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瘦了30斤后，才敢說的大實(shí)話

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:50

減肥這件事，我花了無數(shù)個(gè)日日夜夜，走了無數(shù)彎路，最后才換來了這30斤的蛻變，這期間，我經(jīng)歷了饑餓、疲憊，甚至有時(shí)候想要放棄。

如今成功瘦下來后，我才敢說的大實(shí)話，希望對(duì)正在減肥的你有所啟發(fā)。

1、減肥不能急于求成，你無法一口氣吃成一個(gè)胖子，也無法幾天減掉身上贅肉，暴瘦下來。暴瘦的代價(jià)是最后都會(huì)反彈回去，還是丟失了健康。

想要科學(xué)、健康的瘦下來，應(yīng)該控制每周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在3個(gè)月以上，才能讓身體逐漸記憶瘦下來后的身材，降低反彈幾率。

2、別想著吃什么能瘦下來，減肥最主要的是管住嘴，遠(yuǎn)離各種高熱量、過度加工、不健康的垃圾食品，用低熱量、輕加工的食物代替，合理控制卡路里攝入，才是減肥的關(guān)鍵。

3、別被體重支配了焦慮。減肥期間體重是呈現(xiàn)浮動(dòng)性下降的，不要被體重影響了心情，早上跟晚上的體重差可能會(huì)達(dá)到3-4斤，我們要注重體脂率變化，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

4、減肥不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪合成，反而會(huì)加速脂肪的代謝。雖然喝水會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)體重上升，但是，身體排掉多余水分后，體重就會(huì)下降。多喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效降低暴飲暴食幾率，幫你控制卡路里攝入。

5、不要相信局部減肥。脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。無論你想要減掉拜拜肉、小肚腩還是大象腿，都要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效提升活動(dòng)代謝，幫你分解身上多余脂肪，實(shí)現(xiàn)局部瘦身的目標(biāo)。

6、想要打造易瘦體質(zhì)，就要提升基礎(chǔ)代謝值。想要提升基礎(chǔ)代謝值，一定要多做力量訓(xùn)練提升肌肉量，這樣可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，學(xué)會(huì)健康飲食，減輕身體負(fù)擔(dān)，做到低脂肪、高蛋白飲食，可以給肌肉生長(zhǎng)提供原料支持。

7、減肥沒有捷徑，不要減肥產(chǎn)品被割韭菜了。各種減肥藥、催吐、代餐減肥等方法都是不可取的，無非想讓你花錢找安慰而已。

很多極端、不科學(xué)的減肥方法會(huì)傷害健康，還會(huì)出現(xiàn)反彈復(fù)胖問題。我們需要的是管住嘴、邁開腿，保持身體的熱量缺口，保持耐心堅(jiān)持下來，才能健康的瘦下來。

8、偶爾吃一頓大餐并不會(huì)影響減肥，如果你已經(jīng)控制飲食，堅(jiān)持減脂餐一段時(shí)間了，可以允許自己吃一次放縱餐，這樣可以讓你心里得到安慰，大腦得到滿足，才有足夠的動(dòng)力繼續(xù)減肥計(jì)劃。

9、減肥不需要每天吃水煮菜，只需要把油炸、紅燒、爆炒的方式改為清蒸、低油鹽的烹飪方式，熱量攝入自然會(huì)下降。三餐定時(shí)，保持三分肉蔬菜的搭配，飯吃七八分飽狀態(tài)，就能控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。

10、大基數(shù)人群不要一上來就進(jìn)行跑步訓(xùn)練，是很難堅(jiān)持下來的，還容易造成膝蓋損傷。建議從快走、游泳、騎行之類對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力比較小的運(yùn)動(dòng)開始，待體重有所下降、體能耐力有所提升后再嘗試其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

11、好身材需要自律，減肥成功后不意味著可以暴飲暴食、胡吃海喝了，這樣的很容易反彈復(fù)胖的。我們要養(yǎng)成自律、健康的生活習(xí)慣，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)，才能保持住好身材。