世界衛(wèi)生組織指出，運(yùn)動(dòng)是生命健康的四大基石之一，對(duì)于心血管來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防血管軟化，我們下面來(lái)看一看，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟的好處有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)有助于心臟健康，我們來(lái)看一看。

運(yùn)動(dòng)可提高血管功能

人體的血管功能隨著年齡的增加，血管彈性會(huì)變差，就會(huì)容易發(fā)生血管硬化等問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化均有幫助。

運(yùn)動(dòng)能有效改善血脂

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇，低密度脂蛋白，而這兩者是導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的首要危險(xiǎn)因素。

改善心肌供血和心肌功能

長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心肌收縮力，提高身體對(duì)氧的利用率和血液循環(huán)效率。具體表現(xiàn)就是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間再做同樣的運(yùn)動(dòng)，心跳慢了，也不喘了，感覺(jué)更輕松。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，安靜時(shí)心率會(huì)變低，而最大心率能變的更高，那這有什么好處？那就是心率儲(chǔ)備空間有效增加，心臟功能更強(qiáng)大了。

運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，不要盲目

運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有幫助，但是不能盲目運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的把握應(yīng)恰到好處。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)指的是韻律性高的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間30分鐘以上，每周4-7天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

慢跑

長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；慢跑還可讓血液中氧氣的攜帶量大大增加，增強(qiáng)心肌功能，慢跑還可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，壓力大，亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的人群。

游泳

游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于降低血壓，保護(hù)血管，防治動(dòng)脈硬化，增強(qiáng)心臟功能，非常有效果。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

適宜人群：老年人，體重嚴(yán)重超標(biāo)者。

騎自行車

可提高心肺功能，延緩大腦老化，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同，對(duì)增強(qiáng)心臟功能同樣有益。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的人群。

心臟疾患者運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面？

1、運(yùn)動(dòng)量要從少到多，時(shí)間從短到長(zhǎng)，遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。

2、如果出現(xiàn)心慌、頭痛、嘔吐、惡心、頭暈等不適，要馬上停止練習(xí)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

3、三餐后的1小時(shí)內(nèi)，不進(jìn)行體育鍛煉；運(yùn)動(dòng)適宜的溫度應(yīng)在4℃-30℃。

4、應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的十分鐘，當(dāng)心跳每分鐘維持在100次以上，就不要再繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)量，而是隨后開(kāi)始減量。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每周4-7天，每天累計(jì)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的為主。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要做好心電監(jiān)護(hù)

現(xiàn)今我們經(jīng)常聽(tīng)到在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死的新聞，如馬拉松比賽時(shí)，跑者猝死，屢見(jiàn)不鮮，還有學(xué)生在上體育課時(shí)猝死的新聞，這說(shuō)明心血管高危人群還是很多的。尤其是對(duì)于一些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，或者存在心臟疾病高危因素的人群，突然做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，存在著一定的危險(xiǎn)。因此在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要做心電監(jiān)護(hù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟所承受的負(fù)擔(dān)加重，如果有短暫性的心律失常和心肌缺血可能會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)進(jìn)行心電監(jiān)測(cè)是最有意義的。例如掌上心臟智能管家，可以隨時(shí)隨地監(jiān)測(cè)心電。

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