核心提示：水中運(yùn)動(dòng)有浮力、水壓、抗力、有氧運(yùn)動(dòng)等四個(gè)優(yōu)點(diǎn)。浮力讓肌肉可以輕松活動(dòng)，發(fā)揮伸展效果，不會(huì)讓膝蓋、腰部有負(fù)擔(dān)，最適合運(yùn)動(dòng)新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)效果一樣；水壓有按摩效果，慢動(dòng)作的游泳本來(lái)就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)揮身心放松的效果。

　　水中運(yùn)動(dòng)有浮力、水壓、抗力、有氧運(yùn)動(dòng)等四個(gè)優(yōu)點(diǎn)。浮力讓肌肉可以輕松活動(dòng)，發(fā)揮伸展效果，不會(huì)讓膝蓋、腰部有負(fù)擔(dān)，最適合運(yùn)動(dòng)新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)效果一樣;水壓有按摩效果，慢動(dòng)作的游泳本來(lái)就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)揮身心放松的效果。

　　因?yàn)橛兄亓Φ年P(guān)系，從事陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)受傷。但是如果待在水里，則是一點(diǎn)重力負(fù)荷也沒(méi)有，不怕會(huì)給身體負(fù)擔(dān)。

　　游泳的好處很多，真是不勝枚舉，正確的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一種運(yùn)動(dòng)好!就算沒(méi)有游泳，只是在水里走路，也能有運(yùn)動(dòng)效果，所以說(shuō)，游泳的好處真是說(shuō)不盡，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)利用游泳瘦身吧!

　　游泳的好處

　　讓游泳成為生活的一部份 只要讓游泳成為生活的一部份，每次游泳時(shí)心情就會(huì)很輕松，整個(gè)大腦獲得休息，讓身心都可以喘一口氣，重新培養(yǎng)能量，再面對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)。

　　只要穿上泳衣，就會(huì)覺(jué)得身材變美了 “姿勢(shì)正確就能鍛練出美麗的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿勢(shì)正確最重要，才不會(huì)制造多余的肌肉。所以首先就是要學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)。

　　全身放松來(lái)游泳，效果更棒 游泳時(shí)要全身放松，這樣才可以游得更久而不覺(jué)得累，也能獲得高效的運(yùn)動(dòng)效果。

　　養(yǎng)成習(xí)慣上游泳課，讓它成為生活的一部份 在家里穿著泳衣走路或到附近的健身房游泳，要讓游泳成為生活的一部份，這樣就不會(huì)有壓力。

　　結(jié)交朋友豐富心靈生活 定期上游泳課的話，可以認(rèn)識(shí)新朋友。有了朋友就有談心的對(duì)象，有益心靈健康。

　　只要持之以恒，一周游泳一次也沒(méi)關(guān)系 想持之以恒的話，一周只游泳一次也沒(méi)關(guān)系，一樣可以達(dá)到提升新陳代謝功能，促進(jìn)血流循環(huán)的效果。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)入游泳池以前，要將身體沖淋乾凈，并檢查想瘦哪些部位，再搭配這里教授的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)。首先要做伸展操，柔軟肌肉，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　腳踝 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基里斯腱，讓血流循環(huán)變好，改善水腫現(xiàn)象。大部份的人都喜歡彎腰駝背，讓背脊和骨盤處于彎曲狀態(tài)，所以才會(huì)覺(jué)得腳痛。因此應(yīng)該多多轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

　　骨盤 特別推薦給有腰痛問(wèn)題的人。腰關(guān)節(jié)伸直，讓內(nèi)臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關(guān)節(jié)。

　　股關(guān)節(jié) 慢性腰痛.膝蓋痛.懼冷癥等等的各種身體不適癥狀，共通原因只有一個(gè)，那就是僵硬的股關(guān)節(jié)肌肉在作祟。這個(gè)伸展動(dòng)作可以柔軟股關(guān)節(jié)、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

　　大腿 身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流循環(huán)變好。做完股關(guān)節(jié)伸展操后，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿后側(cè)肌肉。

　　頸部.腰部 長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，肩膀和腰部都會(huì)酸痛，一定要做這個(gè)伸展動(dòng)作?？梢韵绨蚝皖i部的僵硬現(xiàn)象，減緩頭痛癥狀，還可以矯正駝背的壞習(xí)慣!

　　走路 與陸上走路相比，水中走路身體負(fù)擔(dān)少，而且消耗的卡路里更多。抬頭挺胸往前走，視線看著前方，不要急，慢慢走即可。

　　游泳 等你習(xí)慣水以后，就可以嘗試游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態(tài)，就可以鍛練腹肌，纖瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不錯(cuò)。

　　局部雕塑

　　腹部 在水中走路時(shí)，往前伸的那只腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，并扭轉(zhuǎn)身體，可以鍛練側(cè)腹肌。飄浮時(shí)身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。

　　做伸展操時(shí)背部弓圓站立，一只腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

　　手臂 雙手大幅度擺動(dòng)或雙手往前伸時(shí)，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來(lái)做訓(xùn)練。背部 走路時(shí)再加上雙手劃水的動(dòng)作，效果更佳。

　　劃水時(shí)會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負(fù)荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯(cuò)。 夏季，就讓我們?cè)谔M(jìn)泳池，游向苗條的彼岸吧!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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