減肥運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，每種運(yùn)動(dòng)所帶來的燃脂效果也有所不同。今天小編為大家推薦6種減肥運(yùn)動(dòng)，塑形減肥效果一級(jí)棒，相信總有一款是最適合你的，快來一起瞧瞧吧！

運(yùn)動(dòng)一：無重力空中瑜伽

提起塑形減肥，相信你首先想到的應(yīng)該就是瑜伽了，常健身的女孩子誰還沒練過兩招瑜伽呢！但是，你試過空中吊帶瑜伽嗎？有別于一般的瑜珈，空中瑜珈懸掛在半空中，以繩索吊床支撐身體，藉由與吊繩的互動(dòng)來練習(xí)瑜珈，更能夠訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、舒緩脊椎壓力、提升肌耐力與柔韌度。空中瑜珈結(jié)合了多種鍛鏈方式，超有感的新健身法，試過都會(huì)愛上它！

核心內(nèi)容：利用從天花板懸垂而下的結(jié)實(shí)而寬大的布帶將身體吊在空中，所有的動(dòng)作都依靠布帶的吊掛而完成，不但有簡(jiǎn)單的空中懸停，還有刺激的翻滾動(dòng)作，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛煉。實(shí)乃最佳塑形減肥運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在瑜伽減肥期間還能同時(shí)搭配營養(yǎng)餐使用，減肥還會(huì)事半功倍呢，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

運(yùn)動(dòng)二：跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞1小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、街舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)三：游泳

游泳也是一項(xiàng)非常棒的減肥運(yùn)動(dòng)，所消耗的卡路里也非常多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，因?yàn)槲覀冊(cè)谟斡镜臅r(shí)候，整個(gè)人的身體都均衡參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，手腳的劃水，腰腹的擺動(dòng)，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人體的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身，減肥塑形的目的。

運(yùn)動(dòng)四：羽毛球

秋季正是打羽毛球好時(shí)節(jié)，相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

而且，在打羽毛球的過程中，上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，并使身體去掉多余的脂肪。所以打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉。讓你減肥、塑形兼顧呢。

運(yùn)動(dòng)五：Pilates（普拉提）

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練，是當(dāng)下最為流行的一種減肥運(yùn)動(dòng)。它糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。

運(yùn)動(dòng)六：慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。平時(shí)我們?cè)诼苤校?、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了能有效健身外，還能燃燒脂肪，有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

注意，正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑40-60分鐘為宜。

溫馨提示：運(yùn)動(dòng)減肥期間，合理的飲食極為重要。運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇相對(duì)而言比較簡(jiǎn)單，牢記一個(gè)要點(diǎn)——“堿法原則”，像蔬菜水果還有大豆類都屬于堿性食物，這類食物富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

如果是清晨運(yùn)動(dòng)：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

下午運(yùn)動(dòng)：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥土司和1個(gè)水果。

晚上運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。

并不是所有的運(yùn)動(dòng)都具有減肥塑形效果，因此大家在減肥時(shí)一定要擦亮眼睛。以上為大家推薦的幾種運(yùn)動(dòng)都是減肥、塑形兼顧，你可以隨便選一兩種自己喜歡的，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，再配合合理的飲食，當(dāng)然再配合營養(yǎng)餐使用更佳，相信很快就能還你一個(gè)苗條又勻稱的體型了哦。返回搜狐，查看更多

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