波姐語錄：抓住碎片化時間做瑜伽，讓你始終保持曼妙身姿，充滿女人味。減脂塑形不能光顧著減掉贅肉，還得注重曲線的塑造才行，今天的瑜伽體式能夠讓你變身凹凸有致的動人女神！

如今瘦身減脂幾乎已經(jīng)成了全民話題，尤其是對我們這些愛美的姑娘來說更是如此。每天都在想盡辦法減肥，總認(rèn)為只要自己瘦下來就一定會很美。其實不然，單純的瘦下來并不會讓你變得亮眼吸睛，唯有擁有凹凸有致的曲線，才能真正做到嫵媚動人！波姐研究了眾多的健身方式，最終認(rèn)為瑜伽是最適合我們的，這種運(yùn)動不僅能夠有效減掉贅肉，還能同時塑造出現(xiàn)曼妙婀娜的曲線，可謂是一舉兩得，下面我們來學(xué)習(xí)幾組體式吧！

Look1：練出小蠻腰

我們平時減脂塑形，首先想到的就是瘦腰，而且這也是我們姑娘之間永恒的話題，不過要想真正擁有小蠻腰，還是得靠瑜伽才行，下面的體式能夠幫我們有效瘦腰呦！

新月式，首先站在地上，然后將左腿向后撤步伸展，讓左腿膝蓋和小腿保持貼地姿勢，右腿保持弓步姿勢，上身向后彎曲，拉伸腰部肌肉，雙手高舉向上，頭部略微跟著后仰即可。

首先放松身體躺在地上，然后雙手伸直放在身體的兩側(cè)，讓雙腿彎曲過來，雙腳觸地支撐，之后讓腰部用力將身體騰空起來，雙腿作為輔助即可，來回往復(fù)有效減脂。

首先盤腿坐在地上，然后將右腿打開向后移動，讓右腿緊貼在身后的地面上，之后身體前傾保持穩(wěn)定，雙手自然支撐在身前的地上，保持五指張開，身體挺立頭部看向前方。

Look2：練出挺翹臀部

我們在減肥的時候，不能光顧著將贅肉減掉，還要塑造出現(xiàn)曼妙婀娜的曲線才行，只有這樣我們才能真正變美，而且有的時候曲線出眾的話，即使有點肉肉的也能很美！

首先保持站直，然后左腿向前邁步，讓雙腿保持筆直，上身向前彎曲，但是要繃直，與地面保持平行，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手向兩邊伸直，頭部用力轉(zhuǎn)向上方，堅持一會。

首先站直身體，然后慢慢蹲下，伸出左手支撐在地上，然后雙腿慢慢打開，形成一個側(cè)立的姿勢，雙腿疊放在一起，之后身體繃直不要出現(xiàn)彎曲，將右手向上伸直，維持住平衡。你瘦下來一定很美！3組體式重塑曲線，氣質(zhì)好了，充滿女人味。

首先放松坐在地上，然后雙腿盤在一起，相互卡住不要打開，之后身體向前慢慢彎曲，盡量貼在雙腿上，雙手則是彎曲手肘支撐在身前的地上，頭部不要抬起，堅持一會。

Look2：練出纖薄美背

后背這個位置自己雖然看不見，但是別人可以看見啊，所以必須要變得纖薄才行，尤其是穿上露背裙裝的時候更顯唯美浪漫，下面的兩個看似簡單，但是瘦后背效果不錯。

首先站立姿勢，然后雙腿并攏在一起，慢慢下蹲，讓雙腿跪在地上，之后臀部向后坐在腳后跟上，讓身體慢慢向前彎曲，緊緊貼在雙腿上，伸出雙手讓小臂緊貼在地上。你瘦下來一定很美！3組體式重塑曲線，氣質(zhì)好了，充滿女人味。

這個姿勢非常簡單，首先地上鋪一個瑜伽墊，然后放松身體躺在墊子上，讓身體從頭到腳都貼在墊子上，之后雙手伸直放在身體兩側(cè)，最好是打開一些，雙腿自然分開。

每個人的青春都只有一次，而且相比之下，女人的青春更加短暫，我們要想在這有限的時間里散發(fā)出無限的女神光輝，不光要在顏值上下功夫，身材的塑造上同樣不能掉以輕心。平時堅持練習(xí)瑜伽，瘦身減脂效果好，我們可以將以上的三組體式作為基礎(chǔ)練習(xí)，讓瑜伽成為自己生活中的一部分！

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