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保持好狀態(tài)從早睡早起規(guī)律作息開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 19:04

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保持好狀態(tài)從早睡早起規(guī)律作息開始_保持規(guī)律作息擁有健康睡眠

保持規(guī)律作息擁有健康睡眠

最近，廣東一位女士在社交媒體上分享了她連續(xù)286天晚上10點入睡的記錄。她表示，堅持早睡早起不僅使她的黑眼圈逐漸淡化，法令紋也有所改善。一直以來，早睡早起和規(guī)律作息被視為健康的生活方式，但在現(xiàn)實中，熬夜、晚睡晚起卻成為許多人的生活常態(tài)。天津市安定醫(yī)院（精神衛(wèi)生中心）睡眠醫(yī)學科主任張新軍指出，如今越來越多的人面臨睡眠障礙，嚴重影響了他們的生活和工作。養(yǎng)成良好的睡眠習慣對身心健康及工作效率都大有裨益。

睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅是身體休息和新陳代謝的過程，也是體內(nèi)器官排毒和修復的重要時機。通過睡眠，大量毒素被排出體外，促進新陳代謝，這對人體至關重要。此外，睡眠還能增強大腦突觸的可塑性，有助于提高記憶力和智力。長期睡眠不足或失眠會導致多種軀體和心理問題，如免疫力下降、情緒煩躁、注意力不集中以及焦慮抑郁等。

優(yōu)質睡眠的標準可以從三個方面來衡量：入睡快、睡眠深且不易驚醒、睡眠充足。入睡快意味著入睡時間不超過30分鐘，這表明你的睡眠壓力較小，入睡前的焦慮感也不多。不同年齡段的人入睡時間有所不同，通常青少年大約需要10至20分鐘，而老年人則可能需要30分鐘左右。睡眠深指的是夜間不易醒來，無頻繁起夜，偶爾醒來也能迅速再次入睡，每晚不超過兩次，并且沒有噩夢。睡眠充足是指早晨起床后感到精神煥發(fā)、精力充沛，白天頭腦清醒、不困倦。

為了獲得優(yōu)質的睡眠，無論哪個年齡段的人都應注重規(guī)律作息。培養(yǎng)良好的睡眠習慣首先可以通過固定的時間上床和起床來訓練，每天保持一致的作息時間，逐漸形成內(nèi)在的生物鐘。白天保持長時間的清醒狀態(tài)會增加睡眠壓力，使晚上更容易入睡。無論前一晚睡眠質量如何，白天盡量不要補覺，午睡時間最好控制在45分鐘以內(nèi)。此外，避免在床上使用手機、看電視或看書，也不要將床作為學習或工作的場所。睡前避免進行刺激性的活動或過于緊張的腦力勞動，可以選擇放松身心的活動，如洗個熱水澡、泡腳、看輕松的電視節(jié)目或聽柔和的音樂，這些都有助于更快入睡。睡前應避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，減少飲酒量，盡量不吸煙。

有些人為了幫助入睡，嘗試了各種方法。例如，有人認為睡前飲酒能助眠，但實際上，酒精雖然看似使人容易入睡，但會干擾正常的睡眠周期，降低整體睡眠質量。還有人選擇服用褪黑素，這是一種由人體自然分泌的激素，負責調節(jié)晝夜節(jié)律。它在黑暗環(huán)境中分泌增多，幫助入睡和維持睡眠；在光線明亮時分泌減少，讓人保持清醒。額外補充褪黑素的效果因人而異，對于需要調整晝夜節(jié)律的人群，如經(jīng)常倒時差的旅行者或輪班工作者，短期服用有一定效果。還有一些人喜歡通過白噪音助眠。張新軍解釋說，白噪音是一種頻率均勻分布的聲音，接近自然界的聲音，如雨聲、流水聲和鳥鳴聲。這些聲音可以屏蔽外界雜音，營造安靜的環(huán)境，幫助對外界聲響敏感的人更好地入睡。如果選擇聆聽白噪音，要注意控制音量，聲源應遠離耳朵，不要戴耳機，也不要整晚持續(xù)播放。

總之，良好的睡眠習慣對每個人來說都至關重要，通過科學的方法和合理的調整，我們可以擁有更高質量的睡眠，從而提升生活質量和工作效率。

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