跑步怎么控制心率

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

想要在跑步過程中控制心率，可以采取均速跑和呼吸控制的方法。通常情況下，跑步會(huì)導(dǎo)致心率加快，這是正常的生理反應(yīng)，因?yàn)樾穆实奶嵘梢源龠M(jìn)新陳代謝，達(dá)到健身的效果。

如果想要在跑步時(shí)控制心率，可以在開始跑步時(shí)感覺不太累時(shí)，可以采取三步一呼氣、三步一吸氣的呼吸方式。當(dāng)感到有些疲勞時(shí)，可以改為兩步一呼氣、兩步一吸氣，這樣可以有效地控制心率，避免心率過快。跑步速度也可以用來控制心率，建議采用勻速跑步的方式，不要突然加快步伐，以免心率瞬間飆升，對(duì)身體健康造成影響。

跑步對(duì)身體健康有很多好處，但在開始跑步前需要注意進(jìn)行20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行腿部拉伸，可以避免在跑步過程中扭傷。跑步結(jié)束后不要立即沖涼水澡，以免引起身體不適如感冒等，可以先稍作休息，進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行冷熱交替的淋浴。

通過采取這些方法，在跑步過程中可以更好地控制心率，使跑步效果達(dá)到最佳。

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