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健康跑步篇：跑步心率控制在多少合適？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月28日 05:03

健康跑步篇：跑步心率控制在多少合適？
關(guān)于最近引發(fā)的爭(zhēng)議有些多。個(gè)人喜歡跑步是源于一個(gè)自己很喜歡的作家：村上春樹(shù)。村上先生跑到老，全世界參加馬拉松比賽，活力四射。
可見(jiàn)科學(xué)理智的運(yùn)動(dòng)是能有助健康的，但如果不講科學(xué)的蠻干，都會(huì)出事，吃飯都有被噎死。
首先運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的挑選：
在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，要搞清楚自己的身體狀況是否符合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，挑選適合的運(yùn)動(dòng)；其次，了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都要抱有敬畏之心。
跑步適合大部分身體健康的普通人，
要注意跑前熱身跑后拉伸，
喝酒、感冒等身體不適時(shí)一定要停跑。
其次就是一定要注意跑步心率，大部分情況，尤其在競(jìng)技或團(tuán)跑狀態(tài)下很容易過(guò)速。建議容易在這兩種場(chǎng)景下加速的童靴養(yǎng)成獨(dú)跑的習(xí)慣，鍛煉本來(lái)就是自己的事情
大家可以看下圖一圖二的配速和心率對(duì)比，會(huì)發(fā)現(xiàn)速度越快，心率越高
所以，跑快是能力，但慢跑也是能力啊
大家都在問(wèn)，到底心率控制在多少合適呢？
因人而異，越年輕最大極限心率越高。但一般來(lái)說(shuō)符合一下大致的范圍：
如果運(yùn)動(dòng)心率在120次每分鐘以下，說(shuō)明鍛煉效果不明顯，跑步的意義不大。
心率在120~150次每分鐘之間，為跑步的最佳有效價(jià)值范圍。
心率在160~170每分鐘之間的較大強(qiáng)度，可以作為跑步運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練首選。
心率在180次每分鐘以上就已經(jīng)達(dá)到了極限心率強(qiáng)度，對(duì)心肺系統(tǒng)帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。
最近在心率150瘋狂試探，一超馬上降速，哈哈