學(xué)生黨暑假減肥瘦3??0??斤超強(qiáng)攻略??
學(xué)生黨姐妹們，想必大家都高考完放假了，馬上也中考結(jié)束了，這個暑假怎么安排?是不是想借助這個暑假瘦身逆襲呢?努把勁爭取在這個暑假瘦下來
?減肥時間表
7: 00-8: 00
早起喝一杯白開水，去wc嗯嗯??吃早餐
9: 00-11: 00
適量運(yùn)動15~30分鐘??吃午餐
餐前喝水增加飽腹感
12: 30-14: 00
飯后散步/靠墻站30分鐘??午休
15: 30-16:30
餓了可以適當(dāng)加餐，推薦水果??喝水
16:00-17:00
適量運(yùn)動20~40分鐘
17: 30-18: 30
吃晚餐?散步
20:00-21:00
拉伸運(yùn)動
22:00-23: 00
泡腳/洗個熱水澡，早點睡覺

飲食
早 : 雞蛋?牛奶?豆?jié){?玉米/紅薯
午 : 一拳碳水?一拳蛋白質(zhì)?兩拳蔬菜
晚 : 一群碳水?一拳蛋白質(zhì)?兩全蔬菜，碳水可以減少
??tips
多喝水
吃不飽就多吃蔬菜和肉
少吃油炸奶茶，蛋糕，實在饞就只嘗一口
不掉秤可以安排一次欺騙餐，一兩周一次就
不要節(jié)食，節(jié)食太容易暴食反彈了
喝黑咖啡可以抑制食欲

?♀?運(yùn)動
熱身→無氧→有氧→拉伸
每周運(yùn)動3~5次就行，不用天天練
√大基數(shù)無氧15分鐘，有氧30分鐘
√小基數(shù)無點20分鐘，有氧25分鐘

希望你悄悄拔尖度過黎明前的黑暗，驚艷所有人
祝?大家美美的瘦下來

2023-12-16 08:38

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