跑步心率多少合適減肥

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

在臨床上，對于身體素質(zhì)較高的人群（例如青壯年人群），建議采用如下公式：（220-年齡-靜止心率）×（60%-80%）+靜止心率。例如，一個20歲左右的年輕人，通常運動時心率達到130次/分左右比較合適減肥。

對老年人而言（即60歲以上人群），一般以(170-年齡)為運動目標心率，還要根據(jù)身體情況適當增加或減少10-20次/分，如一個60歲的肥胖老人，一般建議心率達到110次/分，對于減肥比較好。在選擇合適的跑步心率時，還應(yīng)注意運動強度要以心率和呼吸能恢復正常、1-2小時后疲勞能得到緩解為宜。

此外，若想要達到比較好的減肥效果，除了心率達到一定范圍外，跑步時間也要至少為60分鐘。這樣，糖能量供應(yīng)可以轉(zhuǎn)換為脂肪能量供應(yīng)，脂肪消耗增加，便可以達到減肥和增肌的目的。

最后，若存在減肥需求，在日常生活中，需要運動結(jié)合飲食控制，即管住嘴、邁開腿，多吃少油少鹽的食物，如水煮雞胸肉，才能達到比較好的減肥效果。

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