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5個(gè)減肥妙招讓你悄悄瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:19

運(yùn)動(dòng)真的好累哦，沒有別的方法可以變瘦嗎?有沒有什么超輕松的塑身法，能讓人瘦得神不知鬼不覺呢?其實(shí)，塑身只要找到適合自己的方法，就一點(diǎn)都不難。這世界上沒有改變不了的體重，只有改變不了的心。5個(gè)減肥妙招讓你悄悄瘦下來，一起看看都有哪些吧。

目錄規(guī)劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記5個(gè)減肥妙招讓你悄悄瘦下來減肥方法哪個(gè)效果好10個(gè)最給力減肥方法助你快速快速瘦下去春季減肥進(jìn)行時(shí)教你減肥攻略

1規(guī)劃健康飲食不妨先寫寫飲食日記

　　有些人記憶力不太好，下午可能就忘了自己中午吃了什么，更記不準(zhǔn)吃了多少，所以記日記要餐后馬上記錄。除了食物種類和數(shù)量，還應(yīng)該把用餐的時(shí)間、地點(diǎn)和食物烹調(diào)方式也記下來。比如：中午11點(diǎn)30分;家中;青椒炒肉絲：兩個(gè)青椒約150克，豬肉50克，方便控制兩餐時(shí)間間隔和油、鹽、糖的攝入量。需要強(qiáng)調(diào)的是，零食也要記入在冊(cè)，不光是糕點(diǎn)、瓜子等小零嘴，三餐以外的都稱作零食。即使兩餐之間吃了一個(gè)饅頭，這個(gè)饅頭也要算作零食記下來。

　　一天的飲食記錄完后，就要想著和中國居民平衡膳食寶塔對(duì)照一下，把記錄的食物劃分到五大類中：即谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶豆類和油鹽調(diào)味品類。最好五大類食物都要有，如果一天吃到10種以上的食物算是合格，如果能吃到20種以上，就是較為合理全面的飲食。

　　記錄了早餐和午餐，這樣可以給晚餐一個(gè)參考。如果中午吃了大魚大肉，晚上飲食就要盡量清淡。如果中午肉吃少了，但晚上又不愿過于油膩，可以用豆制品來代替肉類。最好養(yǎng)成每日飲奶的習(xí)慣，老年人若喝牛奶腹瀉，可以換成酸奶或舒化奶。兩餐之間加個(gè)水果，既可以趕走“小餓”，又能滿足一天的水果需要?？傊?，對(duì)成年人而言，推薦每日主食半斤到八兩，蔬菜一斤，水果半斤，肉蛋2兩，大豆1兩，奶類半斤，大多數(shù)人都可以按照這樣來規(guī)劃，當(dāng)然，有特殊疾病的人除外。

　　種類和數(shù)量都有了，再看看三餐分配。建議三餐比例3∶4∶3，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，晚餐尤其不要超量。不過，有了寫飲食日記的習(xí)慣，為了不讓自己看到晚餐一列吃得太“放肆”，就不得不管住自己的嘴，這也是一種自我約束的好方式。白天總能量不夠的話，可以在辦公室備些堅(jiān)果、牛奶、豆腐干等較為健康的零食，及時(shí)補(bǔ)充體力。

25個(gè)減肥妙招讓你悄悄瘦下來

　　1、散步

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。如果你運(yùn)動(dòng)減肥力不從心那就選擇散步吧，散步將會(huì)是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。

　　散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

　　散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　2、間隔練習(xí)

　　不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。

　　方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過程中不斷的如此重復(fù)。

　　3、蹲坐力量練習(xí)

　　在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。

　　為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

　　4深蹲

　　這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。

　　5跨馬步

　　就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。

3減肥方法哪個(gè)效果好

　　1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　3、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　4、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　5、油炸食品不僅會(huì)讓你長肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。遠(yuǎn)離它們吧。

　　6、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對(duì)于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對(duì)身體有益的食物。

