▲點(diǎn)擊關(guān)注，鞏留最權(quán)威的信息發(fā)布平臺(tái)

心理疏導(dǎo)小貼士

面對(duì)疫情不僅需要健康的體魄更需要冷靜平和的心態(tài)，今天為大家?guī)?lái)疫情期間心理疏導(dǎo)方法，一起來(lái)看看叭~

01

.“蝴蝶拍”技術(shù)

“蝴蝶拍”技術(shù)是一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們?cè)黾影踩泻头e極感受的方法之一，帶走我們的緊張感和不適感，以達(dá)到身心放松的效果。

（1）首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀。

（2）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

（3）速度要慢，輕拍4-12輪為一組。停下來(lái)，深吸一口氣，感覺(jué)一下。如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

02

.著陸技術(shù)

著陸技術(shù)常用來(lái)應(yīng)對(duì)激烈的負(fù)面情緒，通過(guò)檢査自己的觸感、環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，我們可以從情緒旋渦中回歸此時(shí)此地。

身體著陸:

第一步:用溫水或冷水洗手；
第二步:握著一個(gè)物體，感受它的溫度和觸感；
第三步:感受雙腳與地面的接觸；用力張開(kāi)握緊拳頭，感受手指末端的感覺(jué)。

精神著陸:

第一步:環(huán)顧四周的物體，快速、無(wú)聲地說(shuō)出它們是什么；
第二步:想象你的痛苦是個(gè)視頻，而你可以按下關(guān)閉鍵。

自我撫慰的著陸：

第一步:想想能讓你安心的人、事、地點(diǎn)；
第二步:想一件你期待去做的事情。

03

.平緩呼吸法

平緩呼吸法隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。剛開(kāi)始，你可能會(huì)覺(jué)得深呼吸有些難，但多試幾次就能夠掌握。

第一步:通過(guò)鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。在過(guò)程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到腹部慢慢鼓起來(lái)。

第二步:屏住呼吸慢慢地從1默數(shù)到5。

第三步:通過(guò)鼻腔或者口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。如果需要更多時(shí)間，就數(shù)更久。

第四步:確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。重復(fù)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。

疫情期間，希望你在保護(hù)好身體健康的同時(shí)，也能擁有一個(gè)積極向上的心理狀態(tài)！

注：文字來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

鞏留縣融媒體中心投稿郵箱

3211156009@qq.com

投稿電話

● 編輯 孔慶平 曾雪榮

● 責(zé)編 王 敏

● 審核 唐 麗

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

生活小貼士丨體育健康篇
溫馨提示丨這份防寒保暖小貼士請(qǐng)查收
青少年心理健康小貼士(青少年心理健康小貼士30條)
心理健康小貼士10條
無(wú)償提供心理疏導(dǎo) 青少年心理健康關(guān)愛(ài)項(xiàng)目在成都啟動(dòng)
孕婦的心理健康與心理疏導(dǎo)
開(kāi)展心理健康疏導(dǎo)(精選5篇)
科學(xué)運(yùn)用心理疏導(dǎo)方法，做一個(gè)幸福的法院人——新化法院開(kāi)展干警心理健康講座活動(dòng)
小學(xué)生心理健康疏導(dǎo)措施
心理健康疏導(dǎo)

網(wǎng)址: 健康提示丨心理疏導(dǎo)小貼士 http://www.u1s5d6.cn/newsview1556967.html