“孩子肚子圓滾滾，看著可愛，實則藏危機！”很多家長覺得“孩子胖點是福氣”，卻不知過多脂肪會讓骨齡超前，還可能耽誤長個子。

暑假有2個月完整時間，飲食可控、運動自由，正是幫娃甩肉的黃金期。今天就分享一些方法，讓孩子吃飽、玩嗨，悄悄變瘦還長高。

一、暑假不減肥，這些麻煩找上門

1、脂肪影響長個子：肥胖孩子的骨齡往往比實際年齡大1-2歲，會提前停止生長。

2、健康隱患：脖子、腋下黑乎乎洗不掉（假性黑棘皮癥，胰島素抵抗信號）；晚上睡覺打鼾、張口呼吸，影響睡眠質量和生長激素分泌

3、心理悄悄受影響：胖孩子更容易自卑，不愿參加集體活動，甚至拒絕上學。

二、暑假減肥3大優(yōu)勢

1、飲食全掌控：不用吃學校食堂，避開油炸雞腿、糖醋里脊等“隱形肥肉”，全家一起吃健康餐，孩子不孤單。

2、運動不打烊：每天能保證1-2小時戶外活動，比上學時多3倍運動時間，燃脂效率翻倍。

3、作息可調節(jié)：不用趕早到校，能保證充足睡眠，夜間生長激素分泌更旺盛，減肥同時不耽誤長個子。

三、定制食譜：吃飽不挨餓，營養(yǎng)還掉秤

1、三餐公式

早餐：全麥面包1片+水煮蛋1個+無糖豆?jié){1杯+小番茄10顆；

午餐：雜糧飯1拳+清蒸魚1掌+清炒西蘭花2拳；

晚餐：紫薯1小個+雞胸肉炒黃瓜。

2、零食這樣吃

薯片、可樂、奶油蛋糕、夾心餅干換成無糖酸奶、原味堅果、水煮玉米、黃瓜條（抗餓又營養(yǎng)）。

四、趣味運動：悄悄變瘦還長高

游泳：全身運動不傷關節(jié)，1小時能消耗500大卡；

街舞/跳繩：跟著音樂跳，孩子不覺得累；

家庭障礙賽：用靠墊、跳繩設置障礙，孩子鉆爬跑跳，全家一起玩，笑聲中甩肉；

摸高跳：在門上貼卡通貼紙，讓孩子跳起來夠，刺激骨骼生長；

籃球/排球：蹦跳、投籃動作能拉伸脊柱和下肢，既能瘦又助長高。

暑假是孩子蛻變的好時機，不用急著“猛瘦”，只要養(yǎng)成健康習慣，體重會慢慢降，個子會悄悄長。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

暑假長高攻略，5個建議讓你的孩子甩下別人一大截！
暑假減肥計劃：悄悄逆襲驚艷眾人
學生黨暑假減肥瘦3??0??斤超強攻略??
暑假攻略！如何讓孩子的暑假不荒廢？充實又快樂？
5個減肥妙招讓你悄悄瘦下來
30個習慣讓你悄悄變瘦?做一個有骨感的女孩
讓你悄悄變瘦的10個生活習慣
寵物營養(yǎng)全攻略：讓你的毛孩子健康成長
三種不用挨餓就可以變瘦的減肥方法，讓你悄悄掉肉！
讓身體悄悄變瘦的6個行為習慣

網址: 暑假減肥攻略：讓孩子健康吃、快樂動，悄悄變瘦長高！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1571059.html