跑步心率多少合適減肥

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

在臨床上，對(duì)于身體素質(zhì)較高的人群（例如青壯年人群），建議采用如下公式：（220-年齡-靜止心率）×（60%-80%）+靜止心率。例如，一個(gè)20歲左右的年輕人，通常運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到130次/分左右比較合適減肥。

對(duì)老年人而言（即60歲以上人群），一般以(170-年齡)為運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率，還要根據(jù)身體情況適當(dāng)增加或減少10-20次/分，如一個(gè)60歲的肥胖老人，一般建議心率達(dá)到110次/分，對(duì)于減肥比較好。在選擇合適的跑步心率時(shí)，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要以心率和呼吸能恢復(fù)正常、1-2小時(shí)后疲勞能得到緩解為宜。

此外，若想要達(dá)到比較好的減肥效果，除了心率達(dá)到一定范圍外，跑步時(shí)間也要至少為60分鐘。這樣，糖能量供應(yīng)可以轉(zhuǎn)換為脂肪能量供應(yīng)，脂肪消耗增加，便可以達(dá)到減肥和增肌的目的。

最后，若存在減肥需求，在日常生活中，需要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，即管住嘴、邁開腿，多吃少油少鹽的食物，如水煮雞胸肉，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

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