于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

怎樣瘦腰

有些人體重已經(jīng)減的很輕了，但是腰沒(méi)有胖之前那么瘦，主要是由于脂肪堆積在腰部，在體重下降的過(guò)程中，腰部的脂肪細(xì)胞也沒(méi)有發(fā)生明顯的縮小，就會(huì)看上去比較粗。這種情況建議求美者選擇脂肪抽吸的方法進(jìn)行瘦腰。無(wú)論是鍛煉、控油、控鹽，還是按摩、理療等治療方式，都很難單純的達(dá)到瘦腰的效果，只有整體體重有所下降，如果體重已經(jīng)下降到滿意的程度，再下降的情況下，可能會(huì)產(chǎn)生其他的不良反應(yīng)，則會(huì)得不償失。因此對(duì)于這樣的求美者，還是推薦進(jìn)行脂肪抽吸。如果只是腰一個(gè)部位需要進(jìn)行脂肪抽吸，通常門(mén)診進(jìn)行局麻手術(shù)治療即可，手術(shù)的痛苦和風(fēng)險(xiǎn)都非常小，一般在一個(gè)多小時(shí)就可以將兩側(cè)腰堆積的脂肪吸除大部分，殘留一些正常的脂肪層，這樣腰的手感還和原來(lái)一樣，但是形態(tài)已經(jīng)恢復(fù)成非常纖細(xì)的狀態(tài)。脂肪抽吸的瘦腰效果非常好，一般在手術(shù)后的幾周就可以看到手術(shù)效果，完全穩(wěn)定需要2個(gè)月左右。同時(shí)這2個(gè)月還要穿一個(gè)收腹塑身的衣服，2個(gè)月之后就能看到非常明顯的瘦腰效果。

怎樣可以瘦腿

"首先醫(yī)生會(huì)設(shè)定目標(biāo)，改變生活，比如多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，應(yīng)該每天早晨測(cè)體重。少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早睡覺(jué)、免手機(jī)，同時(shí)醫(yī)生會(huì)確定減重的飲食方案，像高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重。同時(shí)有些細(xì)節(jié)也要注意，細(xì)嚼慢咽，多飲水，不吃桌子上剩下的食品，餐后早刷牙，使用小杯子、小碗、小勺。n同時(shí)減重期間不吃的食物也應(yīng)該知道，比如甜飲料、甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的食物也要注意，全脂奶，各種堅(jiān)果，超市小包裝的食品，油炸油煎的食物。各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，冰激凌也不能吃。高脂類的肉類，內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，都應(yīng)該在減肥期間杜絕。n同時(shí)應(yīng)該科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，才能真正動(dòng)用脂肪。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，要做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌。推薦的運(yùn)動(dòng)方式，快走、慢跑、游泳、單車(chē)，同時(shí)最佳的心率要達(dá)到170減年齡。另外，堅(jiān)持科學(xué)合理的烹調(diào)，像少油、少鹽、少糖、生吃拌菜，蒸煮涮為主，煎炒作為點(diǎn)綴。另外，要避免油渣，盡量在家吃飯。同時(shí)要戒煙、限酒，心理平衡，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，才能夠真正降低體重，才能真正的使腿瘦下來(lái)。因此沒(méi)有所謂的秘訣與偏方，只有科學(xué)的生活方式才能降低體重、瘦腿。"

怎樣迅速瘦腿

"瘦腿主要是通過(guò)措施使腿部的肥胖現(xiàn)象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通過(guò)深蹲進(jìn)行跳躍，使腿部的脂肪流動(dòng)速度加快，加快脂肪的氧化消耗，從而能夠使腿部快速瘦下來(lái)。如果是因?yàn)樘妓衔飻z入過(guò)多，導(dǎo)致腸胃消化不良，也會(huì)引起腿部水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)，這時(shí)的瘦腿主要是多進(jìn)行腿部按摩，使腿部的毒素流動(dòng)加快，通過(guò)新陳代謝排泄出體外，從而達(dá)到瘦腿的目的。想要瘦腿還得關(guān)注腿部變胖，是否是體內(nèi)激素過(guò)多導(dǎo)致，如果是體內(nèi)激素分泌過(guò)多，導(dǎo)致出現(xiàn)的腿胖現(xiàn)象，想要快速瘦腿，需要服用相應(yīng)的激素抑制劑進(jìn)行減肥。迅速瘦腿需要輔以飲食調(diào)理，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，有利于抑制體內(nèi)脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出體外，對(duì)迅速瘦腿有很大的幫助。"

怎樣瘦肚子瘦腿

瘦肚子瘦腿有很多種方法，一種方法是通過(guò)體能訓(xùn)練，達(dá)到全身的減肥狀態(tài)，有時(shí)候通過(guò)體能訓(xùn)練不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆積，這時(shí)候可以選擇抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)不等于減肥手術(shù)，因?yàn)槌橹饕菧p體積，可以把局部堆積的脂肪去除掉，達(dá)到形體雕塑的作用。抽脂更傾向于形體雕塑，而不是減肥。抽脂最主要的原理，先是通過(guò)體外超聲，把脂肪打碎，然后通過(guò)負(fù)壓抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起來(lái)，這樣皮下脂肪就消失了。皮膚和皮下組織又會(huì)通過(guò)組織重新長(zhǎng)入，重新愈合，達(dá)到了恢復(fù)的過(guò)程。瘦肚子瘦腿，建議大家先進(jìn)行體能訓(xùn)練，如果體能訓(xùn)練達(dá)不到要求再選抽脂手術(shù)。

