運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍；運(yùn)動(dòng)，是改變生活方式的催化劑；運(yùn)動(dòng)，也是鍛造身體的最佳方式；運(yùn)動(dòng)，更是重塑生活的關(guān)鍵鑰匙。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是治愈一切的良藥，更是對(duì)抗歲月的最好利器。

國(guó)外科學(xué)家曾經(jīng)用35年的時(shí)間，對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究，最終得出一個(gè)結(jié)論：長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，在智力、反應(yīng)、外表等各方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。

誰(shuí)都希望自己能夠永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)。

我們時(shí)常是一邊羨慕著別人，一邊久坐久臥、暴飲暴食。等年紀(jì)大了，各種老毛病犯了，總是會(huì)感嘆一句：“歲月不饒人”。

其實(shí)，體育鍛煉并不只是簡(jiǎn)單地增加生命長(zhǎng)度，它還能通過(guò)增進(jìn)主觀幸福感、心理健康水平和認(rèn)知能力提高生活質(zhì)量。

我個(gè)人比較推崇三項(xiàng)瘦身運(yùn)動(dòng)：跳繩、游泳和慢跑。

跳繩的益處

一、跳繩瘦身法

跳繩是一種最佳的減脂瘦身操，它對(duì)身體的協(xié)調(diào)性是全方位的。

1、功效

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

跳繩不但可以幫您瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓您的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)量

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，就運(yùn)動(dòng)量而言，跳繩10分鐘，每分鐘控制在140次左右，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

一次跳30分鐘，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

若想通過(guò)跳繩，達(dá)到快速瘦身的目的，那么跳繩的時(shí)間最好不低于30分鐘，但也盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

而且跳繩減脂不需要每天都跳，一周控制在4次左右（即隔天一次）就好。

跳繩需要堅(jiān)持，至少需要差不多一個(gè)月左右的時(shí)間，才能夠達(dá)到瘦身的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午2～8點(diǎn)為最佳。

4、正確動(dòng)作

跳繩之前要熱身，跳繩之后要拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)“蘿卜腿”的情況。

跳繩的正確方式是：在跳繩過(guò)程中，用腳踝跳；大臂夾緊，用手腕與小臂的力量去擺動(dòng)跳繩；不要跳得太高，只需要讓繩子越過(guò)自己的腳尖即可。

跳繩要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢地去提高運(yùn)動(dòng)量。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，只需要一根繩子就可以達(dá)到減脂瘦身的目的。

特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

游泳的功效

二、游泳瘦身法

游泳作為一種全民健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身體健康有著莫大的好處。

1、功效

游泳能增強(qiáng)心肌功能、增加抵抗力、燃脂減重、提高身體柔韌性、緩解壓力和抑郁、改善膚質(zhì)、塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度、提高骨質(zhì)、減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)、緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘、使人變聰明、延年益壽等。

2、運(yùn)動(dòng)量

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很多。

這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，能在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)，所以它有更好的瘦身效果。

游泳使身體得到充分的鍛煉。

游泳時(shí)，人依靠水的浮力托起，手腳并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都能得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、注意事項(xiàng)

游泳瘦身最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是每次都做同樣的事情，身體容易進(jìn)入舒適區(qū)，從而導(dǎo)致瘦身效果不佳，解決方法就是：走出舒適區(qū)。

通過(guò)改變游泳的習(xí)慣，嘗試不同的泳姿，或者嘗試在更短的時(shí)間內(nèi)完成不同的距離，帶給身體不同的挑戰(zhàn)，重新開(kāi)始燃燒脂肪。

比如在短時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)平穩(wěn)的沖刺速度，然后是一個(gè)較慢的恢復(fù)時(shí)間，這樣可以幫助您提高心率。

要想在游泳中減脂，您必須堅(jiān)持不懈，嚴(yán)于律己。每周游泳一次并不能幫助您戰(zhàn)勝肥胖，每周至少游泳三次。

4、控制食量

一般來(lái)說(shuō)，有很多人在游泳之后，特別想吃東西，這時(shí)候，一定要控制食欲，只吃少量的蛋白質(zhì)食品，如一個(gè)雞蛋或一杯牛奶或一小把堅(jiān)果等墊墊肚子，千萬(wàn)不能抱著補(bǔ)償?shù)男睦矶趴v大吃，否則，就會(huì)越游越胖。

正確跑姿

三、慢跑瘦身法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱為“有氧代謝之王”。

跑步可以促進(jìn)多巴胺的分泌，讓您變得積極樂(lè)觀；跑步可以消耗身體的卡路里，促進(jìn)脂肪的分解；跑步還可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，抵抗衰老的來(lái)臨，讓您提高抵抗力，保持年輕的狀態(tài)，擁有逆齡的顏值......

1、功效

跑步中的慢跑更是被人們稱為“健身跑”。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗脂肪的。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

2、正確動(dòng)作

正確的跑姿是減脂瘦身的前提條件。

按照步驟來(lái)講，正確的跑姿應(yīng)該是抬腿跨步，后腳跟先踮地，與腳掌同時(shí)落地；身體昂首挺胸，保持直立稍微向前傾。

要注意的是跨步動(dòng)作不要太大，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損。

3、注意事項(xiàng)

慢跑在早上比較適宜。

早上空腹跑步的時(shí)候，基本上沒(méi)有新的能量攝入，全部的消耗是身體本身的能量，這時(shí)跑步會(huì)有燃脂的效果。

每次跑步后，一定要做一組腿部拉伸訓(xùn)練來(lái)放松身體。這樣，一則可以有效改善肌肉充血現(xiàn)象；二則可以促進(jìn)下肢肌肉的修復(fù)。

記?。簣?jiān)持運(yùn)動(dòng)之余，您還需要管理好飲食。只有管理好飲食，才能讓減脂事半功倍。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)伴隨一生！體育鍛煉能夠讓人終身受益，因此任何時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都不嫌晚，也都不早。

越早開(kāi)始，越早受益。

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