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高血壓可以游泳嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 10:45

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　　高血壓患者可以去海濱游泳嗎

　　我是一位高血壓患者，今年30歲，是常坐辦公室的機關(guān)干部。平時一直遵從醫(yī)囑堅持服藥，病情也比較穩(wěn)定。但我又是一個體育運動愛好者，到了夏天我就會“心中癢癢”，很想去海濱游泳，但又怕出意外。請問，我能參加這項活動嗎？青島李明

　　高血壓患者在運動前，尤其是參加劇烈運動前，應(yīng)充分了解自身狀況，以確定自己是否適合這項運動，并掌握運動的強度、頻度和持續(xù)時間。高血壓患者比較適宜的體育運動有太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等，這些運動屬于《中國高血壓防治指南》中指出的適合于高血壓患者的有氧、伸展及增強肌肉力量的三種練習(xí)運動，有利于降低血壓、增加左心功能和減輕體重。對于舉重、推鉛球、牽拉等帶有爆發(fā)力的運動應(yīng)避免，因它們可能會引起反射性血壓升高而導(dǎo)致高血壓意外。

　　此外，高血壓患者在運動中還應(yīng)注意以下幾方面：①經(jīng)專家研究證實，高血壓患者的運動降壓需在四周后才能生效，當(dāng)運動停止兩周后，血壓又會回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加一些適合自己身體狀況的健身運動。② 《中國高血壓防治指南》中指出，高血壓患者的運動強度應(yīng)以運動心率為102～ 150次/ 分為宜。運動次數(shù)每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘。由于各人病情不同，尚需聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。③為防止意外，鍛煉時應(yīng)注意：a.最好不做低頭彎腰的動作，頭部最好不低于心臟水平。b.不要用力和屏氣，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。c.不要做體位變化幅度大的快速動作，防止直立性低血壓而導(dǎo)致暈厥。

　　因此，你最好不要去海濱游泳，游泳需要用力和屏氣等，這些都是高血壓患者應(yīng)避免的。你還是選擇如太極拳、慢跑、散步、跳舞等運動為好。

　　冬泳對高血壓患者是絕對禁忌的，因為冷水刺激會使全身表面血管突然收縮，血壓驟然上升，心肌負擔(dān)加重，會引起卒中、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。

（責(zé)任編輯：王海娥）

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