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塑造明星的身材

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 15:54

核心提示：許巖，31歲，2006年“中體倍力塑星計劃”大賽冠軍。在活動期間，中體倍力專業(yè)私教兼營養(yǎng)師胡偉針對許巖的身體特質，從鍛煉到飲食為他做了周密的計劃和安排，使他在80多天減掉了23。5公斤，不僅各項體能測試評估到了滿分，而且體形健美，腹部顯現了6塊腹肌。

　　許巖塑身前是1。75米的身高，90公斤的體重。他的教練胡偉說：“他訓練前的身材與現在相比，差距太大了。”

　　許巖做的是銷售工作，每天都要接觸很多不同的人，請客應酬成為工作中一項必不可少的環(huán)節(jié)。許巖還是個愛結交朋友的人，一有空閑就與好友相聚大排檔，有時已經到了晚上十一二點了，他還在“大口吃肉，大口喝酒”。他最愛吃的要數北京烤鴨、韓國烤肉、涮羊肉了，每次面對鐘愛的美食，他總停不下筷子，非吃到肚子滾圓塞不下為止。許巖曾經也是健身愛好者，他說，那時他很健康，腹部也有六塊腹肌。但隨著工作的忙碌、應酬的增多，健身的習慣和本來健壯的身體都漸漸離他遠去，后來在體檢中，醫(yī)生告訴他，他有輕度的脂肪肝，血脂也偏高。

　　一個很偶然的機會，許巖獲悉中體倍力舉辦“90天塑身大賽”的消息，于是，他就想通過系統(tǒng)的訓練和有計劃的飲食，體驗一下如何快速塑身。用許巖自己的話來說：“是好奇心使我參加了這次活動。”同時，他也想挑戰(zhàn)一下自己的毅力，證明自己是可以擁有健美的體形的。

　　1增肌階段

　　時間：一個月左右

　　訓練計劃：

　　由于白天要上班，許巖每天的訓練都安排在下午的5～7點之間。他的訓練采取的是四天一個循環(huán)，也就是說每練習四天，就休息一天，然后再從頭按照訓練計劃進行鍛煉。每次訓練1小時左右。以上所有動作均為3組，每組15次。這個階段所有訓練都是純器械的練習。

　　飲食計劃：

　　飲食時間不必嚴格控制，感到饑餓時進食就可以。這份食譜并沒有完全脫離碳水化合物，但是要嚴格控制油脂的攝入，食物中可以放一些調料，如鹽、辣椒，但切忌花生醬、辣椒醬等加工過的調料。這個階段可以少量吃一些蘋果、梨等含糖相對較低的水果，蔬菜的食用量沒有嚴格限制，到晚上如果實在覺得餓，可以吃黃瓜、西紅柿。絕對禁止甜點、果汁，碳酸飲料及冰激淋。

　　效果：雖然訓練使他的體質增強，肌肉含量增加，但視覺上體形沒有太大改變。

　　2減脂階段

　　時間：一個月左右

　　訓練計劃：周期與訓練內容基本和第一階段相同，但是在每日的器械訓練之前加入1小時的有氧運動，因此，每日的運動總時間增加到兩個小時左右。同時，在器械訓練動作轉換間隔時做仰臥起坐，目的是鍛煉腹肌，以能力極限為標準。器械訓練與仰臥起坐不斷地交替進行，而仰臥起坐是許巖認為最困難的。

　　飲食計劃：與第一階段基本相同，但將第一個月每天午餐所吃的醬牛肉用煮雞肉或清蒸魚代替，控制鹽的攝入。用蔬菜完全代替水果。

　　效果：身體脂肪含量明顯減少，肌肉輪廓逐漸顯現出來，體形也有了改觀。

　　3減重階段

　　時間：20天左右

　　訓練計劃：與第二階段基本相同，在做仰臥起坐時負重并且以極限為標準。

　　飲食計劃：與第二階段類似，但要求完全禁油，因為此時身體腸道內的油脂已經完全排干凈了，每攝入一點油脂腸道就會像海綿一樣將油完全吸收。

　　嚴格控制飲食會使人身體能量過低，為了保證身體所需的各種微量元素和生活中的能量，要選擇一些中藥及營養(yǎng)補劑調理身體。

　　效果：身體迅速瘦下來，從體重到體形都會有顯著變化。肌肉塊逐漸清晰，尤其是六塊腹肌比較明顯。

　　4教練點評

　　我們做的減肥并不是普通人理解的單純減去贅肉那么簡單，而是以增肌，減脂為標準，因此，用塑身這個詞更加準確。減肥首先要提高認識，并不是說瘦就是減肥的目的。三個月的時間雖可以使一個人的體型煥然新，但關鍵還是看你有沒有勇氣和毅力堅持下來。一個人的身體狀況是由先天因素和多年的生活習慣決定的，要想改變，就得打破以往的習慣。迅速減肥和增肥對人體都會有損害，我們要做的是將這種副作用降到最低，甚至可以忽略不計。

　　根據許巖的身體特質和基礎，起初我為他訂的目標是從90公斤減到70公斤，到最后他算是超額完成了任務。有一些訓練動作他可以說是咬牙堅持下來的，飲食上我運用“能量代謝法”安排每餐食物。一般情況下，人體對于所攝取的食物是有記憶功能的，這樣能量更容易吸收。我的目的是打亂他身體的記憶性，讓他每天、每餐都吃不同的食物，這樣能讓身體通過自身循環(huán)把多余的能量代謝出來。最后一個月將他腸胃里的油脂全部清除。如果不是最后幾天他偷吃了幾個冰激淋，我想效果會更好的。綜觀許巖的整個塑身過程，可以概括為：減肥、健美增肌、調理身體狀態(tài)。其中營養(yǎng)因素占70％，而訓練占30％。

　　當一個人塑身成功后，一旦完全回到過去的生活軌道，那么就會前功盡棄，因此要想保持健康的身體和健美的體形，在飲食和運動上雖然不必像在減肥過程中那樣錙銖必較，但也不能完全放松懈怠，隨心所欲，因為只有健康的生活方式才能有健康、健美的身體。

（責任編輯：張兆亮）

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