這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

你有沒(méi)有試過(guò)，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時(shí)，無(wú)論你堅(jiān)持了多久，都完全不見(jiàn)效用、甚至越減越肥?那么，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問(wèn)題，而是你的思維出了大錯(cuò)誤!哪些減肥誤區(qū)讓你越減越肥?健康減肥遵循哪些原則?一起來(lái)看下。

目錄減肥遵循三原則這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥5款山藥食譜瘦身又豐胸床上也能做的瘦身操別讓壞習(xí)慣毀了你的好身材

1減肥遵循三原則

　　1、首先飲食減肥要注意原則

　　比如說(shuō)你選擇的是水果減肥的話，那么可以選擇在飯前吃，或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，由其是千萬(wàn)不要以為水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多營(yíng)養(yǎng)成份都是水果里所沒(méi)有的，由其是其中的植物纖維，更可緩解體內(nèi)的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

　　2、肉類食物也不是不可以吃

　　但是也不能完全靠肉類減肥，正確的做法應(yīng)該是堅(jiān)持吃原味的肉，低脂的肉類，由其是雞肉，兔肉，豬瘦肉，魚肉，牛肉，這些肉類的脂肪含量都是相對(duì)低的，可適當(dāng)多吃，但是一定要注意烹調(diào)的方法，盡量少用紅燒，或者一些需要另外加油的烹調(diào)方法。

　　3、拒絕主食更不可取

　　而是應(yīng)該要控制一個(gè)量，盡量一碗飯就好了，可適當(dāng)?shù)亩嗪刃?，或者其它的蔬菜類食物。在飯前，多喝些水，可占具胃的容量，可減少攝入過(guò)多的食物引起的肥胖。

　　總之科學(xué)的飲食方法是最好的控制體重，最好的一種減肥方法。

2這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

　　1.謝絕早餐：

　　許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

　　2. 單一餐單：

　　每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的 “最好方法”!你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。

　　3. 減肥=減脂肪：

　　你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃 消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。

　　4. 肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：

　　所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi) 去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

　　5. 不能喝水：

　　因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥?身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】?

　　6. 辣的食物可以減肥：

　　研究說(shuō)，泰國(guó)、印度等國(guó)家甚少“出產(chǎn)”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關(guān)。吃辣會(huì)令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是 體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢?機(jī)會(huì)微乎其微。而且，人家常吃辣是水土問(wèn)題，我們香港的水并不算特別寒涼，幾乎是毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的 話，徒對(duì)腸胃和皮膚造成負(fù)擔(dān)，即使吃辣真的為你減了肥，同時(shí)卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊呢!

　　7. 每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就行：

　　常在電視電臺(tái)健康節(jié)目聽(tīng)到專業(yè)人士呼吁大家每天做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的緩步跑的確可以達(dá)到鍛煉身體的目的，但對(duì)于減肥嘛!效果并不會(huì)顯 著。因?yàn)樯眢w要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘時(shí)，才開(kāi)始會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪作為身體的燃料，只做30分鐘的話，體內(nèi)的醣份已足夠供身體使用。所以，如果下了決心以運(yùn)動(dòng) 減肥，每次記得要超過(guò)40分鐘。

　　8. 我腰粗，就減腰吧：

　　在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過(guò)，如果以運(yùn)動(dòng)來(lái)減的 話，例如你自覺(jué)腰粗了，便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問(wèn)題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問(wèn)題二，體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制而不會(huì)讓腰部自把自為的，你越做sit up、大腦可能越覺(jué)得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運(yùn)動(dòng)，是講求整體的，鍛煉整個(gè)身體，才有望達(dá)到減肥目的。

　　9. 一定要吃飽后才運(yùn)動(dòng)：

　　很多人認(rèn)為空腹做運(yùn)動(dòng)有損健康，所以在運(yùn)動(dòng)前總要吃點(diǎn)水果呀、能量bar呀等等小吃。事實(shí)上，達(dá)拉斯運(yùn)動(dòng)中心的研究發(fā)現(xiàn)，飯前一二小時(shí)空腹做適 量運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加有助于減肥，因?yàn)樵诳崭沟臓顟B(tài)下，沒(méi)有新加入的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，身體便會(huì)燃燒多余脂肪。這個(gè)方法對(duì)產(chǎn)后肥胖尤其有效。

　　10. 今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時(shí)間：

　　你習(xí)慣了每天運(yùn)動(dòng)40分鐘來(lái)減肥，然后偶一不慎吃多了，想跑個(gè)80分鐘來(lái)抵消熱量。這沒(méi)有什么不好，但要注意身體是不是能適應(yīng)這種突然加倍的負(fù) 擔(dān)，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會(huì)經(jīng)常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成長(zhǎng)期錯(cuò)覺(jué)，食量變得越來(lái)越大，然后越來(lái)越胖。

　　總之，引致肥胖的根本原因，是身體技能出了問(wèn)題。認(rèn)認(rèn)真真地整頓一下自己的身體、生活習(xí)慣、思維方式，不單止可以達(dá)到減肥目標(biāo)，身體也會(huì)比以前 更健康。

