

換血：一次大腸水療形同一次換血，血紅素的生成率會大大的提升。

通氣：一次大腸水療形同一次通氣。

腸道的新陳代謝周期就是2周，要調(diào)理好腸道，更是要遵循規(guī)律，提高自主能動(dòng)性。堅(jiān)持2周的腸道修復(fù)法，能夠明顯地感受到腸道的改善，便秘情況的緩解，腹瀉的減緩，而且嘔吐，厭食，不吸收等情況都有所改善，而長期堅(jiān)持下去，每2周都能感受到腸道有一個(gè)質(zhì)的提高，是一種螺旋式上升的狀態(tài)。

大便

形狀

塊狀：大便中水分含量很少，排便吃力，這是腸道運(yùn)動(dòng)衰弱的表現(xiàn)，經(jīng)常排這種便一般預(yù)示腸內(nèi)出現(xiàn)病變，如各種炎癥，有時(shí)甚至是癌。

硬邦邦狀：排這種便說明體內(nèi)水分缺乏，腸道運(yùn)動(dòng)不太舒暢，這樣的大便很容易積累在腸內(nèi)，形成宿便，成為各種疾病的根源。

香蕉狀：這種糞便預(yù)示著腸道健康狀況良好。

半鏈狀：大便中水分多，說明腸的吸收運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了問題，不能充分吸收水分，對營養(yǎng)物質(zhì)也不能很好的吸收。

水狀：這種大便是非常危險(xiǎn)的信號，它通常是一些惡性疾病的征兆，腸道運(yùn)動(dòng)幾乎停滯，食物和水被原封不動(dòng)的排泄出來。

顏色

正常大便是黃色，很多時(shí)候大便會呈現(xiàn)出異常的顏色，這通常是病變的表現(xiàn)。

黑色或褐色的大便是一種警訊，必須特別注意，這有可能是胃或腸出血。這種狀況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，血液氧化而呈現(xiàn)黑色或褐色。

漆黑的大便有各式各樣的類型，比方排出焦油狀的大便，可能就是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌疾病。

也有人排泄的大便，幾乎不含有一般大便的成分，而是血液和粘液的混合，稱之為粘血便。這種類型的大便有時(shí)會伴隨劇烈的腹痛或嘔吐的癥狀，此時(shí)可能是患有腸套疊、腸扭轉(zhuǎn)、腸梗塞等疾病。

如果粘血便中混油膿，而且連續(xù)好幾天，就非常有可能患有大腸癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大腸癌的征兆。這是大腸某處出血，長時(shí)間積存在腸內(nèi)兒而變成黑色所致。

有時(shí)會以為腹瀉，不久就拉出粘血便，而頻繁上廁所的狀況，這有可能是患有痢疾。有時(shí)還會伴隨下腹部疼痛，或發(fā)燒的癥狀。

氣味

“大便是臭的”，這是一個(gè)人們幾千年來根深蒂固的概念，許多人可能不肯認(rèn)同。但科學(xué)分析證明“糞便不應(yīng)該是臭的”這一觀點(diǎn)。

大便氣味的主要成分，是吲哚（indole）、糞臭素、硫化氫、胺、乙酸、丁酸。其中吲哚(indole)和糞臭素是產(chǎn)生惡臭的根源，這是蛋白質(zhì)被腸內(nèi)壞細(xì)菌分解，所形成的物質(zhì)，換句話說，如果在飲食方面偏向歐美式，攝取大量的高蛋白質(zhì)時(shí)，大便就會變得很臭。而這些東西對人體都是有毒害的，人的年齡越大，腸道運(yùn)動(dòng)減緩，容易發(fā)生便秘等疾病。

大便有時(shí)還會發(fā)出奇怪的氣味，這往往是腸道發(fā)生病變的昭示，必須引起重視。

比方大便發(fā)出一股刺鼻的酸味，可能是腸內(nèi)異常發(fā)酵（即所謂發(fā)酵性消化不良）引起的，此時(shí)，拉出的腹瀉便便呈黃色。所以，顏色和氣味都必須仔細(xì)觀察。

