減肥六個(gè)誤區(qū)這樣吃越減越肥

跑步出汗對(duì)減肥有一定的作用，但不是出汗越多減肥效果越好。整天喊著要減肥最后卻越減越肥了，想知道你多次減肥失敗原因嗎?都是因?yàn)槟切╁e(cuò)誤的減肥方法讓你走進(jìn)了瘦身誤區(qū)，只要知道了這些錯(cuò)誤方法的根源在哪里，那么減肥是一定會(huì)成功的。

目錄出汗能減肥嗎減肥六個(gè)誤區(qū)這樣吃越減越肥保鮮膜減肥酸奶減肥的四大謠言吃什么減肥

1出汗能減肥嗎

　　出汗能減肥嗎?

　　跑步出汗減肥或有一定效果

　　運(yùn)動(dòng)出汗能夠加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通，還能控制血壓、促進(jìn)消化、防止骨質(zhì)疏松，最最重要的是能讓你瘦下來(lái)?？茖W(xué)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)并達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，脂肪便會(huì)燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。因此，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)流汗減肥沒(méi)有副作用，是理想的減肥方法。

　　看到這里，一些平時(shí)跑步大汗淋漓的妹子心里開始竊喜了，以為自己出汗了就一定能減肥。但事實(shí)并非如此。跑步出汗對(duì)減肥有一定的作用，但是出汗與減肥之間并非必然的因果關(guān)系。跑步時(shí)出汗過(guò)多有可能是疾病原因。如果患風(fēng)濕病、結(jié)核病時(shí)出汗就很多，腦炎后遺癥經(jīng)常伴有出汗，如果出現(xiàn)這種情況，就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。

　　出汗越多并不代表減肥效果越好

　　汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。正常出汗對(duì)人體健康有利，但是出汗過(guò)多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

　　跑步出汗后的注意事項(xiàng)

　　1.跑完步，人體鹽分會(huì)隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。

　　2.夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬(wàn)不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　3.跑步后，身體會(huì)發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

　　4.出汗過(guò)多，衣服會(huì)濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

2減肥六個(gè)誤區(qū)這樣吃越減越肥

　　誤區(qū)一：睡眠過(guò)少不知道從何時(shí)起有人開始相信睡眠少可以減肥，于是熬夜生活就開始了，但其實(shí)睡眠減少不但不會(huì)減肥反而會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)檠褐械钠咸烟呛鸵葝u素的含量都會(huì)增加，打破機(jī)體新陳代謝平衡，對(duì)減肥非常不利。所以要想減肥，首先要保持正常的睡眠習(xí)慣，最好每天能保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　誤區(qū)二：飲水不足一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物，經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個(gè)1L的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。

　　誤區(qū)三：節(jié)食減肥所謂挨餓無(wú)罪，減肥有理。通過(guò)節(jié)食減肥也是一種很有效的減肥方法，但是不能盲目挨餓。因?yàn)楫?dāng)人體攝取熱量不足，尤其是蛋白質(zhì)攝取不足的時(shí)候，人體就會(huì)偷偷的把攝入的能量都儲(chǔ)存起來(lái)而不是消耗掉，一旦恢復(fù)飲食就會(huì)快速長(zhǎng)胖。所以想要用節(jié)食方法減肥的話，要嚴(yán)格控制攝入的熱量數(shù)，每天要保證1600-1800卡路里的熱量。

　　誤區(qū)四：吃的太精一般來(lái)說(shuō)，加工的越精細(xì)的食物越不利于減肥計(jì)劃的進(jìn)行，因?yàn)檫@些食物中的食物纖維越來(lái)越少，所以多吃一些粗糧才是正確的減肥選擇。

　　誤區(qū)五：僅靠運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效的減肥方法，但是僅靠運(yùn)動(dòng)別的都不在乎的減肥方法顯然是不對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后為了把消耗的熱量補(bǔ)充回來(lái)，人的食量通常會(huì)變得更大，吃的多，體重自然減不下來(lái)。

　　誤區(qū)六：狼吞虎咽如果你吃飯的速度要用這四個(gè)字形容的話，那么你的減肥計(jì)劃通常不會(huì)成功，因?yàn)槌燥埖乃俣葘?shí)在太快了，很容易吃過(guò)頭。在你的胃還來(lái)不及向大腦發(fā)吃“我已經(jīng)滿了”的信號(hào)的時(shí)候已經(jīng)吃多了，然而你每次都吃的那么快，那么就每次都吃多，怎么能減肥成功?所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，每一口都細(xì)細(xì)的、徹底的咀嚼，然后慢慢的吞咽，延長(zhǎng)進(jìn)食的時(shí)間，控制自己的進(jìn)食量。

