首頁(yè) 資訊如何練出女神馬甲線？4個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，輕松收獲迷人緊致好身材

如何練出女神馬甲線？4個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，輕松收獲迷人緊致好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 15:32

目前，一段時(shí)間以來(lái)，馬甲線在互聯(lián)網(wǎng)上特別流行。當(dāng)時(shí)，袁姍姍掀起了一段熱潮?？吹皆瑠檴櫟鸟R甲線，很多人都表示羨慕

到目前為止，許多女性朋友已經(jīng)練習(xí)了馬甲線條，但一些女性朋友仍然沒(méi)有練習(xí)。今天，我們這篇文章的主要內(nèi)容是跟你談?wù)勅绾尉毩?xí)馬甲線條，有什么快速的方法嗎？事實(shí)上，馬甲線很容易練習(xí)。幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你輕松練習(xí)。

所謂的馬甲線其實(shí)是指我們的腹部肌肉，如果腹部?jī)蓚?cè)的肌肉特別明顯的話(huà)，它們就像一件背心，所以也叫川式馬甲線。

許多人會(huì)在網(wǎng)上找到一些腹肌訓(xùn)練方法。如果你想得到馬甲線，你會(huì)努力練習(xí)，但練習(xí)一個(gè)月左右后，沒(méi)有任何效果。這時(shí)，你需要重新調(diào)整方法來(lái)練習(xí)

要想練出馬甲線，你要了解到以下幾個(gè)要點(diǎn)，然后加深訓(xùn)練。

1、降低體脂率

很多女生想要練出馬甲線，必須要控制自己的體脂率在22%左右，才能有效地練出好看的馬甲線。

2、訓(xùn)練強(qiáng)度

高強(qiáng)度的虐腹訓(xùn)練才能讓你更快地得到馬甲線，肌肉就是要靠高強(qiáng)度的訓(xùn)練才能讓它合成生長(zhǎng)，特別是腹部的肌肉，平日里我們都很少對(duì)腹部進(jìn)行活動(dòng)，所以想要得到馬甲線，你都要進(jìn)行高強(qiáng)度持續(xù)性的訓(xùn)練。

3、腹部多角度訓(xùn)練

要想練出好看的馬甲線，除了平日的虐腹訓(xùn)練，還有上腹、下腹以及兩邊的側(cè)腹訓(xùn)練，都要加大練習(xí)的強(qiáng)度以及深度，才能練出好看的馬甲線。

這組瘦腰、練馬甲線動(dòng)作吧！堅(jiān)持練習(xí)就能擁有完美曲線哦~

馬甲線動(dòng)作1：

雙腳并攏站直，雙臂于身體兩側(cè)張開(kāi)，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然后使左腳向左側(cè)跳一步，同時(shí)右腳向左后方擺放，腳落地時(shí)左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后擺，然后再換邊進(jìn)行。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。

馬甲線動(dòng)作2：

站立時(shí)雙腿微微分開(kāi)，腰部和背部挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂以保持身體穩(wěn)定，背部挺直，一條腿向后移動(dòng)并蹲到大腿前部與地面平行，然后起身

在起床的同時(shí)，后腿向前抬起，直到大腿與地面平行，然后再次后退并蹲下

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂隨著腿部動(dòng)作自然地前后擺動(dòng)。注意背部始終保持挺直，注意膝蓋方向與腳趾一致，蹲下時(shí)注意后腿膝蓋不要著地

馬甲線動(dòng)作3：

側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，上臂舉過(guò)頭頂，小腿彎曲至地面，上腿向前伸展，雙腳在地面上保持穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動(dòng)上側(cè)腿向前提膝抬起，同時(shí)上側(cè)手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近

頂點(diǎn)稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原，注意還原時(shí)腳不要著地

馬甲線動(dòng)作4：

仰臥交替兩頭起，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)就是首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然后雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，依靠自己的腹部力量將自己的雙腿向上抬起，同時(shí)上半身抬離瑜伽墊，雙手伸直，置于自己的腳尖碰觸。該動(dòng)作需要每天進(jìn)行2~3組，每組數(shù)量控制在12~15次。