此外，如果拉出的腹瀉便有一股燒焦味，有可能就小腸機(jī)能減低引起的消化不良，帶有腥味兒的焦油狀大便，表示消化管有出血的狀況，而且出血量相當(dāng)多。

如果從水狀，泥狀的腹瀉便中，產(chǎn)生肉或魚的腐臭味，可能是大量的血液或粘液被分解而排出腸外的緣故。

屁

產(chǎn)生

屁的原材料是與人體唾液或食物一起咽下去的空氣，其中有一部分以打嗝的方式從胃排出，剩下的空氣則進(jìn)入腸部，成為屁的主要來源。所以，習(xí)慣將大量空氣與唾液一起咽下的人，放屁的次數(shù)通常比一般人要多。嚴(yán)重的話，胃部一半以上有時(shí)都會占滿空氣。

空氣的主要成分是氮和氧，胃部的空氣進(jìn)入腸道，里面的氧就會被吸收，剩下的氮，則原封不動(dòng)的成為屁的主要成分之一。

但是氮是沒有任何味道，更不會發(fā)出惡臭，如果屁發(fā)出臭味的原因跟大便差不多，那都是由于腸道腐敗造成的。

去處

屁中所含的成分的比率因人而異，比方說，氮含量少的人，只占23%，含量多的人則占80%。放屁時(shí)，不只放出吞入體內(nèi)的空氣。也包括腸內(nèi)細(xì)菌所制造的氣味。所以，才會產(chǎn)生這樣的差別，這些氣味除了成為屁，從肛門排出來，也從別的地方排出來。

比方自己喜歡的異性在身邊，雖然有屁卻不敢放出來，忍著忍著就不會想放了，任何人大概都有這樣的經(jīng)驗(yàn)?？墒牵?jīng)想放的屁，并沒有在某處消失。實(shí)際上是和吐出的氣一氣從嘴巴里出來的。

或許會有些女孩子漲紅臉說：“本來就覺得很不好意思，竟然還從嘴巴出來?！笨墒牵套〉钠ù_實(shí)從嘴巴里出來的。

雖說如此，也并非是因?yàn)楦亻T緊閉著，而使氣體從大腸往小腸、胃、食道逆流上來。如果屁原封不動(dòng)從嘴巴出來，不但會造成周圍人的“污染”，連自己都會覺得臭的受不了。

忍住屁不放，氣體就會存積在腸管內(nèi)。但是，此氣體可以和來到腸黏膜的血液中的氣體互換。所以，腸管內(nèi)的氣體濃度高時(shí)，氣體就回流入血液，被血液運(yùn)至肺部，與呼出去的氣一起排出體外。

屁會發(fā)出臭味的原因含有氨、硫化氫、吲哚(indole)、臭便素、揮發(fā)性胺、揮發(fā)性脂肪酸等有毒害氣體，毫無疑問他們是被身體吸收了。

可以想象，這些物質(zhì)被吸收就會對身體造成多么可怕的影響。

便秘

便秘是最普通的，因而也是最容易忽視的病癥，在日常生活中，經(jīng)常聽到“吃瀉藥就行了”之類的，解決便秘的建議。

“忽視便秘”已經(jīng)成為醫(yī)生們擔(dān)心的大問題。因?yàn)楸忝赝ǔＶ皇且粋€(gè)現(xiàn)象，實(shí)際上，便秘是典型的腸道運(yùn)動(dòng)不正常而導(dǎo)致的癥狀。它的后面，可能是很可怕的疾病。有些醫(yī)生把便秘稱作“百病之源”。

