往往減肥不成功的人都是走了減肥誤區(qū)。下面七大減肥誤區(qū)看看據(jù)報道。到了秋季，女性的減肥愿望會達到頂峰。對此美國健康專家總結(jié)了七大瘦身誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。

　　長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　誤區(qū)二：運動強度越大效果越好

　　瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，應(yīng)區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

　　循序漸進即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。

　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

　　誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影

　　事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

　　誤區(qū)六：吃辛辣食物可瘦身

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　誤區(qū)七：多運動能消耗過量食物

　　事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

　　假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。 這些誤區(qū)都是大家常見的。所以一定要避免哦!

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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