　　7、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

　　8、洗完熱水澡后按摩，配合使用波顏婷，按摩十分鐘左右，直到身體開始發(fā)熱。

410個(gè)最給力減肥方法助你快速快速瘦下去

　　1、不要把自己打倒了

　　不要因?yàn)闀簳r(shí)的減肥失敗就把讓自己永遠(yuǎn)地加入了肥胖界。自卑不是你應(yīng)該有的，要培養(yǎng)自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　2、不要讓自己餓肚子

　　減肥不是要餓死自己。忍受饑餓不僅不會(huì)讓你成功瘦身，你還會(huì)因?yàn)樵谑懿涣说臅r(shí)候吃得更多。用餐份量不要過多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會(huì)嚴(yán)重危害你的健康。

　　3、現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運(yùn)動(dòng)能讓人精神愉悅，心態(tài)也會(huì)更加積極。消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更加理智。

　　4、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來，然后導(dǎo)致肥胖。

　　5、寫下你的目標(biāo)

　　給自己一個(gè)明確的目標(biāo)，并把它寫下來。一旦你把它寫下來，它變成了現(xiàn)實(shí)的可能行就更高了，畢竟你已經(jīng)有了明確的目標(biāo)，而不只是想象而已。不要寫你要減少10磅，這樣的目標(biāo)還是較模糊。你可以寫你要再一周內(nèi)減少1磅，這樣清晰而容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)會(huì)讓你更有動(dòng)力。

　　6、別忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝入。

　　7、擺脫誘惑

　　如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家里的餅干、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會(huì)更簡單。

　　8、計(jì)劃、規(guī)劃，計(jì)劃

　　減肥計(jì)劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵。標(biāo)準(zhǔn)體重是每個(gè)人的理想目標(biāo)，但要考慮你個(gè)人的體型、肥胖程度上的不同，因此不一定要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，而是找到最適合自己的具體體重目標(biāo)，作為減肥的努力方向。

　　9、多喝水

　　大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了，實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對(duì)控制體重有明顯的幫助，從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。

　　10、耐心

　　改變你的飲食習(xí)慣其實(shí)也改變了你身體的重量調(diào)節(jié)機(jī)制，這會(huì)使你容易產(chǎn)生饑餓感，讓你更難堅(jiān)持你的健康飲食。要耐心，不要輕易就放棄了，既然自己設(shè)定了健康飲食的計(jì)劃，就要開始養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。要知道，既然是習(xí)慣，你很快也會(huì)輕松自然地去接受它的。

5春季減肥進(jìn)行時(shí)教你減肥攻略

　　春季減肥大全之運(yùn)動(dòng)篇

　　悶了整個(gè)冬天了，在這春光乍泄的暖和日子趕緊出來活動(dòng)活動(dòng)吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

　　1、跳繩

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)進(jìn)行，在游戲的過稱中不知不覺減肥。

　　2、瑜伽

　　來自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調(diào)節(jié)心態(tài)。最重要的是，堅(jiān)持下來可以有效減肥瘦身，并保持體態(tài)苗條勻美。

　　3、踢毽子

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項(xiàng)簡便易行的健身活動(dòng)。而且能夠預(yù)防肩周炎，防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子對(duì)全身起到了良好的鍛煉，特別是腿部和臀部。踢毽子時(shí)候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會(huì)無意中擁有纖腰、瘦臀和細(xì)腿了。

　　春季減肥大全之不節(jié)食篇

　　很多MM會(huì)選擇用節(jié)食的減肥方法，但是節(jié)食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價(jià)，輕輕松松就瘦下去。

　　1、每天早餐必須吃。

　　可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時(shí)吃得過多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　2、不餓就就不吃。

　　要想減肥就一定要改掉嘴饞的習(xí)慣。不餓的時(shí)候堅(jiān)持不吃東西。很多時(shí)候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

　　春季減肥大全之減肥食譜

　　1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

　　喜歡吃水煮菜嗎?很多人會(huì)說NO，太沒滋味啦。其實(shí)不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!

　　2、蘋果

　　只要你關(guān)注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內(nèi)堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多余水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品。可以多吃一些，但是不建議單一的食用。

　　3、奇異果

　　奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便秘的問題。

　　春季減肥大全之細(xì)節(jié)篇

　　1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線

　　減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

　　2、有選擇性地購買食物

　　買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

　　3、減肥從廚房改變開始

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

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