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孕婦科學(xué)飲食攻略，YES or NO?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:17

孕婦科學(xué)飲食攻略，YES or NO?
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都關(guān)心該吃什么?不該吃什么?
?這一篇小筆記給你講透透~
水果類：
1.孕中期每日攝入量為200-300g，孕晚期為200-350g
2.水果應(yīng)選新鮮當(dāng)季
3.盡量選擇性平、溫和的水果，寒性和熱性的水果少食
蔬菜類：
1.孕中、晚期每日攝入量為均400-500g
2.每周一次藻類（如紫菜）
3.蔬菜同樣應(yīng)選新鮮當(dāng)季，深色蔬菜首選
4.寒性較大的蔬菜如苦瓜，熱性較大的如韭菜等蔬菜應(yīng)少食
魚禽蛋肉類：
1.孕中期每日攝入量150-200g，孕晚期為175-225g
2.每周1-2次動(dòng)物血或肝臟，預(yù)防缺鐵性貧血
3.熱性肉類如鹿肉，寒性如螃蟹等應(yīng)少吃
4.不吃生肉刺身類食物，防寄生蟲感染
5.盡量不吃腌制和熏烤過(guò)的食物，致癌物質(zhì)多，含鹽量高
谷薯類（粗糧類）：
1.谷類：孕中期每日攝入量200-250g，孕晚期為225-275g
2.薯類：孕中、晚期每日攝入量均為75g
3.粗糧與細(xì)糧搭配食用，防止膳食纖維過(guò)多導(dǎo)致消化不良
*孕早期各食物攝入量與普通婦女差異不大
圖5為《中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔》（2022）
詳細(xì)介紹各類食物的食用規(guī)則和注意事項(xiàng)，點(diǎn)開大圖看看吧?