一，便秘最新定義

好幾天沒有排便，而且排便時(shí)大便硬得感到疼痛的狀態(tài)，可以說就是“便秘”。

“大便硬”這說法含糊，嚴(yán)格說，就是大便所含的水分低于70%的狀態(tài)。不過，即使醫(yī)學(xué)上嚴(yán)格的說法不算是便秘，但如果排便不正常，依然不算是健康的狀態(tài)。比方每天三餐，但三天才排便一次，“出”的比“入”的少，肚子就會感覺不舒服。

籠統(tǒng)說明“每天沒有規(guī)律的排便”就是便秘。

二，便秘原因

1，器質(zhì)性便秘 ：因大便難以通過腸管而引起及因大腸形狀異常引起的便秘。嚴(yán)重的是腸子癌堵住糞便口的情況。

2，排出軟而黑的大便是十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃癌等疾病；排出硬而黑的可能是大腸癌。

3，不明癥狀如和大便排出鮮血或異常顏色請盡快看醫(yī)生。

1，不要故意憋著大便

2，養(yǎng)成每天不管有沒有每天規(guī)定時(shí)間內(nèi)去廁所

3，充分?jǐn)z取水分最重要。

4，減少精神緊張

5，進(jìn)行些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂等。

6，飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等豐富的食物纖維預(yù)防便秘效果。

7，注意補(bǔ)充乳酸菌，如雙歧桿菌、“Anp01”乳酸屎腸球菌等。

9，補(bǔ)肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經(jīng)脈相通。

口臭

宿便在腸內(nèi)長期積存，有害菌不斷利用它們而產(chǎn)生有毒物質(zhì)，便成了充滿惡臭的大腸?？诔魧?shí)際上是在腸內(nèi)異常發(fā)酵產(chǎn)生的。有時(shí)是由此產(chǎn)生的氣體而導(dǎo)致的。大腸進(jìn)入血液的氣體，然后被運(yùn)輸?shù)椒尾?，通過呼吸一起從口中排出時(shí)，就導(dǎo)致口臭。

市場上有許多祛除口臭的口香糖，說明感到口臭嚴(yán)重的人不斷增加，口臭正與腸道排出的大便有關(guān)。

一般的引起口臭的原因：

空腹、疲勞；

口腔不干凈；

鼻腔疾??；

如果沒有這類疾病并注意保持口腔清潔卻仍然有口臭說明是宿便造成。

癥狀三

癌癥

腸炎

1、遺傳：本病的血緣家庭發(fā)病率較高，據(jù)歐美文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，潰瘍性結(jié)腸炎病人的直系血緣親屬中，約15-30%的人發(fā)病。

2、免疫力低下：多數(shù)學(xué)者認(rèn)為本病屬于自身免疫性疾病。因?yàn)楸静〔l(fā)自身免疫?。ㄈ缱陨砻庖咝匀苎载氀┱咻^多，所以提高免疫力也是防治腸炎重中之重。

3、濫用抗生素：很多人遇到疾病會濫用氨芐、頭孢等抗生素，這些抗生素會直接刺激腸道，還可以引起腸道菌群失調(diào)，使腸道內(nèi)正常的大腸桿菌減少有害菌大量繁殖引起腸炎。

4、飲食不注意：包括飲食因素如飲食不當(dāng)引起的腹瀉，食物過期如牛奶過期、及不清潔的環(huán)境、氣候的突變、生活規(guī)律的突然改變均可以引起腹瀉。

5、口服避孕藥女性患者腸炎的危險(xiǎn)性增加：來自美國和英國隊(duì)列研究指出，口服避孕藥婦女患炎癥性腸病的危險(xiǎn)性增加40%以上。長期口服避孕藥或大劑量服用雌激素婦女腸炎發(fā)生的危險(xiǎn)性高。

1、可出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐和腹瀉，常連帶有腹部痛性痙攣及絞痛、發(fā)燒、出汗。

