親愛的同學(xué)們，期末的腳步悄然臨近，寒假也在不遠處向我們招手。這段時間既是對學(xué)習(xí)成果的檢驗，也是放松身心、自我提升的好時機。但我們也知道，備考的壓力和假期生活的安排可能會讓大家產(chǎn)生一些焦慮情緒。別擔(dān)心，心理健康教育中心為大家準(zhǔn)備了這份期末備考和寒假學(xué)習(xí)生活建議，助你輕松應(yīng)對，保持積極心態(tài)！

牢記“ 1 2 3 5 6 ”全國統(tǒng)一心理援助熱線

據(jù)國家衛(wèi)健委消息，為健全社會心理服務(wù)體系，向人民群眾提供更加優(yōu)質(zhì)便捷的心理健康服務(wù)，將設(shè)置“12356”作為全國統(tǒng)一心理援助熱線電話號碼。到2025年5月1日0時前，各地現(xiàn)有心理援助熱線將與“12356”連接，實現(xiàn)一個號碼接通心理援助熱線。

當(dāng)你心靈的天空蒙上陰霾時，別忘了還有一條溫暖的熱線始終為你守候。

期末備考貼士：穩(wěn)住心態(tài)，高效復(fù)習(xí)

制定合理計劃：根據(jù)考試科目和剩余時間，制定詳細的復(fù)習(xí)計劃，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每天、每個時間段，避免盲目和慌亂。合理安排休息時間，每學(xué)習(xí)45-50 分鐘，休息 10-15 分鐘，讓大腦有足夠的放松，保持學(xué)習(xí)的高效性和可持續(xù)性。

優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境：選擇安靜、整潔、光線適宜的學(xué)習(xí)空間，減少干擾因素，如圖書館、自習(xí)室等。清理桌面雜物，只擺放與當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)相關(guān)的資料和文具，幫助自己集中注意力，進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

積極心理暗示：每天對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己“我可以的”“我準(zhǔn)備好了”等積極話語，增強自信心。當(dāng)遇到難題或感到焦慮時，嘗試深呼吸，在心里默念 “冷靜，我能解決”，緩解緊張情緒，保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)。

適度運動減壓：學(xué)習(xí)之余，進行適量的運動，如慢跑、跳繩、瑜伽等。運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助減輕壓力，改善情緒狀態(tài)，讓你在復(fù)習(xí)時更加輕松愉悅，提高學(xué)習(xí)效率。

寒假生活提醒：張弛有度，成長不停

保持規(guī)律作息：雖然是假期，但盡量避免日夜顛倒的生活習(xí)慣。保持相對固定的起床和睡覺時間，保證充足的睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，維持良好的精神狀態(tài)，有助于提升心理韌性和情緒穩(wěn)定性。

堅持學(xué)習(xí)提升：利用寒假時間，閱讀感興趣的書籍、學(xué)習(xí)一門新語言或技能，如繪畫、攝影、編程等?？梢酝ㄟ^在線課程、學(xué)習(xí)軟件等方式進行自主學(xué)習(xí)，制定每日學(xué)習(xí)小目標(biāo)，逐步積累知識和技能，充實假期生活，增強自我效能感和成就感。

加強社交互動：與家人朋友保持密切聯(lián)系，多參與家庭聚會、同學(xué)聚會等活動，分享生活中的點滴快樂與煩惱。良好的人際關(guān)系能夠提供情感支持，緩解孤獨感，增強歸屬感和幸福感，有益于心理健康。

投身社會實踐：參加志愿者活動、兼職工作或?qū)嵙?xí)項目，接觸社會不同層面，鍛煉自己的溝通能力、團隊協(xié)作能力和解決問題的能力。在實踐中積累經(jīng)驗，拓寬視野，明確自己的職業(yè)興趣和方向，同時也能提升自我價值感和社會責(zé)任感。

關(guān)注心理健康：假期中如果感到情緒低落、焦慮不安或壓力過大，不要獨自承受。可以與家人、朋友傾訴，也可以撥打“ 1 2 3 5 6 ”全國統(tǒng)一心理援助熱線，尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助和支持。記住，關(guān)注自己的心理健康是愛自己的重要表現(xiàn)。

校外心理資源

如果你遇到緊急情況，可以撥打以下免費熱線：

江蘇省心理危機干預(yù)熱線（24h）：025-83712977

江蘇省大學(xué)生心理熱線（24h）：025-58255200

江蘇省家長熱線：025-58255820

教育部華中師范大學(xué)心理援助熱線：4009678920；010-67440033；027-59427263。

也可以下載、注冊并使用“蘇心”APP—打開“我在你說”板塊進行在線咨詢，這是專門面向江蘇高校學(xué)生開展心理咨詢服務(wù)的應(yīng)用。

同學(xué)們，期末和寒假是成長路上的一段特殊旅程，愿你們在這個過程中既能收獲知識和技能，也能呵護好自己的心靈。以平和的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，以積極的行動擁抱生活，期待新學(xué)期遇見更好的自己！

文：林冕

圖：林冕

審核：丁永亮

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