心率140次/分屬于心動(dòng)過(guò)速，跑步時(shí)可以通過(guò)降低速度、糾正跑步姿勢(shì)、調(diào)整呼吸的方式控制過(guò)快心率。

1、降低速度

可能由于跑步速度過(guò)快導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、身體代謝率增加，心跳過(guò)快，屬于正?，F(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整跑步速度一般可以緩解，日常鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體狀況控制跑步速度。

2、糾正跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)的手臂揮動(dòng)不協(xié)調(diào)、身體僵硬，都可能會(huì)影響呼吸的節(jié)奏。跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)相對(duì)放松，保持身體前傾、前腳掌先落地、手臂揮動(dòng)時(shí)微微向內(nèi)的姿勢(shì)，呼吸會(huì)更順暢，心率也會(huì)降低。

3、調(diào)整呼吸

跑步時(shí)呼吸頻率不對(duì)，或用力過(guò)大地呼氣或吸氣，可能會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)高。此時(shí)可以通過(guò)鼻吸口呼控制，在控制呼吸時(shí)不要憋氣，如果感到身體不適，建議及時(shí)坐下休息。

跑步時(shí)可佩戴監(jiān)測(cè)心率值的設(shè)備，了解實(shí)時(shí)心率，幫助隨時(shí)調(diào)節(jié)。日常應(yīng)降低跑步頻率，注意休息，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以加強(qiáng)心臟容量。

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