每次吃完晚餐，總是有種吃不飽的感覺(jué)，尤其是吃完重油重糖的飯菜，總是想著吃點(diǎn)夜宵填肚子。可是早上醒來(lái)時(shí)，體重往往又增加了。這是很多人，尤其是忙碌的上班族和老年人在晚餐后的常見心態(tài)。晚餐看似一天中的一頓簡(jiǎn)單餐食，但其實(shí)它對(duì)第二天的體重有著不可忽視的影響。要知道，晚餐吃得不對(duì)，體重不僅難以控制，還會(huì)加速上漲。很多人并不清楚，其實(shí)晚餐是影響第二天體重的一個(gè)重要因素。如果晚餐吃得不好，體重很容易就會(huì)飆升。這不僅僅與晚餐吃什么有關(guān)，還與晚餐的時(shí)間、食物搭配以及晚餐后是否活動(dòng)有關(guān)。尤其是對(duì)于那些體重難以控制的人，晚餐不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣很容易讓前一天努力減肥的成果付之東流。因此，醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)專家建議，想要避免體重增加，年滿60歲以上的老人尤其要特別注意晚餐時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量避免以下五種常見的錯(cuò)誤。
不碰高油高糖主食，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚餐往往是一天中最豐盛的時(shí)刻，尤其是在忙碌的工作后，總喜歡選擇一頓豐盛的食物來(lái)犒勞自己。然而，很多傳統(tǒng)的晚餐常常以米飯、面條為主食，而這些高碳水化合物的主食如果搭配高油高糖的菜肴，不僅讓人覺(jué)得“滿足”，但實(shí)際卻增加了不必要的熱量攝入。比如炒飯、炒面等美食，含有大量的油脂和精煉糖分，過(guò)量攝入會(huì)讓血糖波動(dòng)加大，同時(shí)將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)。尤其是老年人，隨著新陳代謝的減緩，攝入過(guò)多的高糖高脂食物，更容易積累脂肪，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。研究表明，高油高糖的食物不僅會(huì)增加體重，還會(huì)影響體內(nèi)的脂肪代謝，使得第二天體重增加的概率更高。為避免此種情形，晚餐宜選取低脂、低糖的健康主食，像全麥面包、糙米之類的粗糧，其能提供更穩(wěn)定的能量來(lái)源，且有助于控制體重。這類食物膳食纖維含量頗為豐富，能夠促進(jìn)消化，維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，進(jìn)而防止過(guò)度進(jìn)食。
不喝高糖飲料，盡管我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)看到各種果汁、可樂(lè)、奶茶等飲品，但這些飲品通常含有大量的糖分和空洞的熱量，飲用后不僅不會(huì)讓身體感到滿足，反而會(huì)加重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是晚餐時(shí)，很多人喜歡喝上一杯甜甜的飲料或酒精飲品來(lái)助興，但這恰恰是加速體重增加的“罪魁禍?zhǔn)住?。飲料中的糖分?huì)迅速被身體吸收，使得血糖迅速升高，進(jìn)而增加胰島素的分泌，這些多余的糖分在未被及時(shí)消耗的情況下，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，積存于身體各個(gè)部位，尤其是腹部。長(zhǎng)期下去，這種“空熱量”的攝入會(huì)導(dǎo)致體重難以控制。因此，晚餐時(shí)盡量避免高糖飲料的攝入，可以選擇白開水、溫茶或無(wú)糖飲品。溫水或者一些天然無(wú)糖的飲品不僅能幫助消化，還能幫助清理體內(nèi)的毒素，避免對(duì)體重造成負(fù)擔(dān)。
不熬夜后吃夜宵，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，晚餐后總是容易感到餓，尤其是熬夜時(shí)，嘴巴忍不住想吃點(diǎn)什么。無(wú)論是看電視、打游戲，還是工作壓力大，熬夜后吃夜宵似乎成了很多人放松的方式。但實(shí)際上，熬夜吃夜宵不僅會(huì)打亂身體的生物鐘，還會(huì)讓體內(nèi)的代謝紊亂，導(dǎo)致第二天體重迅速上升。夜晚是身體修復(fù)和代謝的關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)，身體的代謝速度比較慢，吃過(guò)多的食物，尤其是高糖高脂的夜宵，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存，尤其是如果夜宵吃得較晚，會(huì)讓體內(nèi)的脂肪燃燒機(jī)制完全停滯，導(dǎo)致第二天體重暴增。尤其對(duì)于年滿60歲的老年人來(lái)說(shuō)，熬夜后的夜宵會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成不良影響，長(zhǎng)期如此，容易引發(fā)肥胖、高血糖等健康問(wèn)題。為了避免這一情況的發(fā)生，最好的方法是養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，晚餐盡量提前吃，避免熬夜。如果感到饑餓，可以選擇一些低熱量的小零食，如酸奶、堅(jiān)果等，既能滿足口腹之欲，又不會(huì)對(duì)體重造成負(fù)擔(dān)。
不晚于睡前3小時(shí)吃晚餐，這是一條很多人忽視的健康常識(shí)，尤其是一些晚餐時(shí)間不規(guī)律的朋友，總是在睡前不久才匆匆忙忙吃上一頓飯。實(shí)際上，晚餐進(jìn)食過(guò)晚不僅會(huì)導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)加重、睡眠質(zhì)量下降，還可能因能量代謝異常而促使體重增加。研究顯示，晚餐時(shí)間過(guò)晚，特別是在睡覺(jué)前3小時(shí)吃晚餐，食物在胃腸道中的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，未能及時(shí)消化和吸收的食物會(huì)被儲(chǔ)存為脂肪，增加脂肪積累的風(fēng)險(xiǎn)。而且，晚餐過(guò)晚或許會(huì)對(duì)身體的代謝水平產(chǎn)生影響，尤其在夜間睡眠期間，身體代謝速度遲緩，食物不易被有效消耗。為避免此種情形，晚餐宜安排于睡前3小時(shí)左右，從而給予身體充足的時(shí)間用以消化和吸收，以削減脂肪堆積。
不忽視晚餐后的活動(dòng)，晚餐后的活動(dòng)量對(duì)體重的影響不可忽視。很多人認(rèn)為吃完晚餐后，只要坐著放松，做些輕松的事情就好，但這種做法可能會(huì)導(dǎo)致熱量的消耗減少，體重容易積累。特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，缺乏晚餐后的適量活動(dòng)，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還可能加重其他健康問(wèn)題。晚餐后，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能夠幫助促進(jìn)消化，提高新陳代謝，避免脂肪堆積，建議晚餐后進(jìn)行30分鐘左右的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還能有效消耗熱量，幫助控制體重。老年人尤應(yīng)注重晚餐后的活動(dòng)，避免過(guò)多靜坐或躺臥，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，有助于維護(hù)身體健康，避免體重增加。
晚餐確實(shí)在影響體重方面起到了至關(guān)重要的作用。為了避免體重快速上升，年滿60歲的老年人應(yīng)特別注意避免高油高糖主食、避免喝高糖飲料、避免熬夜后吃夜宵、避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食以及保持晚餐后的適量活動(dòng)。這些小小的改變，對(duì)于控制體重、改善健康將產(chǎn)生積極的作用。以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生關(guān)于晚餐決定你隔天的體重您有什么看法？歡迎評(píng)論區(qū)一起討論！返回搜狐，查看更多
