想擁有迷人的馬甲線，卻發(fā)現(xiàn)腰腹贅肉越來越明顯？不要擔(dān)心，今天我們?yōu)槟阃扑]8個(gè)有效的普拉提動(dòng)作，幫助你全面收緊腰部，消滅小肚子，打造完美曲線。無論你是想改善上腹部的線條，還是消除小肚子的贅肉，這套鍛煉都能滿足你的需求。準(zhǔn)備好迎接夏季的挑戰(zhàn)了嗎？趕緊跟著以下動(dòng)作來練習(xí)吧！

動(dòng)作1：上腹部強(qiáng)化

仰臥在墊子上，輕松屈膝，手臂自然放松，或放在身體兩側(cè)。吸氣后，微微收腹，呼氣時(shí)用頭頸帶動(dòng)脊柱向上，令肩胛骨逐漸離開墊面，感受腹肌的收縮。吸氣時(shí)，脊柱一節(jié)節(jié)恢復(fù)，重復(fù)8-12次。

動(dòng)作2：小肚子減脂

繼續(xù)仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)抬起雙腿，保持平行于地面。呼氣時(shí)，右腳前腳掌輕點(diǎn)地面，然后吸氣還原，換左腳進(jìn)行相同動(dòng)作，重復(fù)5-8組。

動(dòng)作3：上下腹肌組合練習(xí)

在第二個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣準(zhǔn)備。呼氣時(shí)，杏仁形的雙手放在身體兩側(cè)，抬起頭頸至肩胛骨，手臂動(dòng)作增加，每次向下拍動(dòng)5次，接著吸氣再拍動(dòng)5次，重復(fù)5-8組。

動(dòng)作4：進(jìn)階—加強(qiáng)腿部姿態(tài)

在前一動(dòng)作中，雙腿伸直，繼續(xù)吸氣拍動(dòng)5次，呼氣拍動(dòng)5次，運(yùn)營深度鍛煉，重復(fù)5-8組。

動(dòng)作5：交替腿部收縮

仰臥時(shí)，右膝屈膝向腹部靠近，左腿伸直，吸氣還原。然后交換進(jìn)行同樣的動(dòng)作，保持核心緊繃，重復(fù)5-8組。

動(dòng)作6：兩側(cè)腰部塑形

在第三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手放于頭部兩側(cè)，呼氣時(shí)身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)屈右膝，肘部接觸到膝蓋，吸氣還原，呼氣換另一側(cè)，重復(fù)5-8組，讓腰部線條更加優(yōu)美。

動(dòng)作7：立姿側(cè)腰練習(xí)

跪立在墊子上，一只手支撐地面，另一只手放在頭部后側(cè)，伸展腿部，保持身體直線，呼氣時(shí)抬起右腿然后吸氣還原，左右各做8-12次，增強(qiáng)核心力量。

動(dòng)作8：全身核心穩(wěn)定訓(xùn)練

坐立狀態(tài)，雙膝屈于腹部前，雙手放于小腿前側(cè)，脊柱屈曲，輕輕向后轉(zhuǎn)動(dòng)使身體蜷縮，呼氣時(shí)收緊核心向后滾動(dòng)，再吸氣還原坐立，進(jìn)行8-12次。

這些普拉提動(dòng)作不僅能有效塑形，還有助于提高核心穩(wěn)定性，迅速減掉多余脂肪。想要自信展現(xiàn)腹部曲線？從現(xiàn)在開始，就讓普拉提成為你的運(yùn)動(dòng)首選吧！返回搜狐，查看更多