核心提示：都知道即便大家從外形上看上去都是肥胖者，可是肥胖類型并不同，有的人只是偏胖，而有的人則是超胖，不管是從體形還是體重基數(shù)上都有明顯不同，因此在實施減肥計劃時同樣是要因人而異，要選擇適合自己的減肥方式，不能盲目跟風，否則影響減肥效果同時也會增加身體損傷程度。那體重200多斤怎么運動減肥？

都知道即便大家從外形上看上去都是肥胖者，可是肥胖類型并不同，有的人只是偏胖，而有的人則是超胖，不管是從體形還是體重基數(shù)上都有明顯不同，因此在實施減肥計劃時同樣是要因人而異，要選擇適合自己的減肥方式，不能盲目跟風，否則影響減肥效果同時也會增加身體損傷程度。那體重200多斤怎么運動減肥？

200多斤怎么運動減肥

這算是大基數(shù)體重了，像體重基數(shù)大的人想減重的話，在運動時項目選擇性非常重要，一定不能參與跑步、跳繩這類運動，否則會千萬損傷，且?guī)茁蕵O高。任何強度大的運動都不行，否則踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，包括腰椎都會有很大風險！比如大基數(shù)體重的人在跑步的時候，由于身體會有騰空的瞬間，之后單腳落地，要承受體重3倍的力量，也就是說假如體重200斤就相當于膝關(guān)節(jié)要承受400斤，說實話這個時候身體的肌肉不能支撐這個力度，就會關(guān)節(jié)承受過多的力，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都可能損傷，這個絕對不是危言聳聽！

200斤體重的肥胖者在開始運動時最合適減肥的應(yīng)該是快走，雖然快走在減脂效率低于跑步，但是快走溫和，還可以持續(xù)時間更長！效率不行時間補，一樣可以達到消耗熱量燃脂的目的，快走的感覺應(yīng)該是感覺到略有疲勞，但是可以堅持很久的速度，這就是控制心率在最大心率的60%～80%的感覺，是最佳燃脂心率。所以假如不知道體重200多斤怎么運動減肥時，可以考慮從走路做起，從慢速度到快走，給自己一個進階的機會。

當然不管多少斤的肥胖者，想減肥，吃很關(guān)鍵，如果只運動不控制飲食，運動消耗的熱量，隨便吃一點高熱量食物，就可以補回來。因此控制飲食不是少吃，是吃的食物營養(yǎng)要均衡，吃的食物熱量要低，高蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量飲食，這才是重點，所以有必要了解每一種食材的熱量。運動與飲食配合起來，減肥效率最高。

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