你必須要知道的減重3??0??斤的五個階段??
身高：165cm
體重：140斤-110斤
大腿：62-52
小腿：38-32
腰圍：82-62
減重切勿想著一步登天，欲速則不達，將減重目標，減重過程拆解為5??個階段，手把手帶你瘦??
?第一階段：身體適應期
時間：一周
這階段你只需要
-一日三餐正常吃
-戒掉夜宵和零食
-睡夠8個小時
-多喝水
這個階段就是生活習慣的調(diào)節(jié)，健康的生活狀態(tài)才能健康減重，熬過去你會發(fā)現(xiàn)每天神清氣爽，排便變得規(guī)律。
?第二階段：縮胃期（減小飯量）
時間：一周
這階段你要做的就是減小飯量
-一日三餐正常吃 分量吃平時的2/3
-細嚼慢咽 吃飯時間延長
-改變吃飯順序 湯-蔬菜-肉-
-每天保證喝夠2000ml的水（茶）
減重先減胃，這一點巨重要??
熬過這個階段，你的飯量會小很多，身體會感受到饑餓，整個人感覺輕盈了。
?第三階段：快速掉秤期
時間：1~3月
恭喜你來到了第三階段??
-這階段需要根據(jù)你的減重目標安排具體時長。
-這階段需要嚴格控制飲食，每天攝入量控制在1200卡。
-一日三餐分量比例：3:4:2
-飲食少碳水多吃蛋白質(zhì)多吃蔬菜
-每周有氧運動4-5次，每次不低于30min
-一周可安排一次放縱餐、勞逸結(jié)合
-一定要保證每天排便，多喝水。
這個階段是瘋狂掉秤期，每天看到成果就會特別有動力堅持下去。
?第四階段：平臺塑形期
時間：兩周-1月
恭喜你！到了這個階段你已經(jīng)瘦了很多了！每個剪肥人都會遇到這個階段！
-平臺期一定要穩(wěn)住心態(tài)、不要每天稱體重，把注意點放在體型圍度上！
-我的平臺期長達一個月，但是體型圍度卻變化的很明顯！
-改變飲食習慣：增加蛋白質(zhì)，填少碳水。
-進行幾次輕斷食：熱量控制在500卡一天
-改變運動習慣：空腹運動，改變運動種類運動時間。
這個階段是蕞難熬的時候，一定要擺平心態(tài)！熬過去，你整個人都會有特別明顯的變化。
?第五階段 ： 開心沖刺期
恭喜你??肥馬上就成功了。
突破了平臺期，這時候你已經(jīng)離目標很近了，很多人都是小基數(shù)了，小基數(shù)需要拉長戰(zhàn)線，把重點放在體型圍度，而不是體重秤上。
切勿沾沾自喜，請繼續(xù)保持，找到自己喜歡的模式繼續(xù)下去，收獲減重成功的喜悅！

2023-10-28 23:19

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