運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練與營養(yǎng)搭配指南

TOCo1-2hu15138第1章運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)理念3

250191.1健身的重要性3

244251.2運(yùn)動(dòng)健身的類型與選擇3

164841.3運(yùn)動(dòng)健身的基本原則4

17426第2章營養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)4

263932.1食物中的營養(yǎng)素4

199692.1.1蛋白質(zhì)4

232332.1.2脂肪4

71152.1.3碳水化合物4

245082.1.4維生素5

20242.1.5礦物質(zhì)5

224892.1.6水5

249192.2營養(yǎng)素的生理功能5

84112.2.1蛋白質(zhì)的生理功能5

139612.2.2脂肪的生理功能5

612.2.3碳水化合物的生理功能5

114142.2.4維生素的生理功能6

199982.2.5礦物質(zhì)的生理功能6

279002.2.6水的生理功能6

246942.3健康飲食金字塔6

18043第3章運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的相互作用6

2583.1運(yùn)動(dòng)對(duì)營養(yǎng)需求的影響6

168553.1.1能量需求6

193413.1.2蛋白質(zhì)需求7

126643.1.3微量營養(yǎng)素需求7

326383.2營養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響7

151753.2.1碳水化合物7

263213.2.2蛋白質(zhì)7

56873.2.3脂肪7

178953.2.4水分7

167353.3運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的平衡7

89163.3.1合理搭配膳食7

267633.3.2適時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)8

266413.3.3個(gè)性化調(diào)整8

27353.3.4保持水分平衡8

17847第4章健身訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)8

226944.1個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃制定8

35114.2有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練8

141054.3力量訓(xùn)練9

27303第5章營養(yǎng)搭配與膳食平衡9

257405.1健身人群的營養(yǎng)需求9

36125.1.1能量需求：健身人群的能量需求較高，應(yīng)以高碳水化合物食物為主，保證充足的能量供應(yīng)。9

32965.1.2蛋白質(zhì)需求：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的關(guān)鍵營養(yǎng)素。健身人群應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。9

68245.1.3脂肪需求：適量攝入健康脂肪，如歐米伽3脂肪酸、單不飽和脂肪酸等，有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體恢復(fù)。9

76245.1.4礦物質(zhì)和維生素：健身人群應(yīng)保證充足的礦物質(zhì)和維生素?cái)z入，以支持新陳代謝、增強(qiáng)免疫力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷。9

284035.2健康膳食搭配原則9

30745.2.1多樣化：攝入多種食物，保證各類營養(yǎng)素的充足供應(yīng)。9

252335.2.2適量：根據(jù)個(gè)人需求，合理控制食物攝入量，避免營養(yǎng)過?；虿蛔恪?

305575.2.3均衡：合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例，保持膳食平衡。9

190685.2.4高質(zhì)量：選擇新鮮、天然、低加工的食物，減少添加劑、防腐劑等攝入。9

194005.2.5適時(shí)：合理安排三餐，保證能量供應(yīng)與消耗的平衡。10

26485.3膳食平衡實(shí)例分析10

12287第6章運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的選擇與應(yīng)用10

248176.1運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑概述10

221716.2常見運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑介紹10

208806.2.1蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑10

113956.2.2碳水化合物補(bǔ)充劑10

228166.2.3維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑10

307456.2.4創(chuàng)造力補(bǔ)充劑11

218086.2.5肽類和氨基酸補(bǔ)充劑11

221656.3運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的合理使用11

297856.3.1個(gè)體化選擇11

126486.3.2科學(xué)搭配11

6626.3.3適量使用11

214176.3.4遵循法律法規(guī)11

147306.3.5咨詢專業(yè)人士11

18378第7章熱量攝入與消耗11

153087.1熱量平衡原理11

102927.2熱量攝入估算11

234657.3熱量消耗與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度12

8562第8章運(yùn)動(dòng)健身與體重管理12

43618.1體重管理的重要性12

69398.2健康減肥的原則與方法12

244028.3減肥過程中的營養(yǎng)搭配1

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