4、出現(xiàn)諸多不適，影響患者的生活和工作，患了腸胃炎，患者會很難受，心情不好，注意力不集中，頭暈，辦事效率降低，應(yīng)引起重視。

飲食

（1）慢性腸炎患者如伴有脫水現(xiàn)象時(shí)，可喝些淡鹽開水、菜湯、米湯、果汁、米粥等，以補(bǔ)充水、鹽和維生素。

（2）排氣、腸鳴過強(qiáng)時(shí)，應(yīng)少吃蔗糖及易產(chǎn)氣發(fā)酵的食物，如土豆、紅薯、白蘿卜、南瓜、牛奶、黃豆等。

（3）低脂、少纖維。含脂肪太多的食物，除不易消化外，其滑腸作用常會使腹瀉癥狀加重，因此患者不應(yīng)吃油炸、油煎、生冷及多纖維食物，可選擇容易消化的細(xì)掛面、燴面片、餛飩、嫩菜葉、魚、蝦、蛋及豆類制品等，以使腸道得到休息。

全面清理

洗腸

洗腸時(shí)，通過一次性大容量地向大腸灌水，有利于大便排出,但這是短期行為,并沒有治療作用。如果便秘特別嚴(yán)重，大便中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積聚較多，毒素吸收也較多，人體可能會出現(xiàn)某些不適，通過洗腸確實(shí)可以洗去大便和毒素，從理論上來說是對的。但是，人不可能經(jīng)常去洗腸，兩星期洗一次已經(jīng)是很頻繁的了。偶爾去洗一次，不能解決問題，因?yàn)槿颂焯煲燥?，代謝產(chǎn)物也就天天在產(chǎn)生。所以，洗腸的排毒功能還是極其有限的。

首先，洗腸應(yīng)該由醫(yī)務(wù)人員來操作，他們知道洗腸水要灌多少，如何觀察洗腸時(shí)的反應(yīng)。因?yàn)楣嗄c水的多少很有講究，個(gè)人的耐受性也各不相同,一不留神,就會出問題.特別是患有疾病者，包括腸粘連、腸扭轉(zhuǎn)、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、美克耳憩室，甚至腫瘤病人,洗腸不慎會導(dǎo)致腸穿孔。其次，由于洗腸時(shí)要將一根導(dǎo)管插入肛門，可有發(fā)生逆向感染的問題。另外，灌入腸道的液體不能保證一點(diǎn)也不外流。如果有的人肛門括約肌比較松弛。灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女士,肛門離尿道、陰道口很近。灌洗液中的大便流出時(shí)很容易污染尿道和陰道。如果經(jīng)常洗腸，還會產(chǎn)生其他問題。首先，便秘者肛門括約肌功能不是很協(xié)調(diào)，如果反復(fù)洗腸,外來導(dǎo)管在肛門處進(jìn)進(jìn)出出，可使肛門括約肌更為松弛,以致對便意的敏感性更差。

其次，便秘者平時(shí)用力少，如果這些人通過洗腸可以輕松排便，可使他們更懶得主動(dòng)大便，進(jìn)一步引起肛門括約肌的萎縮和功能的不協(xié)調(diào)。正常人腸道中有正常菌群，腸道菌群對大便的形成以及人體內(nèi)環(huán)境有很大的作用，經(jīng)常洗腸容易引起腸道菌群混亂，導(dǎo)致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

不能洗腸

按摩通便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴,順時(shí)針方向環(huán)繞50-100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時(shí)針方向環(huán)繞50-100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50-100次；然后擺動(dòng)腰部,順時(shí)針方向50-100次；最后雙手插腰，提肛50-100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

飲食治療：飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。同時(shí)，適量補(bǔ)充益生元，像立健這類的養(yǎng)腸通便的保健品，也有利于消化排便。

獼猴桃、火龍果、西紅柿等有籽水果解決便秘效果較好，其中以獼猴桃效果最好。

蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用，蜂蜜180克,黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃。

香蕉：清熱、潤腸、解毒,適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食，生食，每日2-3次，每次2支.

