跑步時心率控制在最大心率的60%至80%之間，通常被認為是減肥效果較好的區(qū)間。這個范圍能夠確保身體在運動時達到足夠的強度，同時避免過度疲勞。

心率的計算可以通過公式“220減去年齡”得出最大心率，然后乘以相應(yīng)的百分比。例如，一個30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，那么跑步時的目標(biāo)心率區(qū)間為114次/分鐘至152次/分鐘。在這個心率區(qū)間內(nèi)跑步，可以有效地提高脂肪燃燒效率，從而達到減肥的目的。同時，保持這個心率區(qū)間還能避免運動過量，減少心臟負擔(dān)。

對于減肥來說，除了關(guān)注心率，還應(yīng)注重飲食控制和規(guī)律作息。在跑步減肥期間，建議遵循醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)，合理規(guī)劃運動計劃。同時，注意不要自行盲目增加運動量或強度，以免造成身體損傷。在運動過程中，如果感到不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。

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