核心提示：都知道即便大家從外形上看上去都是肥胖者，可是肥胖類型并不同，有的人只是偏胖，而有的人則是超胖，不管是從體形還是體重基數(shù)上都有明顯不同，因此在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)同樣是要因人而異，要選擇適合自己的減肥方式，不能盲目跟風(fēng)，否則影響減肥效果同時(shí)也會(huì)增加身體損傷程度。那體重200多斤怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

都知道即便大家從外形上看上去都是肥胖者，可是肥胖類型并不同，有的人只是偏胖，而有的人則是超胖，不管是從體形還是體重基數(shù)上都有明顯不同，因此在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)同樣是要因人而異，要選擇適合自己的減肥方式，不能盲目跟風(fēng)，否則影響減肥效果同時(shí)也會(huì)增加身體損傷程度。那體重200多斤怎么運(yùn)動(dòng)減肥？

200多斤怎么運(yùn)動(dòng)減肥

這算是大基數(shù)體重了，像體重基數(shù)大的人想減重的話，在運(yùn)動(dòng)時(shí)項(xiàng)目選擇性非常重要，一定不能參與跑步、跳繩這類運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)千萬(wàn)損傷，且?guī)茁蕵O高。任何強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)都不行，否則踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，包括腰椎都會(huì)有很大風(fēng)險(xiǎn)！比如大基數(shù)體重的人在跑步的時(shí)候，由于身體會(huì)有騰空的瞬間，之后單腳落地，要承受體重3倍的力量，也就是說(shuō)假如體重200斤就相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)要承受400斤，說(shuō)實(shí)話這個(gè)時(shí)候身體的肌肉不能支撐這個(gè)力度，就會(huì)關(guān)節(jié)承受過多的力，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都可能損傷，這個(gè)絕對(duì)不是危言聳聽！

200斤體重的肥胖者在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)最合適減肥的應(yīng)該是快走，雖然快走在減脂效率低于跑步，但是快走溫和，還可以持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)！效率不行時(shí)間補(bǔ)，一樣可以達(dá)到消耗熱量燃脂的目的，快走的感覺應(yīng)該是感覺到略有疲勞，但是可以堅(jiān)持很久的速度，這就是控制心率在最大心率的60%～80%的感覺，是最佳燃脂心率。所以假如不知道體重200多斤怎么運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可以考慮從走路做起，從慢速度到快走，給自己一個(gè)進(jìn)階的機(jī)會(huì)。

當(dāng)然不管多少斤的肥胖者，想減肥，吃很關(guān)鍵，如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，隨便吃一點(diǎn)高熱量食物，就可以補(bǔ)回來(lái)。因此控制飲食不是少吃，是吃的食物營(yíng)養(yǎng)要均衡，吃的食物熱量要低，高蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量飲食，這才是重點(diǎn)，所以有必要了解每一種食材的熱量。運(yùn)動(dòng)與飲食配合起來(lái)，減肥效率最高。

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