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親愛的同學們：

寒假是大家休息調(diào)整的時間哦！如何利用好假期可大有學問。做寒假作業(yè)、無休止地看電視、玩手機、玩電腦游戲，似乎是不少同學寒假的“常規(guī)”。然而，放松的背后，一些不應(yīng)發(fā)生的事情發(fā)生了：有暴飲暴食、有沉迷網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致精神恍惚、心理出現(xiàn)異常的……一個又一個不和諧音在提醒著我們，同學們的假期心理問題不容小視哦。

學生假期中容易出現(xiàn)的心理問題

NO.1 / 無規(guī)律的作息，感到無聊

NO.2 / 信息沉溺綜合征

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很多喜歡上網(wǎng)的學生，因為假期有時間了，就天天沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時和現(xiàn)實社會脫節(jié)嚴重，離開網(wǎng)絡(luò)，感覺到社會適應(yīng)不良，越來越不喜歡說話和交往，可能出現(xiàn)社交障礙等心理問題。另外，有的學生通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，可能會導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問題。

NO.3 / 假期惡補學習，壓力過大

到了假期，各種補習班層出不窮。家長往往望子成才心切，同時也擔心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補習班，使孩子離開學校學習環(huán)境，就背起另一種形式的學業(yè)沉重包袱。因長期過高的壓力，神經(jīng)緊張和學習的疲累，有的學生可能會出現(xiàn)失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。

假期心理小貼士

NO.1 / 培養(yǎng)自律，制定規(guī)劃

制定詳細合理的時間管理，按照計劃嚴格執(zhí)行，當一天結(jié)束時你會收獲充實感和成就感，長期的自律使人快樂。反之，一直拖延，不按計劃行事。輕則導(dǎo)致焦慮、煩躁，重則會對個體身心健康帶來消極影響，造成強烈的自責、負罪感、自我否定心理。

NO.2 / 調(diào)整狀態(tài)，放松休息

寒假是學生時代最“幸福”的禮物之一。在假期，可以做自己喜歡、感興趣的事情，比如做手工、聽音樂、鍛煉身體。這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。

NO.3 / 愛勞動，做運動

家務(wù)勞動體現(xiàn)了我們愛家的責任，還能提高我們的生活技能；運動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強我們的自信，保持身心愉悅感。

NO.4 / 保持學習熱情，豐富精神追求

假期生活是管理自主學習的有效途徑 ，通過各種途徑獲得書本知識、生活技能、歷史文化等知識都是學習，這有利于我們開拓視野，形成知識互補。學習能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學前感到焦慮和恐懼，避免上學后倍感挫折。

NO.5 / 正面積極溝通

人與人之間的回應(yīng)模式可以分為四大類：積極主動、積極被動、消極主動、消極被動。其中最好的回應(yīng)方式是積極主動。我們可以嘗試對別人做的事做出積極主動的回應(yīng)，即使這件事與我們無關(guān)。積極的回應(yīng)和贊美能增強人與人之間的親密關(guān)系。

多和父母、長輩溝通交流，爸爸媽媽能給予我們最大的安全感和心理支持。我們要及時向爸爸媽媽傾訴自己的感受和想法，有利于緩解不良情緒。

NO.6 / 心愿清單，創(chuàng)造美好回憶

列舉心愿清單，可以趁假期把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每天完成一項，生活中的小確幸能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。

寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個孩子都能在家人的呵護下，獲得愛與成長，成就最美好的自己。

徐州一中實驗學校

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