在眾多的健身訓(xùn)練方式中，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）是讓人又愛又恨的一項運動，而它帶來的好處，遠超你的想象。

首先，HIIT訓(xùn)練是脂肪殺手。HIIT訓(xùn)練是脂肪最怕的運動，可以在短時間內(nèi)提升心率，讓身體保持旺盛的代謝率，持續(xù)消耗卡路里。

不僅如此，訓(xùn)練后你的身體處于超氧化狀態(tài)，身體會保持高代謝水平24小時，仿佛開啟了“脂肪燃燒加速器”，可以打造易瘦體質(zhì)。

其次，HIIT訓(xùn)練能提升心肺功能。高強度的運動能提升攝氧量，讓心肺功能不斷適應(yīng)并變得更加強壯，讓你的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)更具活力，身體機能會進一步得到提升，有助于延年益壽。

第三，HIIT 具有短時、高效的特點。對于那些忙碌的現(xiàn)代人來說，他們沒有太多的實際鍛煉，而HIIT無需花費大量時間，短短十幾分鐘的 HIIT 訓(xùn)練，就能帶來出色的健身效果，是時間緊張人群的理想選擇。
第四，HIIT可以增強肌肉力量，避免肌肉流失。HIIT訓(xùn)練能夠刺激肌肉纖維的收縮和增長，燃脂 的同時避免肌肉的流失，瘦下來后身材線條會變得緊實起來。

第五，HIIT 可以改善胰島素敏感性，這意味著身體能夠更好地調(diào)節(jié)血糖水平，降低患糖尿病等疾病的風險，為健康加分。

那么，如何執(zhí)行HIIT高強度間歇訓(xùn)練？

HIIT運動方式比較靈活，可以自由組合一些動作，一般來說，高強度訓(xùn)練可以持續(xù) 30 秒到 1 分鐘，竭盡全力地去運動，比如：以最快的速度短跑或者盡可能多地做開合跳，然后是低強度階段，持續(xù) 1 到 2 分鐘，進行輕松的活動，如慢走或深呼吸，讓身體稍作休息。

剛開始時，你可以先從 3 到 4 組開始，隨著身體適應(yīng)逐漸增加到 6 到 8 組。整個 HIIT 訓(xùn)練過程通常在 15 到 30 分鐘之間，包括熱身和冷卻階段。

熱身可以選擇輕松的慢跑或動態(tài)拉伸，讓身體做好準備；訓(xùn)練結(jié)束后的冷卻則可以是慢走和靜態(tài)拉伸，幫助放松肌肉，減少受傷的風險。

下面分享一組HIIT訓(xùn)練動作，每次只需20分鐘時間，就能讓你燃脂一整天，收獲苗條身材。

動作一：開合跳（20-25秒）

動作二：深蹲（20-25秒）

動作三：后支撐交替抬腿手碰腳（20-25秒）

動作四：跳躍箭步蹲（20-25秒）

動作五：原地爬行+交替提膝（20-25秒）

動作六：窄距+寬距組合深蹲（20-25秒）

注意，動作與動作間休息時間不要太長，保持在20-30秒內(nèi)，循環(huán)5-6遍，你能堅持到第幾輪？

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