于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

怎樣瘦腰

有些人體重已經(jīng)減的很輕了，但是腰沒有胖之前那么瘦，主要是由于脂肪堆積在腰部，在體重下降的過程中，腰部的脂肪細胞也沒有發(fā)生明顯的縮小，就會看上去比較粗。這種情況建議求美者選擇脂肪抽吸的方法進行瘦腰。無論是鍛煉、控油、控鹽，還是按摩、理療等治療方式，都很難單純的達到瘦腰的效果，只有整體體重有所下降，如果體重已經(jīng)下降到滿意的程度，再下降的情況下，可能會產(chǎn)生其他的不良反應(yīng)，則會得不償失。因此對于這樣的求美者，還是推薦進行脂肪抽吸。如果只是腰一個部位需要進行脂肪抽吸，通常門診進行局麻手術(shù)治療即可，手術(shù)的痛苦和風(fēng)險都非常小，一般在一個多小時就可以將兩側(cè)腰堆積的脂肪吸除大部分，殘留一些正常的脂肪層，這樣腰的手感還和原來一樣，但是形態(tài)已經(jīng)恢復(fù)成非常纖細的狀態(tài)。脂肪抽吸的瘦腰效果非常好，一般在手術(shù)后的幾周就可以看到手術(shù)效果，完全穩(wěn)定需要2個月左右。同時這2個月還要穿一個收腹塑身的衣服，2個月之后就能看到非常明顯的瘦腰效果。

怎樣可以瘦腿

"首先醫(yī)生會設(shè)定目標，改變生活，比如多長時間減多少公斤，應(yīng)該每天早晨測體重。少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早睡覺、免手機，同時醫(yī)生會確定減重的飲食方案，像高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重。同時有些細節(jié)也要注意，細嚼慢咽，多飲水，不吃桌子上剩下的食品，餐后早刷牙，使用小杯子、小碗、小勺。n同時減重期間不吃的食物也應(yīng)該知道，比如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米類的食物也要注意，全脂奶，各種堅果，超市小包裝的食品，油炸油煎的食物。各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬，冰激凌也不能吃。高脂類的肉類，內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，都應(yīng)該在減肥期間杜絕。n同時應(yīng)該科學(xué)的運動來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，才能真正動用脂肪。中等強度的有氧運動和力量運動，要做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌。推薦的運動方式，快走、慢跑、游泳、單車，同時最佳的心率要達到170減年齡。另外，堅持科學(xué)合理的烹調(diào)，像少油、少鹽、少糖、生吃拌菜，蒸煮涮為主，煎炒作為點綴。另外，要避免油渣，盡量在家吃飯。同時要戒煙、限酒，心理平衡，只有長期堅持、循序漸進，才能夠真正降低體重，才能真正的使腿瘦下來。因此沒有所謂的秘訣與偏方，只有科學(xué)的生活方式才能降低體重、瘦腿。"

怎樣迅速瘦腿

"瘦腿主要是通過措施使腿部的肥胖現(xiàn)象消去，快速瘦腿的方法有很多，快速瘦腿可以做深蹲跳，主要是通過深蹲進行跳躍，使腿部的脂肪流動速度加快，加快脂肪的氧化消耗，從而能夠使腿部快速瘦下來。如果是因為碳水化合物攝入過多，導(dǎo)致腸胃消化不良，也會引起腿部水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)，這時的瘦腿主要是多進行腿部按摩，使腿部的毒素流動加快，通過新陳代謝排泄出體外，從而達到瘦腿的目的。想要瘦腿還得關(guān)注腿部變胖，是否是體內(nèi)激素過多導(dǎo)致，如果是體內(nèi)激素分泌過多，導(dǎo)致出現(xiàn)的腿胖現(xiàn)象，想要快速瘦腿，需要服用相應(yīng)的激素抑制劑進行減肥。迅速瘦腿需要輔以飲食調(diào)理，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，有利于抑制體內(nèi)脂肪的增生，排毒通便，利于毒素排出體外，對迅速瘦腿有很大的幫助。"

怎樣瘦肚子瘦腿

瘦肚子瘦腿有很多種方法，一種方法是通過體能訓(xùn)練，達到全身的減肥狀態(tài)，有時候通過體能訓(xùn)練不能有效地解除肚子和大腿的脂肪堆積，這時候可以選擇抽脂手術(shù)。抽脂手術(shù)不等于減肥手術(shù)，因為抽脂主要是減體積，可以把局部堆積的脂肪去除掉，達到形體雕塑的作用。抽脂更傾向于形體雕塑，而不是減肥。抽脂最主要的原理，先是通過體外超聲，把脂肪打碎，然后通過負壓抽吸管，把打碎的脂肪抽吸起來，這樣皮下脂肪就消失了。皮膚和皮下組織又會通過組織重新長入，重新愈合，達到了恢復(fù)的過程。瘦肚子瘦腿，建議大家先進行體能訓(xùn)練，如果體能訓(xùn)練達不到要求再選抽脂手術(shù)。