怎樣瘦腿

"瘦腿屬于局部減肥，一般來(lái)說(shuō)減肥是全身性的，因?yàn)橹炯?xì)胞的分布是全身性的，只是在某個(gè)局部會(huì)分布的比較多。比如男性患者肥胖時(shí)主要發(fā)生在上腹部，女性患者肥胖時(shí)主要是在下腹部、臀部和腿部，這是由于性激素水平?jīng)Q定了脂肪細(xì)胞的分布有所異常。減肥的過(guò)程是一個(gè)全身性的減肥過(guò)程，首先要管住嘴、邁開(kāi)腿，對(duì)機(jī)體的全天進(jìn)食量、進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。n同時(shí)，選擇一項(xiàng)自己能夠勝任的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跳繩、跳操、跑步、快走、游泳都可以。只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉以后，使得肌肉細(xì)胞逐漸增多，脂肪細(xì)胞逐漸減少。在基本到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重的時(shí)候再進(jìn)行局部肌肉的瘦身，比如腿部的肌肉，可以做專門(mén)針對(duì)腿部肌肉的訓(xùn)練，使肌肉更加纖細(xì)、細(xì)長(zhǎng)、塑形好看。"

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的話，第一點(diǎn)就要做到飲食上，嚴(yán)格控制過(guò)多能量的攝入。因?yàn)橥却址浅Ｖ匾脑?，即飲食不加?jié)制，導(dǎo)致過(guò)多的能量，在腿部的蓄積。所以在飲食上要嚴(yán)格控制過(guò)多的能量攝入，尤其是對(duì)于能量密度比較高的油炸類的食物和含糖類的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯?xiàng)l、油炸的油餅都要嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄锂?dāng)中，每1g的脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，對(duì)于瘦腿非常不利。在瘦腿的過(guò)程當(dāng)中，還要嚴(yán)格控制含糖量過(guò)高的食物，比如精致的米面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)，含糖型的飲料。因?yàn)檫^(guò)多的糖進(jìn)入到體內(nèi)，同樣會(huì)以脂肪的形式，儲(chǔ)存在大腿的部位，對(duì)于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一點(diǎn)就要做到嚴(yán)格的飲食控制。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，第二點(diǎn)就要做到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，比如游泳 、跑步、打球，都可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，對(duì)于瘦腿非常有幫助。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

怎樣快速瘦臉瘦腿瘦肚

想要快速而全面的瘦臉、瘦肚子、瘦腿，只能選擇進(jìn)行脂肪抽吸。快速減肥的方法都不太健康，一般起碼需要2-3個(gè)月的時(shí)間，才能看到比較好的減肥效果，并且需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，以及進(jìn)行飲食的控制，才能達(dá)到瘦臉、瘦肚子、瘦腿的效果。求美者如果想要快速減肥，只能通過(guò)面部脂肪抽吸、腹部脂肪抽吸、大腿脂肪抽吸的方法，效果立竿見(jiàn)影，但是需要1-2個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)，才會(huì)看出瘦臉的效果。相對(duì)于通過(guò)飲食、鍛煉減肥痛苦比價(jià)小，而且可以更快速的達(dá)到比較穩(wěn)定的狀態(tài)。求美者可以選擇醫(yī)療整形的方法，通過(guò)脂肪抽吸，均勻吸出這些位置的脂肪，使脂肪層的厚度顯著下降。對(duì)于局部塑形、減肥的效果比較明顯，求美者如果覺(jué)得手術(shù)方法過(guò)于痛苦，或者不想選擇脂肪抽吸，不想冒風(fēng)險(xiǎn)，只能通過(guò)瘦身減肥的方法，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉、節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的效果。

怎樣快速瘦腿

"瘦腿主要是針對(duì)腿部多余的脂肪進(jìn)行消耗去除，快速瘦腿要根據(jù)先天性后天性引起的腿部肥胖選擇合理的治療措施。如果是后天性引起的腿部脂肪多，比如平時(shí)攝入熱量、脂肪高的食物，導(dǎo)致腿部的脂肪堆積，從而引起的腿部肥胖的現(xiàn)象，需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并注意體育鍛煉，加快脂肪層的流動(dòng)，加速脂肪的氧化消耗。如果是后天性飲食或外界因素導(dǎo)致的腿部激素囤積過(guò)剩，從而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)臃腫肥胖的癥狀，則需要減少激素食物的收入，并服用相應(yīng)的激素抑制劑。如果是先天性引起的腿部脂肪過(guò)多，比如遺傳因素引起的，這種先天性的肥胖往往飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理難以改善，則需要考慮手術(shù)治療，比如抽脂手術(shù)，可以快速有效的使腿部瘦下來(lái)。"

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