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心理疏導小貼士

面對疫情不僅需要健康的體魄更需要冷靜平和的心態(tài)，今天為大家?guī)硪咔槠陂g心理疏導方法，一起來看看叭~

01

.“蝴蝶拍”技術(shù)

“蝴蝶拍”技術(shù)是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一，帶走我們的緊張感和不適感，以達到身心放松的效果。

（1）首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀。

（2）雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。

（3）速度要慢，輕拍4-12輪為一組。停下來，深吸一口氣，感覺一下。如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

02

.著陸技術(shù)

著陸技術(shù)常用來應對激烈的負面情緒，通過檢査自己的觸感、環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，我們可以從情緒旋渦中回歸此時此地。

身體著陸:

第一步:用溫水或冷水洗手；
第二步:握著一個物體，感受它的溫度和觸感；
第三步:感受雙腳與地面的接觸；用力張開握緊拳頭，感受手指末端的感覺。

精神著陸:

第一步:環(huán)顧四周的物體，快速、無聲地說出它們是什么；
第二步:想象你的痛苦是個視頻，而你可以按下關(guān)閉鍵。

自我撫慰的著陸：

第一步:想想能讓你安心的人、事、地點；
第二步:想一件你期待去做的事情。

03

.平緩呼吸法

平緩呼吸法隨時隨地都可以進行。剛開始，你可能會覺得深呼吸有些難，但多試幾次就能夠掌握。

第一步:通過鼻腔慢而深地吸氣到肺的最底部，同時慢慢從1默數(shù)到5。在過程中，盡可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。

第二步:屏住呼吸慢慢地從1默數(shù)到5。

第三步:通過鼻腔或者口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。如果需要更多時間，就數(shù)更久。

第四步:確定已經(jīng)完全呼出氣體后，再正常呼吸兩次。重復上述步驟，每次練習3-5分鐘。

疫情期間，希望你在保護好身體健康的同時，也能擁有一個積極向上的心理狀態(tài)！

注：文字來源于網(wǎng)絡(luò)

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● 編輯 孔慶平 曾雪榮

● 責編 王 敏

● 審核 唐 麗

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