首先想到的是在國(guó)內(nèi)上體育課，總有一兩個(gè)女生在體育老師耳邊低語(yǔ)幾句，然后神秘的站在隊(duì)伍之外，不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)誰(shuí)都知道，大姨媽來(lái)了。
來(lái)這之后我發(fā)現(xiàn)，歪果仁兒別說(shuō)月經(jīng)，就連懷孕都照樣練，生孩子好像都耽誤不了她們幾天，真是厲害[生猛]??！
其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，尤其是對(duì)于一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性。經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不僅改善經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等癥狀，而且還能有效提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少盆腔充血。此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出。
值得注意的是，經(jīng)期避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。患有嚴(yán)重痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血者也盡量避免運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期快結(jié)束時(shí)，漸漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
生理期訓(xùn)練建議：
生理期訓(xùn)練第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋(píng)果，菠菜，牛肉都是不錯(cuò)的選擇，不能吃刺激性的食物。
第二天：盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同第一天?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練。月經(jīng)的第四天，雌激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植迹阎痉e累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌激素的分泌。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。此時(shí)月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到最正常的水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等。
第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日。除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過(guò)了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無(wú)氧配合有氧的訓(xùn)練方式。
利用好大姨媽的激素，減脂效果嗖嗖嗖！
吃進(jìn)去了多少和運(yùn)動(dòng)了多少很重要，可我們體內(nèi)的激素，無(wú)時(shí)無(wú)刻都在變化，這也是影響、控制我們的生理狀況的大boss，這就是為什么吃和練都一樣，兩個(gè)人效果也不一樣的原因。每個(gè)個(gè)體的激素是完全不同的復(fù)雜系統(tǒng)， 而說(shuō)到激素，就不得不提到大姨媽。
其實(shí)很多女生有了解大姨媽期間的激素水平有變化。
一旦搞清楚了大姨媽的那些事兒， 不僅可以更好地渡過(guò)姨媽期，甚至還能利用大姨媽?zhuān)玫礁玫臏p脂增肌效果~
卵巢與子宮的周期性變化，是在下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)控下完成的。
在整個(gè)周期中，有2種激素對(duì)女生的身心健康、和減脂增肌產(chǎn)生決定性的影響，它們是雌激素和黃體酮，而其中又以雌激素最為重要。
雌激素是什么？
雌激素是一種女性激素，由卵巢和胎盤(pán)產(chǎn)生。
在卵泡期，高雌激素水平會(huì)讓你的胃口變小；但到了黃體期，低雌激素水平會(huì)讓你很容易餓，而且變得貪吃！
所以，關(guān)鍵詞來(lái)了！
大姨媽后第1周 滿血復(fù)活 高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
大姨媽走了之后的一周里，身體偏向于使用碳水供能，不易燃燒脂肪，合成代謝旺盛。
雌激素水平高，胰島素敏感性強(qiáng)，降低饑餓激素水平，增強(qiáng)膽囊收縮效力，也就意味著饑餓感降低，飽腹感增強(qiáng)，這個(gè)階段精力和體能都很充沛，是妹子們一個(gè)月當(dāng)中感覺(jué)最好的時(shí)間。保證一周3-4次鍛煉，每次30-40分鐘強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)即可。
大姨媽后第2周 減脂良機(jī)
這個(gè)時(shí)候高孕酮水平降低了血清素水平， 碳水又恰恰可以提高血清素水平，所以這個(gè)階段的你會(huì)比較饞碳水，但是，如果在身體偏向利用糖類(lèi)供能的這個(gè)階段，你還在持續(xù)攝入高碳水的話，那就會(huì)錯(cuò)失減脂良機(jī)！
盡管貪吃饞嘴，但黃體期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃燒，適合進(jìn)行中、低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練及力量訓(xùn)練。
目的是為了讓身體最大化的利用脂肪，而不是利用糖原。建議每周進(jìn)行3-5次30-45分鐘的訓(xùn)練。
返回搜狐，查看更多
