女人的美腿是怎樣煉成的？6個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，重塑纖細(xì)美腿，如果想針對(duì)性地瘦大腿和小腹，那么練習(xí)瑜伽其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。以下幾個(gè)動(dòng)作緩慢而又有減脂的效果，一起來(lái)試試吧。

① 腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。

② 站立前曲伸展

站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式。保持1－2分鐘，自然呼吸。

③ 單腿下犬式

從下犬式開始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

④ 弓箭步

右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無(wú)法放到腳掌后，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。

⑥ 坐立單腿側(cè)彎

從簡(jiǎn)易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

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