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1-2個(gè)，治大便燥結(jié)，常吃有效。

桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食.新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次.或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克,先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi),加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克,開水化服，連服1周。

甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食.可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。

松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用,有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃?；蛴盟勺尤?50-500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用,開水沖飲。

胡桃：適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎。早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30-50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

韭菜：可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯,約30-50毫升,加15-20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿卜：可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜,空腹時(shí)1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。

馬鈴薯：適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片,放入攪拌機(jī)內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2-4天后有效，個(gè)別便秘者服用20天才有效。

芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸。日服12-15克。

海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸,適宜大便燥結(jié)者食用.以海蜇30克，,荸薺4個(gè)，煎水服,除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便干結(jié)者亦宜。

菠菜：200克,置沸水中燙約4分鐘后撈出,用麻油調(diào)拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功。

藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克,煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克,每次1-2片；⑤開塞露灌腸。

“冷飲療法”通便：定時(shí)定量飲服一些冷飲,如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道反射性收縮,有利于通便。尤以早晨起床后飲服為佳。

調(diào)養(yǎng)周期

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顧后果。在身體養(yǎng)護(hù)方面表現(xiàn)得最為典型，什么都求快求猛，有些人還無所不用其極：便秘就吃瀉藥、腹瀉就用抗生素、減肥就去抽脂……其實(shí)這些都是破壞人體自然規(guī)律、嚴(yán)重?fù)p害身體健康的做法，最終反而得不償失。

人體是一個(gè)大系統(tǒng)，人體內(nèi)各個(gè)器官有其固有的更新、修復(fù)的周期，如肝臟需要5個(gè)月，肺需要2到3周，而腸道則需要大約2周的時(shí)間。

所以，如果腸道出現(xiàn)了問題，腸道調(diào)養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程應(yīng)遵循腸道自主循環(huán)周期，大約每兩周會有一個(gè)質(zhì)的改善（即有相對明顯的感覺）。然后在改善的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)入一個(gè)新的周期，再得到進(jìn)一步改善，如此循環(huán)往復(fù)，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程呈螺旋式態(tài)勢上升，直到腸道完全恢復(fù)健康。 [1]

活力操

抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作吸氣，然后呼吸交換另一邊。在這個(gè)過程中始終保持腹部用力。

Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動(dòng)作難度。

小船平衡

A.坐穩(wěn)，保持背部挺直，微微后傾。

B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇覺得舒服地任意姿勢來配合。保持15秒以上，重復(fù)10次。

Tips：這個(gè)動(dòng)作可以依據(jù)自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠(yuǎn)，動(dòng)作的難度越大。

下蹲排氣式

A.自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。

B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重復(fù)10次。

Tips：整個(gè)動(dòng)作過程中，背部都要保持挺直。

俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動(dòng)身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向自己的腳部，然后換另一側(cè)。

Tips：雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲，但是不要聳肩膀。

雙腿伸展

A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。

B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?；呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5-10次。

Tips：仰臥時(shí)，腰部離地面一個(gè)手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點(diǎn)，降低難度。

2021年5月，名古屋大學(xué)等研究團(tuán)隊(duì)宣布在哺乳類動(dòng)物身上發(fā)現(xiàn)了“腸道呼吸”現(xiàn)象?！叭祟愂欠褚灿型瑯拥哪芰Α背蔀闊嶙h話題。 [2]

相關(guān)知識

腸道SPA
人腸道產(chǎn)甲烷菌與腸道健康
世界腸道健康日｜關(guān)注腸道健康，健康與你“腸”伴
腸道好人不老 來測測你的腸道年齡
腸道問題是如何影響皮膚健康的？——腸道菌群失調(diào)和腸漏
腸道菌群失調(diào)癥
腸道決定免疫力?看看你腸道是否健康吧
腸道健康與飲食
世界腸道健康日丨腸道問題趨于年輕化，如何識別腸道的“求救”信號尤為重要
腸道健康和減肥有什么關(guān)系？如何讓腸道更順暢？

網(wǎng)址: 腸道 http://www.u1s5d6.cn/newsview310279.html