怎樣瘦腿

"瘦腿屬于局部減肥，一般來說減肥是全身性的，因為脂肪細胞的分布是全身性的，只是在某個局部會分布的比較多。比如男性患者肥胖時主要發(fā)生在上腹部，女性患者肥胖時主要是在下腹部、臀部和腿部，這是由于性激素水平?jīng)Q定了脂肪細胞的分布有所異常。減肥的過程是一個全身性的減肥過程，首先要管住嘴、邁開腿，對機體的全天進食量、進食大卡進行總量的控制。n同時，選擇一項自己能夠勝任的運動項目，比如跳繩、跳操、跑步、快走、游泳都可以。只要能夠堅持下來，經(jīng)過一段時間的鍛煉以后，使得肌肉細胞逐漸增多，脂肪細胞逐漸減少。在基本到達標準體重的時候再進行局部肌肉的瘦身，比如腿部的肌肉，可以做專門針對腿部肌肉的訓(xùn)練，使肌肉更加纖細、細長、塑形好看。"

瘦腿怎么瘦

要想瘦腿的話，第一點就要做到飲食上，嚴格控制過多能量的攝入。因為腿粗非常重要的原因，即飲食不加節(jié)制，導(dǎo)致過多的能量，在腿部的蓄積。所以在飲食上要嚴格控制過多的能量攝入，尤其是對于能量密度比較高的油炸類的食物和含糖類的食物，比如油炸的花生米、油炸的肉串、油炸的薯條、油炸的油餅都要嚴格控制。因為油炸的食物當(dāng)中，每1g的脂肪能夠產(chǎn)生9000卡的熱量，對于瘦腿非常不利。在瘦腿的過程當(dāng)中，還要嚴格控制含糖量過高的食物，比如精致的米面、點心、糕點，含糖型的飲料。因為過多的糖進入到體內(nèi)，同樣會以脂肪的形式，儲存在大腿的部位，對于瘦腿不利。所以要想瘦腿，第一點就要做到嚴格的飲食控制。在嚴格控制飲食的基礎(chǔ)上，第二點就要做到適當(dāng)?shù)倪\動，有助于瘦腿的運動，比如游泳 、跑步、打球，都可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿?，對于瘦腿非常有幫助?/p>

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

怎樣快速瘦臉瘦腿瘦肚

想要快速而全面的瘦臉、瘦肚子、瘦腿，只能選擇進行脂肪抽吸?？焖贉p肥的方法都不太健康，一般起碼需要2-3個月的時間，才能看到比較好的減肥效果，并且需要通過長時間的鍛煉，以及進行飲食的控制，才能達到瘦臉、瘦肚子、瘦腿的效果。求美者如果想要快速減肥，只能通過面部脂肪抽吸、腹部脂肪抽吸、大腿脂肪抽吸的方法，效果立竿見影，但是需要1-2個月的時間恢復(fù)，才會看出瘦臉的效果。相對于通過飲食、鍛煉減肥痛苦比價小，而且可以更快速的達到比較穩(wěn)定的狀態(tài)。求美者可以選擇醫(yī)療整形的方法，通過脂肪抽吸，均勻吸出這些位置的脂肪，使脂肪層的厚度顯著下降。對于局部塑形、減肥的效果比較明顯，求美者如果覺得手術(shù)方法過于痛苦，或者不想選擇脂肪抽吸，不想冒風(fēng)險，只能通過瘦身減肥的方法，通過長時間的鍛煉、節(jié)食來達到減肥的效果。

怎樣快速瘦腿

"瘦腿主要是針對腿部多余的脂肪進行消耗去除，快速瘦腿要根據(jù)先天性后天性引起的腿部肥胖選擇合理的治療措施。如果是后天性引起的腿部脂肪多，比如平時攝入熱量、脂肪高的食物，導(dǎo)致腿部的脂肪堆積，從而引起的腿部肥胖的現(xiàn)象，需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并注意體育鍛煉，加快脂肪層的流動，加速脂肪的氧化消耗。如果是后天性飲食或外界因素導(dǎo)致的腿部激素囤積過剩，從而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)臃腫肥胖的癥狀，則需要減少激素食物的收入，并服用相應(yīng)的激素抑制劑。如果是先天性引起的腿部脂肪過多，比如遺傳因素引起的，這種先天性的肥胖往往飲食和運動調(diào)理難以改善，則需要考慮手術(shù)治療，比如抽脂手術(shù)，可以快速有效的使腿部瘦下來。"

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