人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) 。當(dāng)食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，供人體利用。每天的熱量消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

一、熱量控制的科學(xué)方法

1、首先要學(xué)會(huì)選擇食物，多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如有你的、味道重的食物，從主觀上篩選食物，容易控制熱量攝入。

2、嘗試挨餓，4個(gè)小時(shí)不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不停地在吃。嘗試餓一會(huì)，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號(hào)，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

3、定時(shí)定量。用10天的時(shí)間養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)定量吃飯的習(xí)慣。之后就會(huì)在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會(huì)尺度。

4、慢慢吃。把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)，做到細(xì)嚼慢咽，享受美食也是一種快樂，可以合理的分配熱量攝入。

二、熱量控制能否減肥

1、減肥是需要控制身體吸收的熱量的，不過減脂要在營(yíng)養(yǎng)到位基礎(chǔ)之上制造些許能量收支缺口，才能做到減脂的效果。

2、重要的是改掉自己膳食里結(jié)構(gòu)性的毛病，找尋到熱量收支的穩(wěn)態(tài)，在此基礎(chǔ)上微調(diào)攝入量和活動(dòng)量。

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