跑步時(shí)心率控制在多少較合適需要根據(jù)跑步者的年齡而定，年齡不同跑步時(shí)最適宜的心率不同。運(yùn)動(dòng)中適宜心率又叫靶心率，也即能獲得最佳效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率。每個(gè)年齡段其靶心率計(jì)算公式不一樣，年輕人為(220–年齡)×85%，中年人為(220–年齡)×70%，老年人為(220–年齡)×60%。例如30歲的年輕人，其靶心率為161次/分；50歲的中年人，其靶心率為119次/分；70歲的老年人其靶心率為90次/分。

因每個(gè)人的體質(zhì)及基礎(chǔ)疾病不同，上述靶心率可以作為參考，具體還需要結(jié)合跑步者耐受能力，如果跑步者跑步時(shí)心率達(dá)到靶心率數(shù)值時(shí)會(huì)出現(xiàn)心悸、氣短等不適時(shí)，應(yīng)注意調(diào)整呼吸減慢跑步速度，是心率控制在耐受范圍。跑完后不要立馬停下來休息，應(yīng)繼續(xù)走一圈直至氣息、心率平穩(wěn)；跑步前后要注意保暖，并注意補(bǔ)充水分。