跑步控制心率一般適宜維持在最大心率的70%至80%比較好。

人的最大心率是每分鐘220次減去年齡，如20歲時(shí)最大心率為220減去20等于200次/分。訓(xùn)練水平為最大心率的70%至80%。此時(shí)心率范圍應(yīng)控制在140至160次/分。為確定跑步是否達(dá)到訓(xùn)練水平，可以在跑步幾分鐘后測(cè)量脈搏數(shù)，計(jì)算每分鐘心跳數(shù)。如果脈搏數(shù)沒有超過(guò)100次/分，說(shuō)明還沒有達(dá)到訓(xùn)練水平，要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。如果超過(guò)最大心率的80%，就要提醒鍛煉者適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。跑步時(shí)如果能把心率控制在這個(gè)范圍內(nèi)，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)小，心臟對(duì)缺血缺氧的耐受能力就會(huì)提高，對(duì)保護(hù)心臟的功能也是有好處。

建議患者平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，避免造成心臟問題。

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