跑步心率控制在多少最適合減肥

2020-09-07 11:32:12 ?

跑步心率控制在多少最適合減肥

通常有以下四種類型1、熱身運動:70-100次分鐘；2、有氧減脂勻速跑:初跑時100-140次分鐘，有基礎(chǔ)時在130150次左右；3、快跑、變速跑或間歇跑時在150-180次左右。如果是高水平跑，建議以145-165分鐘為主要訓練間隔，再加上150-180分鐘的變速跑和間歇跑不能超過25次訓練總量，可以快速提高專項耐力水平。上述心率范圍，以最大力量時85-90的感覺為宜。跑步時心率降低的速度非常重要，一般專業(yè)運動員一分鐘心率降低50次左右，例如150次為100次；業(yè)余運動員一分鐘降低303-5次，當然也有少部分人低于20次為異常。最后，祝您身體健康，好運常伴，健康的音符隨風雨飄進您的心田，平和的曲調(diào)，如鮮花，綻放在您的眼簾。

2020-09-08 11:42:11

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