35款山藥食譜瘦身又豐胸

　　1.清炒山藥

　　材料：山藥一段、胡蘿卜半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙

　　做法：山藥去皮，斜切成段，再把段豎切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡蘿卜同樣切法，菜心切段;鍋中燒開(kāi)水，下入山藥和胡蘿卜燙至水再次開(kāi)起，撈出，菜心燙一下馬上撈出;重新起鍋下少許油，下?tīng)C好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。

　　2.山藥薏米紅棗粥

　　材料：薏米100克、稻米100克、山藥200克、棗(干)15克、冰糖20克、蜂蜜15克

　　做法：將大米薏米、紅棗分別洗凈，大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時(shí);山藥洗凈，去皮，切成長(zhǎng)滾刀塊;鍋中放水，加入大米和薏米，中火煮開(kāi)后，改小火煮至黏稠;加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右，把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，最后澆入蜂蜜即可。

　　3.紫薯山藥糕

　　材料：紫薯、山藥、煉乳、蜂蜜、沙拉醬

　　做法：紫薯、山藥蒸爛壓成泥，山藥泥拌入蜂蜜混合均勻，紫薯泥加入煉乳，可加入少許水;用模具壓好，最后一層山藥一層紫薯疊加擺盤;食用時(shí)可淋上沙拉醬、番茄醬等。

　　4.山藥蘋果汁

　　材料：山藥粉15克、蘋果1顆、鮮奶適量

　　做法：先把蘋果洗干凈后去皮，然后把蘋果切成一小塊一小塊;把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機(jī)攪拌即可，另外可依據(jù)個(gè)人口味加適量的糖和白開(kāi)水。

　　5.排骨山藥湯

　　材料：豬小排、山藥、枸杞、姜、蔥、鹽、胡椒粉、料酒

　　做法：豬小排洗凈斬成小塊，山藥去皮洗凈切成滾刀塊;豬小排用清水浸泡30分鐘，去除血水和異味;姜蔥切好，枸杞泡水待用;泡好的排骨撈入深燒鍋中，加入排骨2倍量的冷水;大火燒開(kāi)，撇凈浮沫，加入蔥姜和料酒，轉(zhuǎn)小火，慢燉30分鐘;加入山藥塊，再燉30分鐘至山藥軟爛即可。

4床上也能做的瘦身操

　　每天睡前做，隔天早上起來(lái)，會(huì)不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己常發(fā)胖的地方，也會(huì)變得比較瘦哦。

　　靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。就這么瘦下來(lái)的你懂了嗎

　　空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

　　剪刀腳運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不 過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

　　橫拉筋法

　　雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。

　　瘦俏臀

　　平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

5別讓壞習(xí)慣毀了你的好身材

　　惡習(xí)一、愛(ài)吃垃圾食品

　　其實(shí)，節(jié)食不吃正餐的減肥方法并不科學(xué)，正餐所含的熱量絕對(duì)比蛋糕點(diǎn)心飲料之類的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔(dān)心了。反而是你要遠(yuǎn)離零食，管好自己的嘴，凡是高熱量的零食都不要去碰。

　　惡習(xí)二、懶得動(dòng)一動(dòng)

　　如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那么你的身型估計(jì)至少在L碼以上。不肯運(yùn)動(dòng)，身體消耗自然少，而吸收進(jìn)入的熱量多過(guò)消耗時(shí)，就是你發(fā)胖的時(shí)候了。

　　惡習(xí)三、愛(ài)喝蘇打飲料

　　女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒(méi)有任何可讓人體吸收的營(yíng)養(yǎng)。西餐第一道的開(kāi)胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么?這會(huì)讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會(huì)有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅(jiān)持喝的話，結(jié)果可能會(huì)更糟。想要減肥的美眉，盡量多喝白開(kāi)水，或者是新鮮的果汁。

　　惡習(xí)四、嗜飲咖啡

　　現(xiàn)在有很多人都需要用咖啡來(lái)提神，其實(shí)你不需要任何東西來(lái)讓自己清醒。如果沒(méi)有咖啡你就精神不濟(jì)，那是因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個(gè)不健康的懶漢。然而咖啡里也含有糖分，喝多了會(huì)額外增加的熱量。如果實(shí)在想喝咖啡，適當(dāng)?shù)膩?lái)一點(diǎn)純黑咖啡還是可以的，但是一天也不能超過(guò)三杯喲!

　　惡習(xí)五、太愛(ài)吃肉

　　如果你“無(wú)肉不歡”，太愛(ài)吃肉的話，保持這個(gè)習(xí)慣就讓你怎么也不會(huì)瘦哦!因?yàn)橐话銗?ài)吃肉的人，多數(shù)不愛(ài)吃青菜?？蛇@種飲食習(xí)慣會(huì)讓你缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產(chǎn)生體內(nèi)新陳代謝不穩(wěn)定，造成肥胖。因此，盡量多吃些水果和蔬菜的話，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　惡習(xí)六、熬夜及宵夜

　　有些人因工作或個(gè)人喜好關(guān)系，喜愛(ài)日夜顛倒，起床時(shí)已經(jīng)是中午時(shí)分，通常沒(méi)有強(qiáng)烈的食欲。到了晚上人漸清醒時(shí)，才會(huì)因肚餓而大量進(jìn)食，而且份量相當(dāng)豐富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。食物在睡眠時(shí)難以徹底消化，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，積聚于身體不僅如此，晚睡還會(huì)使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥美眉想要的。所以，美眉們一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，宵夜什么的還是別碰了。

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