3保鮮膜減肥

　　一、定義：

　　利用保鮮膜較低的透氣性是身體局部地區(qū)熱量急劇增加,大量排汗進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　二、瘦身原理：

　　利用保鮮膜較低的透氣性，然后讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。其實(shí)保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣，通過(guò)減少身體水分，達(dá)到減少體重的目的。這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。

　　三、保鮮膜減肥方法：

　　1.選擇適宜的體育運(yùn)動(dòng),一般采用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用;

　　2.將保鮮膜纏于欲減肥的部位,多為大腿上部及小腹部,纏繞前抹少許清水于身體上,目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;

　　3.喝清水400ml，有利于運(yùn)動(dòng)中排汗燃脂;

　　4.開始運(yùn)動(dòng)，并注意心跳及排汗。

　　注意事項(xiàng)：別包太長(zhǎng)的時(shí)間，使用此保鮮膜減肥后要及時(shí)洗去汗?jié)n。

4酸奶減肥的四大謠言

　　飯后喝酸奶可以減肥

　　很多人喜歡在餐后立馬喝酸奶來(lái)分解當(dāng)餐的油膩，甚至還有很多人認(rèn)為飯后喝酸奶多多益善，其實(shí)這是一個(gè)誤解。

　　因?yàn)樗崮瘫旧砗幸欢ǖ哪芰浚话銇?lái)說(shuō)，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。飯后2小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

　　菌群并非越多越好

　　益生菌的種類和數(shù)量往往是商家宣傳的噱頭，實(shí)際上，菌群數(shù)量不一定越多越好。

　　國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師張輝指出，酸奶中真正對(duì)我們的腸道有益的菌種其實(shí)主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過(guò)多，可能不利于腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。

　　另外，益生菌的活菌數(shù)也不是一個(gè)很確切的概念，如果我們儲(chǔ)存不當(dāng)，飲用時(shí)活菌數(shù)量也會(huì)打折扣。因此購(gòu)買酸奶后應(yīng)及時(shí)飲用，不要放置太長(zhǎng)的時(shí)間。

　　喝酸奶可以治療便秘

　　很多人都認(rèn)為酸奶可以促進(jìn)消化，進(jìn)而治療便秘，但是美國(guó)圣路易斯大學(xué)的胃腸病學(xué)教授夏琳·普拉瑟博士說(shuō)：“盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　喝酸奶能防止酒后傷身

　　不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認(rèn)為這樣喝酒就不會(huì)傷身體，于是開始無(wú)所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫(yī)院骨科主任雷仲民說(shuō)，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護(hù)身體的說(shuō)法，目前還沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，不要以為喝牛奶就會(huì)給胃穿上保護(hù)甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護(hù)身體的“正道兒”。因?yàn)轱嬀七^(guò)量不但是導(dǎo)致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5吃什么減肥

　　一、香蕉減肥法有用嗎：香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥?，F(xiàn)在也有人一些新型的香蕉減肥方法，比如三日香蕉減肥法，一周香蕉減肥法等，這些改良的減肥方法，是將香蕉作為三餐的主食吃。

　　二、早餐香蕉減肥法效果不明顯：香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強(qiáng)的特質(zhì)，每天將香蕉作為早餐吃，不限定食用量來(lái)增強(qiáng)飽腹感，降低午餐和晚餐的食欲，從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已經(jīng)消化完了，這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常飲食，減肥效果不理想。

　　三、三餐吃香蕉減肥效果好：香蕉富含膳食纖維，吃完后飽腹感較強(qiáng)，且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡，代替米飯作主食吃，能在很大程度上降低總熱量的攝取。香蕉所含的纖維是水溶性纖維，三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此對(duì)減肥十分有幫助。且持續(xù)三餐吃香蕉的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越明顯。

　　注意：三餐只吃香蕉不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續(xù)超過(guò)7天。

　　四、香蕉減肥法能瘦多少斤：傳統(tǒng)的香蕉減肥法減肥效果不明顯，但是改進(jìn)后的香蕉減肥法，通常減肥結(jié)束就能看到瘦身效果。三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過(guò)8根，一日三餐只吃香蕉和水，不進(jìn)食其它任何事物。在結(jié)束后稱體重可以瘦5斤左右，但是恢復(fù)飲食后，體重會(huì)有小幅度反彈。

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