高血壓可以游泳嗎?
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高血壓患者可以去海濱游泳嗎
我是一位高血壓患者,今年30歲,是常坐辦公室的機關(guān)干部。平時一直遵從醫(yī)囑堅持服藥,病情也比較穩(wěn)定。但我又是一個體育運動愛好者,到了夏天我就會“心中癢癢”,很想去海濱游泳,但又怕出意外。請問,我能參加這項活動嗎?青島 李 明
高血壓患者在運動前,尤其是參加劇烈運動前,應(yīng)充分了解自身狀況,以確定自己是否適合這項運動,并掌握運動的強度、頻度和持續(xù)時間。高血壓患者比較適宜的體育運動有太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等,這些運動屬于《中國高血壓防治指南》中指出的適合于高血壓患者的有氧、伸展及增強肌肉力量的三種練習(xí)運動,有利于降低血壓、增加左心功能和減輕體重。對于舉重、推鉛球、牽拉等帶有爆發(fā)力的運動應(yīng)避免,因它們可能會引起反射性血壓升高而導(dǎo)致高血壓意外。
此外,高血壓患者在運動中還應(yīng)注意以下幾方面:①經(jīng)專家研究證實,高血壓患者的運動降壓需在四周后才能生效,當(dāng)運動停止兩周后,血壓又會回升。因此,高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加一些適合自己身體狀況的健身運動。② 《中國高血壓防治指南》中指出,高血壓患者的運動強度應(yīng)以運動心率為102~ 150次/ 分為宜。運動次數(shù)每周3~5次,每次持續(xù)20~60分鐘。由于各人病情不同,尚需聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。③為防止意外,鍛煉時應(yīng)注意:a.最好不做低頭彎腰的動作,頭部最好不低于心臟水平。b.不要用力和屏氣,以免造成血壓上升,發(fā)生意外。c.不要做體位變化幅度大的快速動作,防止直立性低血壓而導(dǎo)致暈厥。
因此,你最好不要去海濱游泳,游泳需要用力和屏氣等,這些都是高血壓患者應(yīng)避免的。你還是選擇如太極拳、慢跑、散步、跳舞等運動為好。
冬泳對高血壓患者是絕對禁忌的,因為冷水刺激會使全身表面血管突然收縮,血壓驟然上升,心肌負擔(dān)加重,會引起卒中、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。
(責(zé)任編輯:王海娥)
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