人的壽命有多長？

根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài) 可活到120歲 。然而，2022年中國衛(wèi)健委發(fā)布的中國人均預期壽命僅為 78.2 歲。究竟是什么影響了我們的壽命？

想必有不少人認為基因是決定壽命最重要的因素，有句老話叫做“生死有命富貴在天”，如果“基因好”，祖祖輩輩都是長壽的命。

其實不然， 生活方式才是最重要的因素 。世界衛(wèi)生組織（WHO）的一份統(tǒng)計調查報告曾指出，在影響健康壽命的各類因素中，生活方式（ 飲食、運動及生活習慣 ）占 60% ，遺傳因素僅占 15% 。因此，健康壽命的一多半其實是取決于你自己。

（圖片來源：WHO）

日常生活中要怎么做才能延年益壽呢？

針對這個問題，來自北京大學的李立明等學者與中國疾控中心聯(lián)手在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health  "上發(fā)表了一篇題為"  Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究論文。

他們指出，30歲時如果能遵循 5個健康生活方式 —— 從不吸煙或戒煙 、 不過度飲酒 、 積極進行身體活動 、 保持健康的飲食習慣 、 保持健康的體型 ——有助于預期壽命延長8-9年！

（圖片來源：The Lancet Public Health）

這是首次量化 中國人群 綜合生活方式因素與預期壽命之間關系的研究。研究人員整合了中國慢性病前瞻性研究（CKB）約 50萬人 數(shù)據(jù)、中國營養(yǎng)與健康監(jiān)測調查（CNHS） 17萬 余人數(shù)據(jù)，以及全球疾病負擔研究（GBD）公開數(shù)據(jù)庫，并排除基線時患有冠心病、卒中、癌癥或BMI數(shù)據(jù)缺失的CKB參與者，以評價不同生活方式下個人在30歲時的預期壽命。

5種生活方式因素的選擇則參考了以往的研究和《中國居民膳食指南》，其指標具體如下：

① 從不吸煙/已戒煙 ：排除了因病戒煙者，以防干擾研究結果；

② 非每日飲酒/每日適量飲酒 ：男性每天攝入酒精量＜30克，女性＜15克；

③ 健康的飲食習慣 ：每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1-6天紅肉，每周吃豆類≥4天，每周吃魚類≥1天（至少滿足4項）；

④ 積極參與體力活動 ：運動水平超出同齡以及同性別人群的平均水平；

⑤ 健康體型 ：BMI在18.5到27.9之間，男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

當參與者滿足上述健康的生活方式，會被視為具有低風險生活方式因素。研究人員對數(shù)據(jù)進行分析發(fā)現(xiàn)， 以上5種低風險生活方式因素都與更長的預期壽命相關。

預計30歲 時預期壽命增加或減少（圖片來源：The Lancet Public Health）

那么，健康生活方式是如何使人長壽的呢？

眾所周知，心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病是中國人口的主要死因，研究人員對這三種疾病進行風險檢測，發(fā)現(xiàn)與具有0-1個健康生活方式的人相比，具有5個健康生活方式的人 心血管死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病 死亡風險竟分別降低 63%、53%和70%。

相應的，對壽命分析發(fā)現(xiàn)，遵循上述5個健康生活方式的男性，由于心血管死亡、癌癥死亡、慢性呼吸疾病死亡減少，平均預期壽命可分別延長 2.4年、2.6年、0.6年 ；女性的平均預期壽命則分別延長 3.7年、0.9年、1.2年 。

預期壽命的延長歸因（圖片來源：The Lancet ）

不僅如此，研究人員對這5種健康生活方式進行全面分析發(fā)現(xiàn)，在 30歲 時，僅擁有0-1個健康生活方式的男性 預期壽命 僅為 41.7 年，女性為 47.3 年；相比而言，擁有5個健康生活方式的男性預期壽命為 50.5 年，女性為 55.4 年，兩者分別可以多活 8.8年或8.1年 ！

低風險生活方式因素的數(shù)量和預期壽命的關系（圖片來源：The Lancet ）

以上研究針對的是無冠心病、卒中等病史的人群，那 患病人群 是否也可以通過健康的生活方式改善身體呢？

答案是肯定的。

美國一項隨訪28年的隊列研究結果曾表明，不管是否應用藥物治療，堅持健康的生活方式—— 包括從不吸煙、多活動、健康飲食、限酒、保持健康體重（體重指數(shù)18.5~27.5） ——可以預防約 40%的過早死亡 。

另一項基于英國生物樣本庫的研究也證實，高血壓患者如果遵循 4種健康生活方式——包括保持健康體重（不肥胖）、不吸煙、規(guī)律運動、健康飲食，無論遺傳風險高不高，其罹患冠心病和中風風險均會顯著降低。

健康生活方式評分與全因死亡率的相關性（圖片來源：JAHA）

由此看來，壽命這事真的是“ 三分天注定，七分靠打拼 ”，甭管基因好不好，只要自身做到 “健康飲食勤鍛煉，戒煙少酒免肥胖” ，活到九十九對諸位看客來講絕不是夢~

參考文獻   [1] Sun Q, Yu D, Fan J, Yu C, Guo Y, Pei P, Yang L, Chen Y, Du H, Yang X, Sansome S, Wang Y, Zhao W, Chen J, Chen Z, Zhao L, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022 Aug 1:S2468-2667(22)00110-4. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00110-4.   [2   ] Wang K, Li Y, Liu G, Rimm E, Chan AT, Giovannucci EL, Song M. Healthy Lifestyle for Prevention of Premature Death Among Users and Nonusers of Common Preventive Medications: A Prospective Study in 2 US Cohorts. J Am Heart Assoc. 2020 Jul 7;9(13):e016692. doi: 10.1161/JAHA.119.016692.   [3] Wang M, Brage S, Sharp SJ, Luo S, Au Yeung SL, Kim Y. Associations of Genetic Susceptibility and Healthy Lifestyle with Incidence of Coronary Heart Disease and Stroke in Individuals with Hypertension. Eur J Prev Cardiol. 2022 Jul 5:zwac135. doi: 10.1093/eurjpc/zwac135.   

撰文 | 樂一   編輯 | 阿拉斯加寶      

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網址: 柳葉刀子刊：擁有這5種生活習慣，延壽至少8年！北大學者50萬中國人群調查新發(fā)現(xiàn) http://www.u1s5d6.cn/newsview154937.html