波比跳是二戰(zhàn)時期名為Burpee的博士為美軍進行新兵體能測試而發(fā)明的測試動作，若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優(yōu)秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。波比跳看似動作很簡單，卻結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠調動全身75%以上的肌肉群。波比跳不僅能訓練肌肉耐力、關節(jié)靈活度，對于心肺功能的訓練也有很大的有幫助，所以它常被收錄到燃脂、瘦身的運動課程之中。

一個完整的標準波比跳應該是這樣的：先下蹲，然后向后蹬腳，緊接著做一個俯臥撐，俯臥撐動作結束馬上前跳，最后抬手臂垂直跳。

標準波比跳

新手可以從簡易波比跳練起，等肌肉力量，關節(jié)靈活度和心肺功能提高之后再練習標準波比跳。

簡易波比跳

如果你已經熟練掌握了波比跳，并且一分鐘能夠完成30到40次標準波比跳，就可以去練習波比跳的加強版本，使自己的運動能力和心肺功能得到更進一步的提高。下面分享幾個波比跳的加強版動作：

動作一負重波比跳

動作二開合退波比跳

動作三登山波比跳

動作四跳遠波比跳

動作五跳箱波比跳

波比跳的訓練方法一般采用計時法，比如做1分鐘的波比跳，然后休息30秒，然后重復10-15次，一般用時15-20分鐘就是一次完整的波比跳訓練。

最后提醒，波比跳可以作為一次有氧訓練的全部內容，即本次訓練只做波比跳，也可以與其他動作結合組成一次訓練內容，比如像非常熱門的高強度間歇有氧訓練HIIT里就有波比跳這個動作。

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網址: 波比跳——最好的減脂有氧訓練動作，每天15分鐘，促進脂肪燃燒 http://www.u1s5d6.cn/newsview1568720.html