首頁(yè) 資訊堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群，提升身材線條

堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群，提升身材線條

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:22

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身的人大都是為了收獲一副好身材，但是，好身材需要平時(shí)的自律，健身也是不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)。

健身的時(shí)候大多數(shù)人會(huì)重視有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了力量訓(xùn)練。而健身過(guò)來(lái)人會(huì)告訴你，健身應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，才能收獲更多益處。

健身為什么要多做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？我們一起來(lái)看看：

1、力量訓(xùn)練是預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)逐年流失，自身的力量水平也會(huì)削弱。

而力量訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味著力量更充沛，可以告別弱不禁風(fēng)的形象，讓你舉重若輕，輕松提起20kg的米袋、24寸的行李箱；

2、力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的發(fā)展意味著每天可以不知不覺(jué)消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，抑制脂肪的堆積，有效遠(yuǎn)離肥胖困擾。

3、力量訓(xùn)練可以幫您雕刻一副出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀橋可以強(qiáng)化臀肌，塑造飽滿翹臀，引體向上、硬拉、劃船可以強(qiáng)化背肌，打造出色的倒三角身材，腹肌訓(xùn)練可以幫您打造迷人的馬甲線、腹肌身材，提升魅力指數(shù)，讓你穿衣服更好看。

4、力量訓(xùn)練可以提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，肌肉可以保護(hù)身體的骨骼跟器官，避免外力的傷害，減緩身體機(jī)能老化的速度，讓你保持年輕的活力，跟同齡人拉開(kāi)差距。

5、力量訓(xùn)練可以提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵，即使你生病了，身體的恢復(fù)速度也會(huì)比一般人更快。

6、力量訓(xùn)練可以讓你保持凍齡狀態(tài)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以避免肌肉的流失，而肌肉可以支撐起皮膚，皮膚也會(huì)保持相對(duì)緊致?tīng)顟B(tài)，皺紋也會(huì)減緩出現(xiàn)，顏值看起來(lái)也會(huì)更凍齡。

看到這里，你還不開(kāi)啟力量訓(xùn)練嗎？

新手如何開(kāi)啟力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練并沒(méi)有那么復(fù)雜，我們只需要學(xué)習(xí)幾個(gè)針對(duì)性的黃金健身動(dòng)作，就能開(kāi)始訓(xùn)練了。力量訓(xùn)練不一定要去健身房，新手可以從自重訓(xùn)練或者一副小啞鈴開(kāi)始，在家就能練起來(lái)。

下面這一組力量訓(xùn)練動(dòng)圖，2-3天鍛煉一遍，可以強(qiáng)化身體各個(gè)肌群，讓你感受到力量訓(xùn)練的多個(gè)益處。

動(dòng)作1、徒手深蹲（進(jìn)行15次，重復(fù)4組）

鍛煉臀腿肌群