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親愛的同學(xué)們：
寒假是大家休息調(diào)整的時(shí)間哦！如何利用好假期可大有學(xué)問(wèn)。做寒假作業(yè)、無(wú)休止地看電視、玩手機(jī)、玩電腦游戲，似乎是不少同學(xué)寒假的“常規(guī)”。然而，放松的背后，一些不應(yīng)發(fā)生的事情發(fā)生了：有暴飲暴食、有沉迷網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致精神恍惚、心理出現(xiàn)異常的……一個(gè)又一個(gè)不和諧音在提醒著我們，同學(xué)們的假期心理問(wèn)題不容小視哦。
學(xué)生假期中容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題
NO.1 / 無(wú)規(guī)律的作息，感到無(wú)聊
NO.2 / 信息沉溺綜合征
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很多喜歡上網(wǎng)的學(xué)生，因?yàn)榧倨谟袝r(shí)間了，就天天沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來(lái)越差，人也日漸消瘦，同時(shí)和現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)嚴(yán)重，離開網(wǎng)絡(luò)，感覺到社會(huì)適應(yīng)不良，越來(lái)越不喜歡說(shuō)話和交往，可能出現(xiàn)社交障礙等心理問(wèn)題。另外，有的學(xué)生通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題。
NO.3 / 假期惡補(bǔ)學(xué)習(xí)，壓力過(guò)大
到了假期，各種補(bǔ)習(xí)班層出不窮。家長(zhǎng)往往望子成才心切，同時(shí)也擔(dān)心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補(bǔ)習(xí)班，使孩子離開學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，就背起另一種形式的學(xué)業(yè)沉重包袱。因長(zhǎng)期過(guò)高的壓力，神經(jīng)緊張和學(xué)習(xí)的疲累，有的學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，注意力不集中，孤僻偏激等心理問(wèn)題。
假期心理小貼士
NO.1 / 培養(yǎng)自律，制定規(guī)劃
制定詳細(xì)合理的時(shí)間管理，按照計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行，當(dāng)一天結(jié)束時(shí)你會(huì)收獲充實(shí)感和成就感，長(zhǎng)期的自律使人快樂(lè)。反之，一直拖延，不按計(jì)劃行事。輕則導(dǎo)致焦慮、煩躁，重則會(huì)對(duì)個(gè)體身心健康帶來(lái)消極影響，造成強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定心理。
NO.2 / 調(diào)整狀態(tài)，放松休息
寒假是學(xué)生時(shí)代最“幸?！钡亩Y物之一。在假期，可以做自己喜歡、感興趣的事情，比如做手工、聽音樂(lè)、鍛煉身體。這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
NO.3 / 愛勞動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)
家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運(yùn)動(dòng)技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過(guò)新技能的獲得，還能增強(qiáng)我們的自信，保持身心愉悅感。
NO.4 / 保持學(xué)習(xí)熱情，豐富精神追求
假期生活是管理自主學(xué)習(xí)的有效途徑 ，通過(guò)各種途徑獲得書本知識(shí)、生活技能、歷史文化等知識(shí)都是學(xué)習(xí)，這有利于我們開拓視野，形成知識(shí)互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會(huì)無(wú)聊，也不會(huì)讓你在上學(xué)前感到焦慮和恐懼，避免上學(xué)后倍感挫折。
NO.5 / 正面積極溝通
人與人之間的回應(yīng)模式可以分為四大類：積極主動(dòng)、積極被動(dòng)、消極主動(dòng)、消極被動(dòng)。其中最好的回應(yīng)方式是積極主動(dòng)。我們可以嘗試對(duì)別人做的事做出積極主動(dòng)的回應(yīng)，即使這件事與我們無(wú)關(guān)。積極的回應(yīng)和贊美能增強(qiáng)人與人之間的親密關(guān)系。
多和父母、長(zhǎng)輩溝通交流，爸爸媽媽能給予我們最大的安全感和心理支持。我們要及時(shí)向爸爸媽媽傾訴自己的感受和想法，有利于緩解不良情緒。
NO.6 / 心愿清單，創(chuàng)造美好回憶
列舉心愿清單，可以趁假期把平時(shí)想做而又沒時(shí)間做的事情列出來(lái)，那么每天完成一項(xiàng)，生活中的小確幸能提升我們的幸福感，活動(dòng)安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。
寒假生活是愉快的，也是令人向往的，愿我們的每個(gè)孩子都能在家人的呵護(hù)下，獲得愛與成長(zhǎng)，成就最美好的自己。
徐州一中實(shí)驗(yàn)學(xué)校
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