很多人都選擇跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但是能堅(jiān)持去的人太少了，畢竟跑步是很枯燥的一件事，需要堅(jiān)持很久才能看到效果。近段時(shí)間流傳一種減肥方式，就是拳擊，那么拳擊基本訓(xùn)練方式適合減肥嗎？一起來(lái)了解。

拳擊基本訓(xùn)練方式適合減肥嗎

有研究表明，進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，每分鐘可以燃燒13大卡的熱量，如果你是一個(gè)120斤的人，進(jìn)行半小時(shí)的拳擊訓(xùn)練，可以燃燒大概300大卡的熱量，相對(duì)于騎自行車以及跑步等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)效果會(huì)更好。另外拳擊還是一項(xiàng)比較適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，活動(dòng)量大，有氧與力量的結(jié)合，減脂效果明顯，每小時(shí)可以消耗700大卡的熱量，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種了。在訓(xùn)練拳擊的過(guò)程中還能提高個(gè)人的靈活能力，讓你身體變得更輕巧，活動(dòng)更加的自如。還可以鍛煉到平時(shí)忽略的肩膀、背部?？梢哉f(shuō)是一項(xiàng)難得的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

 練習(xí)拳擊注意事項(xiàng) 

注意力度，對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，拳擊還是有一些難度和危險(xiǎn)性的，需要你的全身各關(guān)節(jié)的配合，看別人打很簡(jiǎn)單，但是自己練的時(shí)候要注意每一拳的力度，需要做好體力的分配，腳步的移動(dòng)，這樣才能達(dá)到最好的效果。 

注意呼吸，有的初學(xué)者喜歡打拳的時(shí)候屏住呼吸，這是不對(duì)了，在出拳的時(shí)候要呼氣，正確的進(jìn)行呼吸，才能保證身體耗能，如果感覺(jué)呼吸困難，就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，然后在進(jìn)行。

 正確的姿態(tài)，初學(xué)者可以找拳擊教練進(jìn)行指導(dǎo)，正確的姿態(tài)一方面可以提高訓(xùn)練效果，另一方面也可以減少身體受傷。

集中注意力，拳擊是一項(xiàng)全神貫注的運(yùn)動(dòng)，要時(shí)刻觀察對(duì)手的落手位置，判斷對(duì)手接下來(lái)會(huì)出什么招式，只有精神集中，才能更好的發(fā)揮。

循序漸進(jìn)，不管用何種方式進(jìn)行減肥，都不能一口吃個(gè)胖子，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢來(lái)才能達(dá)到最佳效果。

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