脖子雖然只是短短的一段，但也只支撐我們聰明腦袋的關(guān)鍵。有一段好脖子，才能保證關(guān)鍵的頸椎、神經(jīng)、血管發(fā)揮作用。

現(xiàn)代人工作生活常常要久坐不動(dòng)。久坐不動(dòng)最直觀的傷害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活動(dòng)不當(dāng)，又容易出現(xiàn)拉伸損傷，頭暈頭痛從脖子輻射到整個(gè)頭部，讓人苦不堪言。

科學(xué)的頸椎鍛煉，呵護(hù)好那些細(xì)小而又敏感的頸部肌肉，就能還你一個(gè)自由靈活的脖子。

頸部最需要呵護(hù)的肌肉是枕大神經(jīng)出口邊上的頭夾肌和頭半棘肌，它們非常容易疲勞或者被拉傷。

這些肌肉容易被過(guò)度拉伸，對(duì)它們的放松鍛煉，不需要講求大幅度的動(dòng)作，保持適宜的伸長(zhǎng)量，再不斷施加外力，就能高效安全地完成放松。

推薦從這兩個(gè)動(dòng)作開始放松久坐后僵硬的頸部。

動(dòng)作一：頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

? 保持身體直立，兩肩放平，向上延伸脖子，收下巴；

? 用右手的掌根抵住右側(cè)太陽(yáng)穴，讓手和頭去進(jìn)行對(duì)抗，身體的位置沒(méi)有改變，保持 30 秒鐘，然后換到左手，相同的動(dòng)作，每一邊都是 30 秒鐘；

? 把你的雙手交叉放在后腦勺、前額，相互用力，再來(lái)進(jìn)行對(duì)抗，仍然是 30 秒鐘。

最少重復(fù) 2 組，可以根據(jù)情況適度延長(zhǎng)。

動(dòng)作二：靠墻站

? 兩腳離開墻面 15 公分，后背、兩肩，后腦勺靠到墻上；

? 保持頭、兩肩、后背靠到墻上至少 5 分鐘。

如果你有頸椎疼痛，又恰好有頭前探的話，這個(gè)動(dòng)作更推薦要經(jīng)常做。很多人由于長(zhǎng)時(shí)間頭部前探，很難一下子把頭靠在墻上，開始鍛煉時(shí)可以在頭部與墻之間放一卷毛巾。

今天的頸椎鍛煉，3，2，1，開始。

本文審核專家：孫悅禮 助理研究員 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華脊柱所

策劃：Eric | 監(jiān)制：Feidi

封面圖來(lái)源：站酷海洛

圖片來(lái)源：人體解剖學(xué)圖譜、審核專家

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