高血壓的預(yù)防和控制通?？梢圆扇〗】碉嬍?、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、限酒戒煙以及藥物治療等方式進(jìn)行綜合管理。以下為具體措施：

1、健康飲食

日常需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，減少腌制食品、加工肉類等高鹽食物的攝入。建議增加富含鉀的食物，如香蕉、菠菜等，有助于促進(jìn)鈉排泄。同時(shí)應(yīng)限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，多選擇全谷物、魚類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5次以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、慢跑等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性，輔助降低血壓。需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，血壓過高或波動(dòng)較大時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

3、控制體重

肥胖者需通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。體重每減輕10公斤，收縮壓可降低5-20mmHg。建議定期測(cè)量腰圍，男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米，避免內(nèi)臟脂肪堆積加重代謝負(fù)擔(dān)。

4、限酒戒煙

長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮、心率加快，每日酒精攝入量男性不宜超過25克，女性不超過15克。吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈硬化，需盡早戒煙并避免二手煙暴露。戒斷期間可通過心理疏導(dǎo)或尼古丁替代療法緩解不適。

5、藥物治療

確診高血壓的患者需遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片、氨氯地平片等降壓藥物。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用，如ACEI類藥物可能引起干咳，需及時(shí)反饋醫(yī)生調(diào)整方案。用藥期間需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓，避免自行增減劑量或停藥。

日常需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞。建議每周測(cè)量2-3次血壓并記錄，就診時(shí)攜帶數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)頭暈、心悸等血壓波動(dòng)癥狀，或藥物療效減退時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查，調(diào)整治療方案。高血壓患者需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式干預(yù)與規(guī)范治療，以降低心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

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